Abeceda péče o sebe pro 4. týden karantény

Když se blížíme k jednoměsíční ochranné známce na místě, mnozí z nás se začínají cítit unavení. Pamatujte si, že tato pandemie se projevuje jako maraton, nikoli jako sprint, a proto je důležité mít v tomto bodě závodu specifické způsoby péče o sebe. Co fungovalo na začátku, nemusí fungovat teď.

Analogicky, když byly zavedeny pokyny pro karanténu, ti, jejichž práce bylo možné vykonávat na dálku, se pustili do práce ve zřizování provizorních „kanceláří“ ve svých domovech. Nepřipravení na dobu, po kterou by je používali, vystačili si s tím, co měli. Už tři týdny si však ti, kteří sedí v jídelních židlích několik hodin denně, uvědomují, proč se v pracovním prostředí používají ergonomické židle. Ukázalo se, že vzpřímené, dřevěné židle pro stůl nejsou stvořeny k celodennímu sezení. Na začátku tohoto maratonu nejsou ani vzory, které jsme společně dlážděli z panického místa.

Zde je několik otevřených nápadů (v podobě A, B, C, abyste si je snadno zapamatovali), jak nás během této monotónní a úzkost provokující části cesty dostat na cestu úmyslné péče o sebe. Dohromady nám mohou pomoci nastavit udržitelné tempo.

Krok A způsob.

Čas strávený s obrazovkami může způsobit, že se budeme cítit dysregulovaní, úzkostní a depresivní. I když je důležité zůstat v obraze, abychom mohli udělat vše, co je potřeba, abychom udrželi sebe i ostatní v bezpečí, je také zásadní, abychom si od médií udělali přestávky. Zvažte vypnutí oznámení na část dne nebo určete přednastavené časy pro prohlížení novinek bez meziprocesů.

Přestávky v sociálních médiích jsou stejně důležité jako všechny ostatní druhy přestávek v médiích právě teď. Vzhledem k tomu, že používání sociálních médií nekoreluje pouze s osamělostí a depresí, ale může to také způsobit, je zásadní mít na paměti naši angažovanost. Příliš často používáme tento druh platformy, abychom se porovnali a zjistili, že nám chybí, nebo abychom se podělili o své úspěchy, aniž bychom si uvědomovali, jak by mohli přistát s ostatními. V této době zvýšeného stresu a úzkosti může být vnější místo kontroly podporované a napájené sociálními médii obzvláště škodlivé.

Vraťte se do svého B ody a B Reath.

Necítím se jen emocionálně zmatení z toho, co se děje kolem nás; naše těla také registrují stres. Je zásadní jíst výživné jídlo a dostatek spánku, když se cítíme zdaněni. Čerstvý vzduch také pomáhá, stejně jako jakákoli forma pohybu, který nám protéká krví. To nemusí být komplikované. Projděte si kruhy po svém domě nebo bytě nebo jděte nahoru a dolů. Udělejte nějaké skoky nebo zvedněte hudbu a tancujte. Protahujte, cvičte jógu nebo žonglujte s nějakým ovocem.

Je také důležité maximalizovat vzduch, který přijímáte do plic. Pokud můžete, vyjděte ven nebo zhluboka dýchejte před otevřeným oknem. Nadechněte se nosem (vonící růže) a vydechněte ústy (sfoukněte svíčky). Pokud se na to cítíte, roztahujte břicho při nádechu a zplošťujte při výdechu, přičemž dýchejte do dolního kvadrantu plic.

Dostat C reaktivní.

Když se cítíme znuděni, příliš často sáhneme po našich obrazovkách, abychom nás pobavili a rozptýlili. Právě teď to může způsobit škodu. Najděte několik způsobů, jak bankovat a využít alespoň některé ze svých nečinných okamžiků daleko od obrazovek a ve své kreativní mysli a těle.

Rozhlédněte se kolem sebe, co máte doma. Naučte se solitaire s fyzickými kartami. Sklopte papírové letadlo, změřte letovou vzdálenost, proveďte úpravy a zkuste to znovu. Naučte se origami. Vytvořte nový recept z toho, co je před vámi. Pomocí dvou plechovek a nějakého provázku připravte plechovky na chůdách, nebo vyřízněte oba konce plechovky a namočte ji do bublinkové tekutiny (domácí) a vyfoukněte bubliny. Pokud nemáte barvu, popadněte papír a trochu studeného čaje a otřete prstem.

Všichni jsme kreativní; mnozí z nás prostě zapomněli, jak přistupovat k této své části. Připomeňte si tím, že se odvážíte vypadat hloupě a cítit se trapně. To nás všechny zachrání.

D etermine co funguje a nefunguje.

Ať už jsme zahájili naši izolaci agresivními cíli nebo popřením, velmi pravděpodobně jsme vytvořili některé nové návyky, které fungují, a jiné, které nikoli. Je důležité vyhodnotit naše denní a týdenní vzorce a zjistit, kde nám naše chování pomáhá nebo nám ubližuje. Jakmile to uděláme, můžeme začít uvažovat, jaké zvyky je třeba porušit a jaké nové normy by nám mohly v této další části cesty pomoci.

Stanovit zdravé normy je vždy snazší než porušovat špatné návyky. Čím dříve můžeme zavést zdravější normy, tím je pravděpodobnější, že dorazíme na (neustále se pohybující) cílovou čáru dobře. Prolomit zvyky je těžké. Je to také zcela proveditelné.

Upravte svůj E xpectations.

V nějaké či jiné formě se většina z nás během posledního měsíce pravděpodobně cítila zklamaná. Ať už to bylo s naším já nebo s někým blízkým, věci nebyly přesně to, co jsme si přáli. Děti říkaly: „Nesnáším být doma!“ jejich rodičům. Rodiče zaslechli, jak říkají: „Nemůžu zvládnout další minutu se svými dětmi.“ Partneři snědli jeden kus dortu, který jsme pro sebe schovali v zadní části ledničky. Dospělé děti se nepřihlásily k rodičům. Přátelé si nevolali přátele. Ostatní přátelé neodpověděli. A seznam pokračuje.

Nikdo teď není na vrcholu své hry. Každý je zmatený a snaží se přijít na to. Je důležité (jak původně napsal Ian Maclaren a často je misattribuován Platónovi) být laskavý ke každému, protože jeho cesta je obtížná.

Nastal čas tvrdě pracovat, abyste nebrali věci osobně. Místo toho zjistěte, zda existují věci, které od ostatních potřebujete, a sdělte jim tyto potřeby jasně, čímž dáte ostatním prostor, aby poctivě odpověděli v souladu se svými rezervami. Podobně buďte k sobě jemní. Toto nemusí být čas, kdy se vám daří, a to nebude trvat věčně. Později můžeme být naším „nejlepším já“. Prozatím se musíme o sebe dobře starat.

Společně projdeme touto dobou fyzického distancování se a vrátíme se k našim prosperujícím já. K tomu musíme mít sklon k vlastnímu duševnímu zdraví. Musíme být k sobě jemní, protože z prázdného kelímku nemůžeme nikomu sloužit.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren