Vyvarujte se účinků nespavosti pomocí těchto 5 základních klíčů

Obsah

• To, že nebudete celou noc mrkat, je velmi škodlivé pro vaše zdraví. Jak klidně spát?
• Co musíme vzít v úvahu, abychom překonali nespavost?
• 5 základních pokynů, které usnadňují lepší spánek
• 1. Pravidelný harmonogram
• 2. Cvičte ve správný čas
• 3. Neaktivace mozku ještě více
• 4. Zavřete a obsahujte nevyřízené úkoly
• 5. Faktor prostředí
• Jaké další nepřátele má ten sen?
• Jaké další chyby jsou běžné, které neusnadňují spánek?

To, že nebudete celou noc mrkat, je velmi škodlivé pro vaše zdraví. Jak klidně spát?

Vztah mezi kvalitou a množstvím spánku a naší pohodou je realitou. Nespavost negativně ovlivňuje naše celkové zdraví a některé psychologické problémy, například úzkost a deprese, také negativně ovlivňují naše hodiny spánku a jeho kvalitu.

Jelikož víme, že problémy se spánkem jsou poměrně rozšířené, dnes jsme se rozhodli problém nespavosti vyřešit z rukou Barcelonského institutu Mensalus. V následujících řádcích najdete několik tipů, které vám mohou být užitečné.

Co musíme vzít v úvahu, abychom překonali nespavost?

Nespavost je jednou z nejčastějších poruch spánku u dospělé populace. Ve skutečnosti to může být způsobeno několika faktory a může se projevovat různými způsoby. Problémy s usínáním, noční probouzení a pocit, že jste se dobře nevyspali, jsou některé z problémů, které jej obvykle doprovázejí.

Detekce prvků, které přispívají k jeho vzhledu a údržbě, ať už jsou psychologické nebo organické, je pro jeho léčbu zásadní. Nicméně, existuje několik základních pokynů, na které nemůžeme zapomenout.

To znamená, že náš denní cíl ve vztahu k nočnímu odpočinku bude velmi jasný: připravit půdu na postupné odpojování, něco jako „zhasínání světel“.

5 základních pokynů, které usnadňují lepší spánek

5 základních pokynů, které usnadňují „odpojení“, jsou:

Podívejme se jeden po druhém ...

1. Pravidelný harmonogram

Je nutné dodržovat pravidelný rozvrh před spaním i vstávání, a to i o svátcích. Tímto způsobem si tělo zvykne na odpovídající rytmus bdění a spánku. Víra, že „jak je neděle, dnes zotavuji nahromaděnou únavu“, je jedním z velkých nepřátel nespavosti. Výsledkem je pondělí, které začíná opět neuspořádaným spánkem.

Na druhou stranu je vhodné si zdřímnout, dokud problém přetrvává. Pokud je hotovo, je důležité, aby nepřesáhlo 20 minut.

2. Cvičte ve správný čas

Je nutné cvičit každý týden, ale je také důležité se tomu vyhnout v pozdních odpoledních hodinách. Zrychlení organismu, i když se unavíme, má opačný účinek než ten požadovaný. Přetahování ještě více oddaluje usínání.

3. Neaktivace mozku ještě více

Jak vidíme, vypořádání se s znepokojivými problémy před spaním je opakem toho, co hledáme. Syndrom vyhoření lze zaměnit za deaktivaci („pracuji pozdě a když jsem unavený, jdu spát“). Nebudeme usilovat o intelektuální únavu, abychom usnuli, budeme usilovat o klid („duševní lázně“) prostřednictvím jednoduchých činností a rutin, které zajistí pohodu (sprcha, příjemný rozhovor, pití infuze, poslech hudby na pozadí, atd.) .

4. Zavřete a obsahujte nevyřízené úkoly

Stejně tak ponechejte všechna nevyřízená vydání na další den uspořádaným a omezeným způsobem (může být užitečné nechat je zapsaná v poznámkovém bloku) je zásadní pro mentální deaktivaci a vyhnout se čekání (slavné „nezapomeň na mě“ nebo „musím na to pamatovat“).

5. Faktor prostředí

Ložnice by měla být útulná, přenášet klid a vyrovnanost. Toho všeho dosáhneme regulací světla, hluku a teploty. Může se to zdát zřejmé, ale někdy jsou tyto zjevné prvky nejvíce přehlíženy a prostředí upřednostňuje spánek. Budování tohoto prostředí je důležitou formou péče o sebe.

Jaké další nepřátele má ten sen?

Například kofein, nikotin a alkohol. To se nedoporučuje užívat během šesti hodin před spaním; Na rozdíl od všeobecného přesvědčení vám nepomáhá spát.

Kofein je obvykle jedním z opatření, která každý bere v úvahu, ale stejně důležité je snížit nebo se vyhnout nápojům, které obsahují thein (někdy osoba, která trpí nespavostí, pije studený čaj uprostřed odpoledne).

Pokud jde o večeři, doporučujeme večeřet nejméně dvě hodiny před spaním. Toto jídlo by nemělo být hojné; těžké trávení ztěžuje spánek.

Jaké další chyby jsou běžné, které neusnadňují spánek?

Buďte si například vědomi hodin. Je to něco, co jsme jednoho dne udělali všichni, což nám ztěžovalo spánek. Když jdeme spát, je důležité na to zapomenout a nekontrolovat čas. Tato skutečnost vyvolává více úzkosti as ní i myšlenky, které ještě více aktivují mozek.

Další častou chybou je používání postele k odpočinku během dne (zvláště je to běžné u starší populace). Odpočinek by měl probíhat v jiných oblastech, jako jsou křesla, pohovky atd.

Chcete-li dokončit a jako primární bod, pamatujeme si, že je důležité odložit starosti a myšlenky, které zvyšují úzkost. Je běžné využít okamžik vstávání do postele ke kontrole dne a předvídání toho, co čeká na další den. Tyto myšlenky nás udržují ve spojení a jsou klíčovým prvkem nespavosti. Kromě toho myšlenky spojené s požadavkem na spánek („bez ohledu na cenu, dnes je musím získat“) vytvářejí zcela opačný efekt: čím vědomější úsilí, tím větší nespavost.