Proč nemůžete cvičit jógu z vyhoření

Obsah

• Burnout Essential Reads
• Jak řešit syndrom vyhoření v právnické profesi

Během posledního roku své advokátní praxe jsem vyhořel a strávil jsem spoustu času přemýšlením, co jsem udělal, abych to způsobil. Předpokládal jsem, že mám špatné schopnosti zvládat stres, nebo že je třeba něco jiného o mně opravit nebo změnit. To je poselství, které v diskusi o syndromu vyhoření zanechává mnoho lidí - že je to prostě individuální problém, který může (a měl by) být vyřešen strategiemi péče o sebe. Jak jsem se dozvěděl, není to tak jednoduché.

Lidé se mě často ptají, co mohou dělat, aby zabránili syndromu vyhoření. Lékař na pohotovosti mě kontaktoval několik měsíců po pandemii, protože měla obavy z vyhoření ve svém týmu. Zeptala se: „Paule, co řeknu lékařům, když se mě zeptají, co mohou udělat, aby zabránili syndromu vyhoření v kariéře?“ Řekl jsem jí, že je to asi jako to, co byste řekli svým pacientům - léčba příznaků je začátek, ale ke skutečnému vyřešení problému musíte také vyřešit základní příčiny.

Úplně prvním krokem je však uznat, že mluvíme o syndromu vyhoření špatně, a že se konverzace musí změnit.

Zde je několik věcí, které jsem se naučil studovat toto téma více než 10 let:

• Syndrom vyhoření není zaměnitelné slovo s obecným stresem. Stres existuje nepřetržitě a stává se něčím podobným syndromu vyhoření, když se setkáte s chronickým vyčerpáním, cynismem a neúčinností (ztracený dopad). Bývalý právník ve mně miluje potřebu přesného jazyka, protože termín vyhoření se často používá příliš volně nebo ve špatném kontextu, aby popsal obecnou únavu nebo jen špatný den, když to není ani jedna z těchto věcí.
• Vyhoření je problém na pracovišti. Vyhoření definuji jako projev chronického stresu na pracovišti a aktualizovaná definice pojmu Světové zdravotnické organizace objasňuje, že „syndrom vyhoření se vztahuje konkrétně na jevy v pracovním kontextu a neměl by být používán k popisu zkušeností v jiných oblastech života.“
• Syndrom vyhoření je složitý. Lidé přehnaně zjednodušují syndrom vyhoření, když se zaměřují pouze na jeden z jeho velkých příznaků - vyčerpání - a předepisují svépomocné prostředky, jako je spánek více, techniky řízení času nebo cvičení jako rychlá řešení. Větší faktory, které vedou k vyhoření, se však nacházejí ve vašem pracovním prostředí, v tom, jak váš šéf vede, v kvalitě vašeho týmu a dokonce i na makroúrovňových problémech, jako je změna průmyslových předpisů, které mění organizační priority, které ovlivňují, jak vedoucí vedou své týmy, ovlivňuje způsob, jakým pracují přední pracovníci.

Aby mohly organizace snížit vyhoření, musí řešit jeho příčiny (a uplatňovat systémová opatření). Syndrom vyhoření je způsoben nerovnováhou mezi vašimi pracovními požadavky (aspekty vaší práce, které vyžadují stálé úsilí a energii) a zdroji práce (aspekty vaší práce, které jsou motivační a dodávající energii), a existuje šest klíčových organizací, vedoucích, a týmy musí snížit, aby se snížila pravděpodobnost vyhoření:

1. Nedostatečná samostatnost (určitá volba, jak a kdy budete provádět úkoly související s vaší prací)
2. Vysoká pracovní zátěž a pracovní tlak (zvláště problematické v kombinaci s příliš malým množstvím zdrojů)
3. Nedostatek podpory vedoucího / kolegy (necítí pocit sounáležitosti v práci)
4. Nespravedlivost (zvýhodňování; svévolné rozhodování)
5. Odpojení hodnot (to, co považujete za důležité pro práci, neodpovídá prostředí, ve kterém se nacházíte)
6. Nedostatečné uznání (žádná zpětná vazba; zřídka, pokud vůbec, uslyšíte děkuji)

Jedná se o organizační problémy, které nelze vyřešit pomocí aplikací pro jógu, meditaci nebo wellness. Ve skutečnosti tři z těchto požadavků na práci - pracovní vytížení, nízká autonomie a nedostatek podpory vedoucího / kolegy - patří mezi 10 nejvýznamnějších problémů na pracovišti, které mají dopad na vaše zdraví a dlouhověkost.

Posun konverzace vyhoření se může cítit jako velká výzva pro zaneprázdněné vůdce, ale ve skutečnosti budování pozitivní kultury v práci začíná jeden tým po druhém a důsledně nasazuje „TNT“ - drobné nápadné věci. Důležité je, že tato chování musí být modelována a podporována vedoucími. Tady je 10 TNT, které nestojí žádné peníze, zabere jen velmi málo času a jak jsem zjistil, dokáže vybudovat typ pozitivních kultur potřebných k prevenci syndromu vyhoření (a přímo řešit výše uvedené požadavky na práci):

• Poděkujte více (pravděpodobně mnohem více) než vaše současná praxe
• Nabídněte zpětnou vazbu včas kolegům a přímým zprávám
• Při zadávání úkolů a rozhovoru s dalšími vedoucími pracovníky buďte jasní, abyste minimalizovali protichůdné požadavky a nejednoznačnost (dva známé akcelerátory syndromu vyhoření)
• Udělejte z konstruktivní zpětné vazby obousměrnou konverzaci zaměřenou na učení
• Informujte lidi o změnách
• Sledujte a mluvte o malých výhrách a úspěších
• Povzbuďte členy týmu
• Uveďte zdůvodnění nebo vysvětlení projektů, cílů a vize velkého obrazu
• Objasněte matoucí a chybějící informace týkající se rolí a úkolů
• Upřednostněte narážky „na čem záleží“, jako je volání lidem jménem, ​​navázání očního kontaktu a věnování plné pozornosti kolegům

Pandemie zvýšila vaše požadavky, ať už v práci, nebo mimo ni, a zbavila vás mnoha důležitých zdrojů, které jste tradičně používali k zotavení se ze každodenního stresu. Mohlo by být lákavé si myslet, že problém vyhoření se po skončení pandemie zmírní nebo dokonce zmizí, ale je důležité si uvědomit, že v letech před pandemií v mnoha průmyslových odvětvích míra vyhoření rostla.

Ještě důležitější je začít konverzaci o syndromu vyhoření přetvářet nikoli jako individuální problém, který lze vyřešit pomocí rychlých strategií svépomoci, ale jako systémový problém, za jehož snížení je zodpovědný každý. Syndrom vyhoření je velkým problémem a abychom jej mohli vyřešit, musíme o něm začít mluvit správným způsobem, se smysluplnými strategiemi, které řeší hlavní příčiny. Všichni s tím můžeme něco udělat - pojďme začít hned.

Burnout Essential Reads

Jak řešit syndrom vyhoření v právnické profesi