Tento skrytý zvyk vás chrání před syndromem vyhoření

Obsah

• Burnout Essential Reads
• Posun od kultury vyhoření k kultuře wellness

Nikdo není imunní vůči syndromu vyhoření. Může zasáhnout přepracovaného a podhodnoceného výkonného ředitele, pracovníky v první linii, kteří pracují nepřetržitě, nebo vzdálené pracovníky doma, kteří se snaží vyvážit práci s domácím učením svých dětí.

Studie BPI Network z roku 2018 zjistila, že 63 procent obávaných a opotřebovaných rodičů zažilo syndrom vyhoření před pandemií a 40 procent případů bylo významných. Novější Gallupova studie s téměř 7500 zaměstnanci na plný úvazek zjistila, že 23 procent uvedlo, že se cítí v práci velmi často nebo vždy, zatímco dalších 44 procent uvedlo, že někdy cítí vyhoření. Podle nové studie na Southern Cross University 98 procent z 1 000 respondentů uvedlo, že COVID-19 ovlivnil jejich duševní zdraví a 41 procent uvedlo, že pandemie je přiměla k terapii.

Známky syndromu vyhoření

Syndrom vyhoření není stejný jako stres a nemůžete ho vyléčit tím, že si vezmete delší dovolenou, zpomalíte nebo budete pracovat méně hodin. Stres je jedna věc; syndrom vyhoření je úplně jiný stav mysli. Ve stresu se stále snažíte zvládat tlaky. Jakmile se však syndrom vyhoření ujme, dojde vám benzín a vzdali jste se veškeré naděje na překonání překážek.

Když trpíte syndromem vyhoření, není to jen únava. Máte hluboký pocit rozčarování a beznaděje, že vaše úsilí bylo marné. Život ztrácí smysl a malé úkoly připadají jako výlet na Mount Everest. Vaše zájmy a motivace vyschnou a nesplníte ani ty nejmenší povinnosti. Zde jsou hlavní varovné signály, které vám mohou pomoci rozpoznat syndrom vyhoření:

• Psychická a fyzická únava a vyčerpání
• Rozčarování a větší duševní vzdálenost od povinností nebo pocitů negativismu nebo cynismu souvisejících s prací
• Ztráta motivace a snížený zájem o závazky a profesionální účinnost
• Zamlžené myšlení a potíže se soustředit

Pohon zvenčí: běh s nůžkami

Někdy naše největší příčina syndromu vyhoření spočívá mezi našimi dvěma očima a nevidíme vodu, do které plaveme. Náš vnitřní kritik nás utlačuje s represivními příkazy, jako je nutnost, potřeba, měla by, měla by a musí ."Musím tu smlouvu vyhrát." "Musím získat tuto propagaci." "Měl bych být lepším kolegou." "Lidé musí dělat, co říkám." "Vedení musí vidět můj názor." "Měl jsem ve svém týmu podat lepší výkon." "Život musí být jednodušší."

Když jste vedeni, nevědomky se vzdáte své osobní síly a stanete se otrokem vnitřních tlaků a vnějších požadavků. Na autopilota si zvyknete natolik, že nejste naladěni na své okolí ani na sebe. Možná jste narazili na zem spěchající a spěchající od okamžiku, kdy se probudíte, a třesete pěstmi na hodiny, protože denně není dost hodin. Když jste zoufale a bezmyšlenkovitě pracovali na projektu - znepokojení, že se šéfovi nebude líbit hotový produkt nebo že nedodržíte termín - jste mimo svou současnou mysl, zasekli jste se v budoucích starostech nebo minulých výčitkách. Tyto vnější a vnitřní tlaky selhávají, podkopávají vaše schopnosti a vytvářejí zbytečný stres.

Natažené zevnitř ven: Zpomalení s vědomím

Když jste přitahováni, jste pánem místo otroka své práce. Všímavě pracujete ze soustředěného místa, které vám dává na starosti vaši rušnou mysl, abyste nepodlehli vnějším ani vnitřním tlakům. Jste naladěni na sebe a své okolí klidným způsobem bez úsudku a soustředíte se na to, co se právě děje. Ukotven v přítomném okamžiku, vnitřní barometr vede váš pracovní život v klidném pozorování povědomí o všem, co děláte. Bez ohledu na okolnosti je vaše sebevědomí soucitné, podporuje vás a posiluje vás.

Díky slovům, která používáte, se budete cítit více zodpovědní za svou kariéru, místo abyste ji vydali na milost a nemilost - mohl namísto by měl nebo chtít nebo zvolit namísto musí nebo muset: "Udělám maximum, abych tu zakázku získal." Nebo „Vybírám si, jak chci tuto výzvu zvládnout.“ Ceníte si „skvělé práce“ - ne jen dělat úkol za účelem jeho dokončení nebo výroby produktu, ale být v procesu při jeho dokončení. Jste mistrem autokorekce a práce z integrity, přiznáváte chyby a opravujete je.

Místo obtížnosti se soustředíte na příležitost vnořenou do kariérní překážky. Děláte osm slov „C“: klid, jasnost, důvěra, zvědavost, soucit, kreativita, propojenost a odvaha. Nakreslený stav podporuje vědomou produktivitu, při které se můžete vědomě rozhodovat. Vaše schopnost přijímat překážky, potíže a zklamání s klidem a jasností vám dává možnost je škálovat.

Burnout Essential Reads

Posun od kultury vyhoření k kultuře wellness