Co potřebujete vědět o vašem chronotypu

Obsah

• Dva typy: ráno a večer
• Tři ptáci: Skřivani, kolibříci, sovy

Proč je znalost vašeho individuálního chronotypu tak důležitá? Je to plán optimalizace téměř všech aspektů vašeho každodenního života. Naše denní cirkadiánní rytmy regulují spánek, hlad, metabolismus, imunitu, poznání, touhu, kreativitu, společenskou schopnost a téměř veškerou fyziologickou aktivitu vašeho těla, stoupají a klesají po 24 hodin denně a každý hraje svoji roli v neuvěřitelně komplexním orchestru každodenní fungování vašeho těla.

Pochopení načasování našich biologických rytmů nám říká optimální čas na jídlo, spánek a cvičení, jak si uspořádat každodenní pracovní postup, kdy mít sex (pro maximální potěšení), kdy se hádat s partnerem (a kdy ne), kdy brát léky a doplňky, kdy přemýšlet o nové myšlence a kdy tuto myšlenku hodit na schůzku ... kdy udělat téměř všechno. Je to rozdíl mezi prací s biologií vašeho těla a bojem proti ní - což dělá příliš mnoho z nás, když žijeme své životy synchronizovaně s našimi cirkadiánními rytmy.

Věda a medicína ne vždy braly v úvahu důležitost cirkadiánního načasování - doby každodenního života. Daleko od toho. Stále jsme na úsvitu používání denních rytmů našich těl k tomu, abychom žili delší, zdravější, šťastnější, produktivnější a lépe odpočívali.

Naše chápání chronotypu je stále relativně nové, ale za posledních 50 let jsme se naučili obrovské množství. Dnes jsem si myslel, že uděláme malý krok zpět a podíváme se na to, jak se vyvinuly teorie chronotypů a proč se chronotypy musely posunout za ranní, večerní a mezidruhové - a za samotný spánek.

Dva typy: ráno a večer

Vědci začali v 18. století pozorovat důkazy o 24hodinovém cirkadiánním cyklu v přírodě. Ale až v 70. letech začali vědci věnovat skutečnou pozornost studiu cirkadiánních rytmů u lidí a vyvinuli první nástroj pro měření a hodnocení jednotlivých chronotypů.

Zpočátku existovaly dvě hlavní kategorie pro chronotyp: ráno a večer. Morning Evening Questionnaire, vyvinutý v 70. letech, shromáždil informace od jednotlivců o spánku a aktivitě, aby určil, zda je člověk typu „ráno“, „večer“ nebo „střední“. MEQ převzala informace od jednotlivců o jejich každodenních návycích spánku a bdění a analyzovala tyto informace podrobným měřením změn tělesné teploty, aby zjistila, zda má člověk cirkadiánní hodiny, které se naklánějí brzy nebo pozdě, nebo spadají někde mezi. (Pamatujte, že tělesná teplota sleduje denní rytmus a večerní změny teploty jsou kritickou součástí přechodu do spánku.)

Ranní a večerní typy jsou nadále používány jako dva primární chronotypy mnoha lékaři při hodnocení pacientů a v mnoha vědeckých a lékařských výzkumech o tom, jak chronotyp ovlivňuje chování, zdraví, náladu, poznání a spánek.

Ale mnoho lidí se nehodí do jednoho ze dvou typů. Přemýšlejte o tom. Pokud byste si museli vybrat, pravděpodobně byste si mohli vybrat určitý stupeň preference pro ráno nebo večer, pokud jde o váš spánek a úroveň aktivity. A někteří lidé se snadno a jasně identifikují jako ranní nebo noční lidé.

Ale mnoho z nás ne. Možná je to proto, že naše preference nespadají jasně do žádného z těchto extrémů. Možná je to proto, že rozeznáváme vzestupy a pády energie a ospalosti, proměnlivé nálady a různé typy mentálního zaměření po celý den i noc. A je to také proto, že existují další faktory, které přispívají k identifikaci s chronotypem, nad rámec spánku a bdění a vzorců aktivit - včetně osobnosti a chování.

Tři ptáci: Skřivani, kolibříci, sovy

Tento obecný klasifikační systém pro chronotypy je založen na základním rozlišení mezi ranními a večerními chronotypy a také uznává velký počet lidí, kteří spadají někam mezi.

• Skřiváni jsou ranní typy, lidé, kteří se probouzejí brzy, dodržují čas před spaním a zažívají svou špičkovou produktivitu a bdělost ráno a brzy odpoledne.
• Sovy jsou vzhůru a v noci, večerní typy, které se probouzí později ráno, jdou spát pozdě večer a ve večerních hodinách dosáhnou svého přirozeného zaměření a vrcholu produktivity.
• Kolibříci jsou všichni ostatní. Mezi Skřivany a Sovy je velká střední cesta plná lidí, kteří přirozeně nezapadají do žádného typu. Stejně jako u MEQ se tato teorie tří chronotypové kategorizace hluboce nezabývá chronobiologickými rozdíly pro lidi v této střední kategorii.

Vzhledem k tomu, že výzkum chronotypů a cirkadiánních rytmů pokročil na konci 20. století a do dvacátých let 20. století, dozvěděli jsme se mnohem více o tom, jak individuální chronotyp ovlivňuje spánek, ale také chování, osobnost a zdraví.

Například vědecká studie nám ukázala, že ranní typy (Larks) mají tendenci být svědomitější, příjemnější a pozitivně smýšlející než jiné chronotypy. Mají také tendenci být proaktivnější (ochotni přijmout opatření k dosažení výhodné změny) a méně náchylní k otálení.

Výzkum zjistil, že večerní typy mají tendenci být více extrovertní a impulzivnější a více hledají novinky (nové a odlišné zkušenosti) než jiné chronotypy. Studie, které byly večerním typem, byly také spojeny s vyšším rizikem deprese a větší tendencí k riskantnímu chování, stejně jako s vyšší konzumací alkoholu, nikotinu a kofeinu.

www.thesleepdoctor.com