Když se hromadí vzpomínky

Vždy tak často vniká do vědomí vzpomínka z nepříjemného období v našem životě - rozchod, nečekané rozpaky, osobní nespravedlnost. Často si uvědomujeme paměť, hodnotíme její význam v našem současném životě a pak pokračujeme a vracíme se k tomu, co jsme dělali před vniknutím.

Když však do našich myšlenek nadále proniká nepříjemná paměť a naše myšlenky pak krouží kolem této paměti v neproduktivních smyčkách, můžeme podniknout aktivní kroky, abychom se zbavili nežádoucí paměti. Pokud zjistíme, že o nepříjemné paměti vytrvale přemýšlíme stejným způsobem, je na čase uniknout jejímu naléhání.

Nejprve si musíme uvědomit, že načítání osobní paměti zahrnuje dva faktory: samotnou reprezentaci paměti a cesty vyhledávání k této paměti. Reprezentace paměti osobních událostí mohou zůstat živé a podrobné po mnoho let, i když cesty vyhledávání jsou zarostlé a nepřístupné nepoužíváním. Když se tyto cesty získávání stanou méně přístupnými, už si vzpomínky nepamatujeme, přestože samotné paměťové reprezentace zůstávají nedotčené.

Pokud je nepoužívaná cesta náhle znovu aktivována evokujícím tágem, pak se paměť, na kterou jsme roky nemysleli, může vrátit s překvapivou silou a jasností.

Přemýšlení o paměti ve skutečnosti obnovuje cestu vyhledávání, takže je ještě pravděpodobnější, že o tom budeme znovu přemýšlet. Jak tedy můžeme omezit a nakonec eliminovat vniknutí z nechtěných vzpomínek?

Rozptýlit se

Rozptýlení se zdá být účinným řešením, ale měli bychom se mu vyhnout rozostřený rozptýlení. Pokud se jednoduše rozptýlíme pokaždé, když dojde k nežádoucí paměti, tyto různé rozptýlení se pak spojí s nežádoucí pamětí. Později, když si některá z těchto rozptýlení přijde na mysl, mohou znovu získat nepříjemnou vzpomínku. Nezaměřené rozptýlení pak vede k několika způsobům, jak získat nechtěnou paměť - něco, co nechceme.

Navíc každé rychle vybrané rozptýlení je pro nás obvykle nezajímavé a nedrží naši pozornost. To vede k pocitu poskakování od obrazu k obrazu, který pak živí myšlenku, že nemáme kontrolu nad tím, které obrazy nám přijdou na mysl. Stručně řečeno, zaostřené rozptýlení je kontraproduktivní.

Produktivní přístup k udržení nežádoucích vzpomínek na uzdě je soustředěný rozptýlení. Kdykoli vnikne paměť, vyberte si jeden alternativní paměť k přemýšlení. Zaměřte se na jednu konkrétní paměť a myslete na ni jako na pozitivní alternativu k nechtěné paměti. Výběr jediné paměti vás nejen odvede od nežádoucí paměti, ale také zabrání tomu, aby se k paměti přidružily další potenciální rušivé prvky.

Kromě toho může použití jednoho distraktoru snížit efekt odskoku, ke kterému obvykle dochází po potlačení paměti. Vícenásobné distraktory vytvářejí více způsobů získání nežádoucí paměti. Později se potlačená paměť může vrátit opakovaně as pomstou. Zaměříme-li se na jednu alternativní paměť - pouze na jednu - efekt odrazu se sníží.

Můžeme se také pokusit dosáhnout kontroly dočasným odložením přemýšlení o paměti. I když to zní jako krátkodobá strategie, často končí v dlouhodobém horizontu, protože nás učí, jak ovládat své myšlenky nechtěnými vzpomínkami.

Další strategií je zvážit aktuální nevyřešený problém v našich životech - ten, který jsme chci přemýšlet a vyřešit. Na něco neúplného se přirozeně pamatuje víc než na něco dokončeného. (Toto je známé jako „Zeigarnikův efekt“ a může to být užitečné při psychoterapii.) Nevyřešené vzpomínky drží naši pozornost a nahrazují myšlenky na nežádoucí paměť.

Externalizace a změna rámce

Jedním z aktivních přístupů je napsat o nechtěné paměti, což nám umožňuje tuto paměť znovu interpretovat. Tato strategie může znít paradoxně, když přemýšlíme o paměti, na kterou nechceme myslet, ale reinterpretace paměti pomocí psaní může přeměnit naléhavou a zoufalou paměť na méně naléhavou a méně rušivou. Po opětovném výkladu se dříve izolovaná paměť vejde do většího příběhu a vytvoří integrovanou paměť, která nestojí sama a křičí o pozornost. Taková práce byla nazvána narativní opravou Donalda Meichenbauma a dalších.

James Pennebaker, průkopník ve výzkumu terapeutického psaní, vypracoval řadu strategií pro práci s vytrvalými, problematickými myšlenkami a vzpomínkami tak, že je přetváří prostřednictvím psaní.

Závěrečná slova

Paměť je zdrojem radosti a zdrojem bolesti. Skrz naše životy vyjednáváme toto napětí mezi pamatováním si dobře a pamatováním si dobře. Dobré časy s přáteli, oslavy s rodinou, dobrodružství na cestách, zamilování - vítáme vzpomínky na tyto události. Baví nás je konzumovat. Jiné vzpomínky však mohou přinést muky. Udržovat nepříjemné a náročné vzpomínky na uzdě není snadné. Ani bychom to neměli očekávat. Můžeme však spravovat naše nechtěné vzpomínky tím, že se vyhneme tendencím, které je neúmyslně získají, a aktivním uplatňováním strategií, které snižují jejich načítání.