Jak a proč najít čas bez obrazovky

Pokud jsme se záměrně úplně nepohnuli ze sítě, je prakticky nemožné jít jeden den bez interakce s nějakým druhem sledovaného zařízení. Existují na místech, která od nich očekáváme (bankovní automaty, na našich stolech a v kapsách) a na místech, o kterých většina z nás nikdy nesnila, že mohou existovat (zabudovaná v zrcadlech, u benzínového čerpadla a v řadě v obchodě s potravinami). Vzhledem k tomu, že Američané tráví v průměru 10 a více hodin denně svými digitálními zařízeními, je pochopitelné, že nás obrazovky doprovázejí téměř všude.

I když má digitálně propojený svět mnoho výhod, jsou zde i náklady. Výzkum ukazuje korelace mezi násilným hraním videoher a agresivitou, sníženým skóre IQ a digitálním multitaskingem a depresí a úzkostí a používáním sociálních médií. V nové studii z University of Pennsylvania byl identifikován kauzální vztah mezi úzkostí a strachem ze ztráty a nemoderovaného používání sociálních médií. Je to jen několik způsobů, jak naše obrazovky ovlivňují naše zdraví a fungování.

Více než kdykoli předtím je důležité se alespoň někdy odvrátit od obrazovek. Spíše než vytahovat naše telefony do Googlu odpověď na jakoukoli otázku, kterou jsme právě položili, mohli bychom zapojit naše dovednosti v oblasti řešení problémů nebo kritického myšlení. Místo toho, abychom procházeli kanály, když stojíme v řadě, jsme mohli nechat naše telefony v kapsách, dívat se nahoru a kolem a všímat si svého okolí. Přitom bychom si mohli připomenout, že jsme vynalézaví a relační bytosti, kteří mají to, co je zapotřebí k přežití ve světě v nás samých.

Snad jedním z nejdůležitějších důvodů, proč dát naše zařízení pryč, je zvýšit naši schopnost tolerovat nudu, což je vlastnost, která souvisí s kreativitou, emocionální regulací a schopností žít z vnitřního místa kontroly. Historicky nám život nabízel přirozeně se vyskytující příležitosti nudit se, zapojit vlastní představivost a tolerovat dobu nečinnosti. V současné době se však těmto příležitostem většinou vyhýbáme jednoduchým zapojením promítaných předmětů do našich kapes nebo umístěním téměř všude kolem nás.

Žijeme v kultuře, která odměňuje akci a úspěchy a zahanbuje většinu forem nečinnosti. V souladu s tím jsme si vytvořili návyky, díky nimž se můžeme obrátit na obrazovky, abychom nás pobavili, vzdělávali a rozptýlili. Dokonce je používáme k vytvoření dojmu, že jste zaneprázdněni a produktivní. Tyto zvyky se těžko porušují. Obtížné, ale ne nemožné.

Chcete-li začít na cestě k tolerování nudy, naučit se využívat nečinný čas k prohloubení našeho pocitu sebe sama a zvýšit naši kreativitu a smysl pro osobní agenturu, zde je několik návrhů. Pokud jsou tyto strategie praktikovány pravidelně, mají potenciál transformovat naše vztahy s obrazovkami z jedné závislosti na moderní a vyvážené.

1. Naplňte svůj konferenční stolek a / nebo stůl kinestetickými nabídkami. Když máte snadný přístup k předmětům, které nevyžadují kognitivní úsilí, ale které zapojují vaše tělo, mnohem pravděpodobněji tolerujete okamžiky nudy nebo lenosti. Meditační míče, které se dají válcovat v dlani, prstové labyrinty, kinetický písek, myslící tmel, jo-jo a hračky na kolečkách gyroskopů - to jsou dobré možnosti.
2. Udělejte své okolí lákavým pro všechny smysly. Vložte zatahovací tyč do zaseknutí dveří nebo mějte snadno k dispozici vyvažovací desku nebo švihadlo. Spalte vonné svíčky nebo rozptýlete éterické oleje. Ujistěte se, že existují nepořádek bez prostoru, ze kterého můžete vidět přírodu. Pusťte si hudbu nebo umístěte zvonkohru poblíž okna. Senzorická stimulace zve celé tělo k životu způsoby, které obrazovky neumí.
3. Umístěte telefon do kufru, když řídíte nebo jste ukotveni na jiném místě. Když jsou naše telefony méně dostupné, je pravděpodobné, že se budeme snažit hledat kreativní řešení nebo používat naši mysl a představivost novými způsoby.
4. Přečtěte si papírové noviny, knihu nebo časopis. Naše mozky zpracovávají informace čtené na obrazovkách jinak než informace čtené z papíru. Papírové knihy vyžadují zvláštní zaměření způsobem, který pohyb textu na obrazovce, který nabízí souběžnou konfliktní stimulaci (texty, e-maily atd.), Nikoli. Aspoň někdy si vezměte papírovou knihu. Všimněte si, jak to cítí a voní a jak se váha mění ve vašich rukou, jak jím procházíte. Tento druh upozornění buduje naši schopnost být přítomni v daném okamžiku bez obrazovek.
5. Nakupujte a objednávejte alespoň osobně osobně. Zatímco objednávání a platba za naše jídlo před fyzickým příjezdem do restaurace nebo před doručením všech našich nákupů na naše dveře je pohodlné, připravuje nás také o jednoduché příležitosti pro společenskou praxi. Někdy nečtěte menu, dokud nejste v restauraci. Každou chvíli jděte do obchodu a porovnejte produkty osobně, než abyste četli recenze online. Když jste v tom, ujistěte se, že vaše komunikační dovednosti jsou naladěny, a to společenským chatováním s osobou, která vás kontaktuje.
6. Procvičujte tolerování klidu, klidu a nudy. Ať jste kdekoli, vypněte telefon úplně. Začněte třemi minutami a postupujte až k 10. Využijte čas na naladění svých smyslů. Všimněte si míst, vůní a zvuků kolem sebe a odolávejte představě, že jste zaneprázdněni.

Někdy malé vylepšení nabízejí velké příležitosti pro růst. Když provedeme tyto úpravy týkající se využití technologie, téměř vždy zažíváme přínos v našich pocitech kompetence a agentury. To jsou výhody, pro které se vyplatí pracovat.