Řízená meditace: Co to je, typy a funkce

Obsah

• Co je řízená meditace a jak se používá? Podívejme se na jeho různé odrůdy a formy použití.
• Co je řízená meditace?
• Jaké jsou výhody?
• Druhy řízené meditace
• 1. Tradiční meditace
• 2. Meditace s vizualizací
• 3. Relaxace a skenování těla
• 4. Binaurální tóny
• 5. Potvrzení
• 6. Řízená meditace všímavosti
• 7. Všímavost
• 8. Řízené meditace pro lepší spánek

Co je řízená meditace a jak se používá? Podívejme se na jeho různé odrůdy a formy použití.

Žijeme ve společnosti, ve které jsme nuceni být v neustálém pohybu. Chodit do práce, studovat na závěrečné zkoušky, starat se o naši rodinu a jiné starosti pro nás generují stres a negativní pocity.

Zatímco se zaměřujeme na ostatní a musíme dělat to, co od nás každodenní požadavky vyžadují, zapomínáme na péči o nejdůležitější lidi v našem životě: o sebe.

V těchto situacích je nutné propojit se s naším interiérem a meditace je dobrou technikou, jak toho dosáhnout. Meditace však není snadný úkol, a proto je nutné se obrátit na odborníky, kteří nás provedou. V tomto článku uvidíme, co to je řízená meditace, jaké výhody to přináší a o některých typech si povíme.

Co je řízená meditace?

Řízená meditace je nástroj, který umožňuje prostřednictvím slov a obrazů odložit negativní emoce, jako je bolest, stres a každodenní starosti, což nám pomáhá spojit se sami se sebou.

Tato technika je stále populárnější. Na jedné straně kvůli potřeba zvládat stres dnešní společnosti a na druhé straně vzhledem k tomu, že se jedná o snadno použitelný nástroj ze dne na den se správnou pomocí.

Způsob, jakým se provádí řízená meditace, je docela jednoduchý. Osoba, která působí jako odborník na meditaci, například guru nebo duchovní průvodce, má na starosti nabízení řady pokynů, které mají zájemcům pomoci dosáhnout stavu relaxace.

Ten, kdo vede meditaci, díky svým odborným znalostem pomáhá zaměřit se na osobní cíle toho, kdo k němu přichází. Tyto cíle mohou být lepší emoční stav obecně, přijetí situace, ve které neexistuje žádná kontrola nebo psychologická příprava na konkrétní cíl. Z tohoto důvodu je široce používán při tréninku elitních sportovců.

Chcete-li to provést, můžete se zúčastnit specializovaných workshopů a tělocvičen, ale existuje také možnost dělat to z domova, protože k meditaci nepotřebujete mnoho místa ani příliš mnoho zdrojů. Na internetu najdete stovky videí, ve kterých jsou vysvětleny různé typy meditací, kromě prodeje velmi dobře podrobných CD, videí a knih.

Jaké jsou výhody?

Pomocí této techniky je možné, aby osoba dosáhla pohody, a to díky tomu, že přispívá k dosažení stavu klidu a dává duševní a fyzické uspokojení. Kromě toho, pokud je používán správně, je má pozitivní dopad na fyzické i psychické zdraví.

Mezi výhody meditací tohoto typu patří:

Druhy řízené meditace

Důvodů, proč je nutná řízená meditace, může být několik. Proto existují různé typy používané podle typu problému těch, kteří to vyžadují.

1. Tradiční meditace

Duchovní průvodce nebo guru dává pokyny ústně a vede posluchače, aby ho přivedl do meditativního stavu. Obvykle nastává mnoho přestávek v tichu a není časté je doprovázet hudbou.

Účel tohoto typu meditace může být velmi různorodý, ale obvykle se používá nastartovat nebo udržovat klidný stav.

2. Meditace s vizualizací

Jste vyzváni, abyste si představili objekt nebo scénu se záměrem dosáhnout větší relaxace. Velmi opakující se zdroje jsou paprsky světla různých barev, z nichž každý představuje emoce, se kterou bude člověk pracovat.

3. Relaxace a skenování těla

Jeho účelem je dosáhnout maximální míry relaxace na úrovni těla. Osoba si uvědomí všechny části svého těla a dokonce i jeho tělesná teplota.

Obvykle jsou doprovázeni hudbou nebo relaxačními zvuky přírody, kteří dokáží uvést ty, kteří jsou vedeni do stavu hlubokého klidu.

4. Binaurální tóny

Podle fyzika Heinricha Wilhelma Holubice se mysl snaží prezentovat dva zvuky s různými frekvencemi v každém uchu a snaží se smířit rozdíl vytvořením třetí vlny. Sluchátka se nasadí a ozve se zvuk, ve kterém je na každé straně jiný zvuk.

Podle stoupenců tohoto typu řízené meditace stimuluje použití binaurálních tónů alfa vlny a spojuje se s interiérem.

5. Potvrzení

Místo toho, aby uvažovala negativně, například „vzdám se“, „na to nejsem dobrý“, „bude to bolet“, navrhuje tyto myšlenky přeformulovat do optimističtějšího formátu: „Jsem v dobrém zdravotním stavu “,„ Došel jsem velmi daleko “,„ Pokud jsem zde, je to kvůli mé snaze a odhodlání.

6. Řízená meditace všímavosti

Dýcháme stále a přesto nevěnujeme dostatečnou pozornost k tomuto přirozenému procesu.

Předpokladem tohoto typu řízené meditace je, že pokud dokážete ovládat něco tak jednoduchého a zásadního, jako je váš dech, můžete trénovat svou mysl téměř v jakémkoli ohledu.

7. Všímavost

Na Západě se objevil filozofický trend, který je slučitelný se základy meditace: Všímavost nebo Všímavost.

Všímavost si získává slávu, protože nesouvisí s náboženstvímNa rozdíl od jiných meditací, které hovoří o čakrách a myšlenkách čerpaných z buddhismu a hinduismu.

Další zvláštností tohoto typu meditace je skutečnost, že se nemusí provádět v klidu. Do stavu všímavosti můžete vstoupit buď ulicí, mytím nádobí nebo dokonce ve sprše.

Základní věcí je být schopen se soustředit na to, co děláte a na pocity, které produkuje.

8. Řízené meditace pro lepší spánek

Jsou jedním z nejpoužívanějších, zejména kvůli tomu, že žijeme ve společnosti, ve které nám harmonogramy zabraňují mít odpovídající spánkové návyky.

Mnoho lidí má problémy se spánkem, a když jdou do postele, vypočítají, kolik času jim zbývá, než musí vstávat a jít do práce. Problém je v tom, že čím více chcete spát, tím obtížnější je dosáhnout.

Řízené meditace pro lepší spánek nabídnout řadu pokynů, které pomáhají dosáhnout spánku přirozeně a nikoli vynuceně.

Když se snažíte spát, můžete zkontrolovat, co se stalo po celý den, a detekovat tyto negativní emoce a postupně je odložit.