5 tipů, jak zvládnout syndrom vyhoření ve věku COVID

Obsah

• 1. Seznamte se se známkami syndromu vyhoření
• 2. Vytvořte podpůrný systém
• 3. Vytvořte vzdálené vodní chladiče
• Burnout Essential Reads
• Posun od kultury vyhoření k kultuře wellness

Díky dálkové práci se cítíme vyhoření. Vždy zapnutá kultura nutí lidi pracovat déle a od lidí se očekává, že budou viditelní po celou dobu. Skutečnou příčinou syndromu vyhoření však není jen pracovní vytížení nebo přesčasy.

Podle Gallupa je syndrom vyhoření kulturním problémem, nikoli individuálním problémem, jenž se zhoršuje omezeními COVID-19. Nespravedlivé zacházení v práci, nezvládnutá pracovní zátěž, nepřiměřený tlak a nedostatek komunikace a podpory ovlivňují lidi již mnoho let - práce na dálku pouze zesiluje příznaky.

Přemýšlejte o své realitě. Cítíte se méně energický? Cyničtější? Méně efektivní? Syndrom vyhoření je více než pocit vyčerpání; je to stav, který ovlivňuje naši celkovou pohodu a produktivitu.

Zde je sedm způsobů, jak vám pomoci jednat a začít se vypořádat s syndromem vyhoření.

1. Seznamte se se známkami syndromu vyhoření

Ačkoli práce z domova narušila rutinu většiny lidí, příznaky vyhoření se příliš nezměnily. Seznámení s těmito varovnými signály je zásadní pro to, abyste si uvědomili, co je způsobuje, a bojovali proti syndromu vyhoření.

Bohužel, když uznáme většinu znamení, je obvykle příliš pozdě. Většina lidí začíná ztrácet soustředění, cítí se rozrušená nebo unavená a tato včasná varování minimalizuje, dokud nepadnou.

Vyhoření z práce není zdravotní stav - je to stav fyzického a emočního vyčerpání, který ovlivňuje vaši produktivitu, ale může také poškodit vaše sebevědomí. Deprese nebo smutek mohou syndrom vyhoření urychlit, ale odborníci se liší v tom, co to skutečně způsobuje. Pro to, abyste s tím začali něco dělat, je však zásadní seznámit se s klíčovými příznaky a příznaky.

• Pocity odloučení od lidí kolem vás, včetně členů rodiny nebo kolegů - práce na dálku může tento pocit ještě zhoršit.
• Pocit ztráty produktivity, který může být skutečný nebo jen vnímavý, což snižuje vaši sebevědomí a motivaci.
• Fyzické příznaky, jako je dušnost, bolesti hlavy, bolest na hrudi nebo pálení žáhy.
• Vyhýbání se a únik, například nechtěné probuzení, závislost na sociálních médiích a jíst nebo pít více než obvykle.
• Porucha spánku, pocit neklidu během dne, ale neschopnost relaxovat v noci kvůli přemýšlení a neustálým starostem.
• Zapojení do únikového chování, jako je nadměrné pití nebo jiné nezdravé mechanismy zvládání.
• Ztráta koncentrace se může projevit skokem z jedné věci na druhou nebo nedokončením jednoduchých úkolů.

2. Vytvořte podpůrný systém

Jednou z věcí, které lidem nejvíce chybí, je systém podpory. V běžných dobách si můžete dát kávu s kolegou, abyste se podělili o své problémy, nebo si nechat kamaráda vyzvednout vaše děti ze školy, pokud přijdete pozdě. V uzamčeném světě je to mnohem těžší, ne-li nemožné.

Práce na plný úvazek, práce, péče o rodinu a děti v domácím vzdělávání si vybírají daň na všech - zejména na ženách.

Podle výzkumu se dvakrát tolik pracujících matek obává o svůj pracovní výkon, protože žonglují s příliš mnoha míčky. Ženy mají pocit, že jim chybí podpora, a většina mužů si tuto potřebu neuvědomuje. Pouze 44% matek uvedlo, že si povinnosti v domácnosti rozdělilo stejně se svým partnerem, zatímco 70% otců věřilo, že dělají svůj spravedlivý podíl.

Lidé, kteří hledají podporu, zažívají mnohem menší syndrom vyhoření než ti, kteří tak nečiní. Zarezervujte si pětiminutové hovory alespoň dvakrát denně. Oslovte přítele, kolegu nebo člena rodiny. Najděte někoho, kdo je ochotný mluvit nebo kdo vás může nabít energií. Založte si skupinu na Messengeru nebo WhatsAppu a zvykněte si sdílet, jak se cítíte.

Nikdy nevíte, odkud může pocházet podpora. "Nejsem v pořádku a cítím se na dně," tweetoval Edmund O'Leary, "prosím, věnuj pár vteřin pozdrav, pokud uvidíš tento tweet." Za jeden den obdržel více než 200 000 lajků a více než 70 000 zpráv podpory. Každý kontaktní bod se počítá v boji proti vyhoření.

3. Vytvořte vzdálené vodní chladiče

Příležitostné rozhovory vytvářejí vazby a také pomáhají řešit každodenní problémy. Co se ale stane, když pracujete na dálku a není místo pro chatování s watercoolerem?

Řešení spočívá v opětovném vytváření rituálů, které podporují sociální interakci a improvizované konverzace. Ve FreshBooks jsou náhodní lidé z různých oddělení přiřazeni ke schůzce u kávy, což zvyšuje pouto a psychologickou bezpečnost. Můžete to procvičit se svými kolegy a shromáždit se na „virtuální kávu“.

Burnout Essential Reads

Posun od kultury vyhoření k kultuře wellness