Dýchání jako zdroj psychické podpory

V červenci 2020 tým výzkumníků z Yale, Stanfordu, Lipské univerzity a University of Cambridge zveřejnil výsledky randomizované klinické studie. Porovnávali dopad tří vysokoškoláků na dopady třídenních, 8hodinových a 8týdenních programů propagace wellness a srovnatelného neintervenčního vzdělávacího programu. Bližší pohled na preventivní programy je dnes obzvláště důležitý, protože v posledních letech se u mladých dospělých zvyšuje pravděpodobnost úzkosti, deprese a sebevražedného chování.

Na začátku a na konci studie studenti hodnotili své duševní zdraví (syndrom vyhoření, stres, úzkost, úzkost, deprese, celkové duševní zdraví), jejich psychologické prosperity (životní spokojenost, pozitivní a negativní vliv, vděčnost, soucit se sebou samým) Všímavost, adaptivní a maladaptivní zvládání, optimismus, sebeúcta, sociální propojenost a šest dimenzí psychické pohody), fyzické zdraví a spánek. Studenti ve čtyřech skupinách měli podobný věk, pohlaví, osobnost a blahobyt. (Odkaz na článek se objeví níže.)

Autoři citovali empirická data z několika studií, která naznačila, že tyto tři intervenční programy mohou být užitečné různými způsoby, které se týkají zdraví, zmírnění fyzického nebo duševního utrpení nebo zmírnění patologie. Jeden představoval meditaci založenou na všímavosti; druhý získával techniky, které podporují emoční inteligenci; třetí obsahoval „zvládání stresu a nástroje pro psychologickou odolnost: pozice jógy, dechová cvičení, meditační technika založená na dechu ... pozitivní psychologické dovednosti (např. vděčnost, sociální vazba, projevy laskavosti, smysl a účel) ... .diskuse a aplikace vůdčích schopností a učení služeb “(strana 4).

Kvůli velkému počtu zkoumaných složek programu a výstupů používaly analýzy při deklaraci dopadu velmi konzervativní statistickou prahovou hodnotu. Třetí program ukázal nejrozšířenější výhody, včetně nižší úrovně stresu a deprese a vyššího hodnocení duševního zdraví, všímavosti, pozitivního vlivu a sociálního propojení (strana 6). Data navrhla mnoho dalších výhod, které stojí za prozkoumání ve větších budoucích studiích, které by mohly mít větší statistickou sílu.

To, co mě v tomto článku nejvíce zaujalo, byla ústřední funkce nejsilnějšího programu. Zatímco učební plán byl vícerozměrný, zdůrazňoval zvládnutí dýchacích technik jako základního základu. Tyto výsledky přidávají ještě větší váhu argumentům novináře Jamese Nestora v jeho téměř okamžité bestselleru, Dech: Nová věda ztraceného umění , publikované v květnu 2020. Jak klinická studie, tak Nestorův přehled literatury o dýchání ukazují, že při vědomém trénování našeho nejzákladnějšího existenčního procesu, naší přirozené schopnosti dýchat, máme jeden z největších nástrojů, které můžeme mít při regulaci našich emocí , dobře spát, udržovat kognitivní jasnost a udržovat zdravou mysl, tělo a duši.

Před dávnými dobami jsem se osobně začal prodávat silou dýchání, abych opravoval, uzdravoval a udržoval zdraví a pohodu. Na jógu, s jejím důrazem na vědomé dýchání a zvládnutí několika dechových technik, jsem narazil téměř náhodou. Tady je můj příběh.

Když jsem byl malým dítětem, snažil jsem se vyjádřit své protesty. Nic se nezměnilo. Snažil jsem se vyhnout fyzickému nebo emocionálnímu útoku tím, že jsem nechal uniknout strachu. Nemožné. Nakonec jsem ani nebojoval, ani neutekl. Místo toho jsem stál, jak jsem mohl, a zatajil dech. Místo toho, abych utekl nebo zuřil, jsem stál na zemi, zadržel dech a ztuhl. Moje matka se zeptala mého pediatra: „Co mám dělat?“ Ujistil ji, že přirozeně připravím svůj mozek o kyslík a omdlím; nebylo se čeho bát, bylo mi dobře.

Moje dýchací vzorce byly od té doby ovlivněny. Dokonce i teď, kdykoli se mé emoce vážně roztříštily, dech se mi buď roztočil, nebo zrychlil, připomněl mi, abych ustoupil, několik vědomých dechů, pomalých a hlubokých, a znovu získal svůj střed, zůstal ve spojení s mou primární zkušeností, ať už je to cokoli možná. Za vděčnost za tento proces obnovy vděčím jogě. Prvním darem, který mi tato starodávná disciplína dala, bylo to, že jsem byl schopen vědomě regulovat své dýchání, základní dovednost přežít, a to i v době, kdy jsem si nebyl jistý, že chci zůstat naživu, ale věděl jsem, že to musím.

Rozhodla jsem se zkusit jógu poté, co můj druhý manžel zemřel náhle, dva měsíce před naším prvním výročím. Ponořením se do práce byl mechanismus přežití, který nastartoval poté, co pohřbil dceru a po dvaceti měsících novorozeného syna. Chránilo mě to během bolestivého rozvodu a jeho komplexních následků. Ale když jsem ovdověla, produktivní činnost již nefungovala. Do té doby jsem byl klinickým psychologem; Věděl jsem, že ten žal potřebuje prostor. V pátek jsem přestal navštěvovat klienty, dovolil jsem si třídenní víkendy na zotavení a pokusil jsem se rozvrátit hodiny schůzek, poskytnout odpočinek mezi zasedáními a osobní čas, abych nechal zpracovat pocity a příběhy, které mi lidé nechali v péči.

Přítel, jehož dcera ve věku doplnění zemřela na brutální virus, navrhla jógu a doporučila učitele. Ukázal jsem v nejvolnějších kalhotách a tričku, půjčil jsem si podložku a začal poslouchat. Týden po týdnu byla zpráva, kterou jsem slyšel, „dýchat“.

Spojením pohybu s pozorností na to, co můj dech dělá, jsem si postupně všiml jeho autonomie. Emoce vždy přicházely se mnou do studia jógy. Během kurzu se posunuli. Vykazovaly vzory, zrychlovaly se, když jsem vyzýval nové pózy, jako je „luk“, který mě přinutil otevřít srdce, a po zbytek „savasany“ ztichly. Uvědomil jsem si, jak často jsem přestal dýchat, stejně jako jako dítě, jak na podložce, tak i mimo ni.

Spojení mezi mým dechem a konkrétními emocemi byla jasnější. S nepohodlím, které se táhlo k okraji, začal kortizol proudit a můj dech začal bojovat. Měl jsem na výběr. Mohl jsem ustoupit, ustoupit nebo držet pózu, zkoumat hranu, tolerovat úzkost, učit se, že do ní a skrz ni dýchám. Někdy se uzel ve svalu magicky rozpustil. Brzy jsem se dozvěděl, že přílišné zatlačování může způsobit škodu. Mezi pocity práce a dosahování a pocity přetrvávajícími tam, kde mé tělo chtělo být, byla křehká rovnováha, ignorující jeho volání po úlevě. Jednou jsem vyskočil svůj meniskus; jindy jsem koketoval s agónií, když jsem v meditaci držel sedadlo se zkříženýma nohama, které přesahovalo moji současnou schopnost vytrvalosti. Moje dýchání se stalo klíčem k získání soucitu.

Přišel jsem ocenit bezpečné místo, které by jóga mohla přinést, bezpečí zrozené z poctivosti k sobě samému, díky svým tělesným zkušenostem, posílenému velkou dávkou pokory. Začal jsem zkoumat a nakonec dokonce riskovat, že tuhost vytvořila ochranné stěny. Růst se stal snazším. Mohl bych přepsat scénář pro své vlastní odpovědi a s novým repertoárem scénář pro svůj vlastní život.

V průběhu let mi jóga přinesla životní dovednosti nad rámec vědomého dýchání, darů, které budu v budoucnu prozkoumávat.Ale dechová práce zůstává základem, platformou, na které spočívají ostatní výhody, klíčem k pozorování toho, jak se mi daří, a mocí změnit tento stav. Vidět empirické údaje z klinického hodnocení preventivních technik a komplexní přehled v knize Nestor mi přináší úsměv, který obejmu, kdykoli dojde k různým perspektivám ke stejným závěrům z mé osobní zkušenosti. Když se sblíží kvalitativní a kvantitativní metody, jsem velmi uklidněn, že se odhalují některé základní pravdy. Požehnání vědomého dýchání patří mezi ně a jsou šťastně přístupná všem, kteří jsou ochotni procvičovat nové vzorce.

Copyright 2020 Roni Beth Tower

Seppälä EM, Bradley C, Moeller J, Harouni L, Nandamudi D, Brackett MA. Podpora duševního zdraví a psychologické prosperity u studentů vysokých škol: Randomizovaná kontrolovaná studie tří intervencí zaměřených na dobré životní podmínky. Hranice psychiatrie. 2020; 11: 590. Publikováno 2020 15. července doi: 10,3389 / fpsyt.2020.00590