Dělá to přemýšlení o problémech lepší?

Obsah

• Zdůrazněte základní čtení
• Stress Relief 101: A Science-Based Guide

V televizním pořadu Novomanželé „Ralph Kramden, řidič autobusu, navštěvuje lékaře v práci a stěžuje si na stres. Lékař mu říká, aby recitoval následující:

„Špendlíky a jehly, jehly a špendlíky

Šťastný muž je muž, který se usmívá. “

To ho má odvrátit od zdroje jeho stresu v naději, že se stres rozptýlí.

Harry šel ke svému chiropraktikovi a stěžoval si na křeče v zádech. Chiropraktik mu řekl, že stres způsobil vychýlení jeho zad a že potřebuje nějaké úpravy.

Sarah šla ke svému psychiatrovi a stěžovala si na potíže se spánkem kvůli stresu. Předepsal jí prášek na spaní, aby jí pomohl usnout.

Jenny řekla svému osobnímu trenérovi, že byla nedávno velmi vystresovaná. Navrhl jí, aby zintenzivnila trénink a přidala další aerobik.

Ve všech těchto situacích se jednotlivci obracejí na zdravotníky s příznaky stresu a byla jim nabídnuta řešení, která zahrnovala rozptýlení nebo odklon od přemýšlení o stresové situaci. Na základě těchto běžných transakcí lze usoudit, že přemýšlení o svých problémech je musí ještě zhoršit.

Jak můžete vyřešit své problémy, aniž byste o nich přemýšleli? Nemůžeš. Znamená to, že musíte vydržet stres na úrovních, které způsobují příznaky stresu nebo úzkosti? Ne to není. Musíte však být schopni odlišit zdravé myšlení o svých problémech, jako je introspekce, od nezdravého myšlení, jako je ruminace.

Introspekce je proces učení se o sobě, o svých okolnostech nebo o svém prostředí. Děje se to zkoumáním sebe a našich okolností z různých úhlů pohledu. Příklady tohoto typu myšlení jsou analýza, perspektiva a průzkum. Stejně jako meditace mají tyto typy myšlení tendenci snižovat stres, protože se cítí konstruktivně, a proto posilují. Cítíme, že děláme pokrok v řešení našich problémů a začínáme pociťovat úlevu. Zde je několik aplikací:

Analýza. To zahrnuje rozdělení složitých konceptů na jednodušší, aby se zvýšila srozumitelnost.

Jeffrey si bez povolení půjčil auto svého otce, aby mohl jít se svými přáteli na fotbalový zápas na střední škole. Během výletu bylo auto poškozeno. Vrátil auto a svému otci nic neřekl. Ale pak začal pociťovat obrovský stres a úzkost. Nevěděl, co udělá, jakmile si jeho otec uvědomí, že auto bylo poškozeno. Přišel by čistý? Popřel by, že řídil auto? Dokázal by lež vytáhnout? Prostě měl čím dál větší úzkost.

Úspěšná analytická introspekce odhalí, že měl současně mnoho různých pocitů a že tyto různé pocity ho tlačí v protichůdných směrech. On cítil vina o převzetí vozu a jeho poškození. On cítil strach že jeho otec bude reagovat agresivně. On cítil ostuda o jeho špatném úsudku. On cítil smutek že svého otce zklamal. Po analýze různých aspektů jeho pocitů a okolností mu bylo jasné, že by měl svému otci sdělit, co se stalo, než zjistil poškození auta. Udělal to a cítil úlevu, i když ho jeho otec donutil zaplatit škody z jeho úspor.

Přijetí perspektivy zahrnuje pohled na sebe nebo na prostředí z jiné perspektivy. Ve výše uvedeném příkladu se Jeffrey mohl rozhodnout dívat se na situaci z pohledu svého otce, místo aby analyzoval svou vlastní perspektivu / pocity. To by ho vedlo k poznání, že jeho otec by se cítil Jeffrey zrazen, kdyby se o poškození auta dozvěděl jiným způsobem, než kdyby Jeffrey informace dobrovolně nabídl. To by ho pravděpodobně vedlo ke stejnému závěru: Musí to říct svému otci.

Průzkum. To zahrnuje hledání nových nebo dalších informací, které přidávají nebo mění aktuální pohled na sebe nebo na životní prostředí. Ve výše uvedené situaci by se Jeffrey mohl zeptat, kolik by stálo odstranění škody a kdy bude k dispozici opravna. To by Jeffreymu pomohlo vidět jeho zavinění z přesné perspektivy a pochopit, co je nezbytné k nápravě jeho chyby. Vědomí toho, co musí udělat, aby to bylo s jeho otcem v pořádku, by mohlo poskytnout určitou úlevu.

Zdůrazněte základní čtení

Stress Relief 101: A Science-Based Guide