5 tipů, jak zůstat duševně zdraví během těhotenství

Obsah

• Klíčové body
• 1. Všímavost záleží.
• 2. K tomu existuje aplikace.
• 3. Vložte kalendářní noc.
• 4. Soukromý čas je zásadní.
• 5. Požádejte o to, co potřebujete.
• Sečteno a podtrženo

Klíčové body

• Stejně jako ženy mají během těhotenství sklon ke svému fyzickému zdraví, je také důležité mít sklon k emočnímu zdraví.
• Mezi cenné nástroje patří mimo jiné všímavost, čas na samotě a žádost o podporu.
• Zvládání stresu během těhotenství může prospět matkám i po narození dítěte.

Co je potřeba k udržení kondice během těhotenství? Existuje spousta článků o fyzickém cvičení, ale ne dost o tom, jak si zachovat emoční zdraví.

Těhotenství může být pro mysl stejně náročné jako pro tělo; je to jedna z největších životních změn, jaké většina žen kdy zažila, a často k tomu patří tolik - nové povinnosti, změny v životním stylu a vztazích a změny v kariéře, financích a životním uspořádání. Stres může být obrovský. Zde je tedy několik tipů, které vám pomohou zůstat emočně zdraví.

1. Všímavost záleží.

Být v paměti může znít jako něco pro pobřežní bokovky, ale rané výzkumy z malých studií naznačují, že vám může pomoci zůstat emočně zdravým během těhotenství snížením stresu. Vědět o změnách svého těla a věcech, na které nejvíce stresujete, a vychutnávat si malá vítězství, vám může pomoci zahnat depresi a úzkost.

2. K tomu existuje aplikace.

Studie také ukazují, že meditace je vynikajícím společníkem k těhotenství, ale většina lidí neví, kde začít. Naštěstí existují skvělé aplikace, které vám pomohou začít.

3. Vložte kalendářní noc.

Jedním z největších zdrojů stresu během těhotenství je váš měnící se vztah s vaší druhou polovinou. Proto je naprosto nezbytné začít plánovat pravidelné týdenní schůzky v noci během těhotenství a držet se toho. Nemusí to být drahé - vzít sendviče na malebné místo nebo na dlouhou procházku v parku je stejně dobré jako večeře a film.

4. Soukromý čas je zásadní.

Nejdůležitější osobou na rande jste vy. Udělejte to, co musíte, abyste si každý den udělali čas pro sebe, i když je to jen 20 minut s ledovým čajem a časopisem. Když teď budete mít nějakou dýchací místnost a jakmile dorazí dítě, pomůže vám to zmírnit stres.

5. Požádejte o to, co potřebujete.

Zde je skvělý tip, jak zůstat emocionálně zdravý - naučte se přesně uvádět, co potřebujete. Žádost o pomoc může znít zjevně, ale když jste vyčerpaní a ohromeni, může být těžké se dostat k věci. Pokud jste byli vychováni, abyste nepožadovali věci od ostatních, může to být dvojnásobně těžké. To je místo, kde praxe pomáhá a není lepší čas na cvičení než během těhotenství, aby vás připravila na požadavky, které má nová matka.

Sečteno a podtrženo

I když jste v minulosti měli úzkost a depresi, můžete toho udělat hodně, abyste se udrželi zdraví a vyhnuli se spouštěčům, které zvýší vaši hladinu stresu. Jejich počátkem nyní můžete vyplatit dividendy po narození dítěte.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy