Toxické dětství? 5 Duchovní cvičení k uzdravení duše

V posledních dvou desetiletích jsem svou pozornost obrátil na vztahy matka a dcera ve všech jejích iteracích, ale se zvláštním zaměřením na škody způsobené dceři, když je matka neláskavá, emocionálně vzdálená, sebeovládající a ovládající. hyperkritický nebo odmítavý. Na první pohled vypadá tato práce velmi odlišně od duchovních knih, které jsem napsal dříve, ale ve skutečnosti se neliší tak, jak byste si mysleli.

Většina z těchto dcer vychází z místně zjizveného dětství; mají potíže se zvládáním a identifikací svých pocitů, a přestože jsou emocionálně potřební, mají tendenci vybírat si partnery a přátele, kteří s nimi zacházejí jako s jejich matkami, nebo se naopak stýkají z blízkých vztahů. (Tyto scénáře odrážejí různé styly připoutanosti, úzkost-zaujatý, strach-vyhýbavý a odmítavý-vyhýbavý.) Mají potíže s rozpoznáním druhu hranic, které umožňují růst a prosperitu vztahů; chybí jim skutečný pocit sebe sama. Jedná se o psychologické problémy, které vyžadují uznání nevědomých vzorců a chování a poté soustředěné úsilí k demontáži starých způsobů reakce a chování. Nakonec je zotavení dosaženo učením nového chování. Je to dlouhá cesta, jak vysvětluji ve své knize, Dcera Detox.

A i když je práce převážně psychologická, je třeba si uvědomit, že slovo „psychologie“ je odvozeno z řeckých slov psychika (duše nebo dech) a loga (slovo nebo důvod). Nejsem ani terapeut, ani psycholog, ale tyto duchovní myšlenky mi připadaly osobně užitečné, stejně jako ostatní. Některé práce na duši mohou podporovat a napomáhat procesu hojení a níže jsou uvedeny návrhy na cvičení, která byste chtěli začlenit do svého uzdravení.

5 duchovních cvičení k uklidnění cesty

• Místo toho se vzdejte svých potvrzení a položte otázky

Vím, jak populární a uklidňující mohou být potvrzení, ale výzkumy ukazují, že nenaskočí mozek tak, jak to dělá otázka. Můžete se postavit před zrcadlo a opakovat „Dnes se budu milovat a přijímat sebe“, a nic moc se nestane. Ale pokud si položíte otázku - „Budu se dnes milovat a přijímat sebe? —Váš mozek začne hledat možné odpovědi na to, co vy umět dělat milovat a přijímat sám sebe. Znamená to, že se přijímáte, vypnout výchozí nastavení sebeobviňování na šest hodin nebo možná na den? Znamená to koupit si květiny jako dárek? Znamená to objednat se, abyste si místo kuchaře mohli odpočinout? Možná to znamená dát si svolení necítit se provinile za všechno, co jsi nedokončil.

Součástí uzdravení je zjištění, jak můžete cítit sebepřijetí a lásku, takže vyzkoušejte více než jednu.

• Vytvořte misku požehnání

Je opravdu snadné se cítit stržen veškerou vnitřní prací a někdy se cesta cítí nekonečná. (Uh-huh. Je to staré: „Už jsme tam?“ Až na to, že nejste v autě svých rodičů.) I když je pravda, že hrát Pollyannu a jen přemýšlet o pozitivních myšlenkách 24/7 vás nebude tlačit k tomu, abyste byli aktivní a pracujte na svém uzdravení, je přesto produktivní pamatovat na všechno dobré, co přinášíte ke stolu, a na všechny lidi a příležitosti, které váš život nabízí. Požehnání přicházejí ve všech velikostech, od maličkých po herní měniče.

Každý den si na malý kousek papíru napište něco, co byste zařadili jako požehnání, složte to a vložte do mísy. (Můj je sklo a já používám barevný papír, takže to vypadá hezky.) Požehnáním může být cokoli od nepřítomnosti něčeho otravného (vlak přišel včas, nebyl tam žádný provoz), pozitivní změna nebo okamžik (kompliment, který jste dostali od vašeho šéfa, sladká nota, kterou vám vaše dítě napsalo, že zůstanete na běžeckém pásu dalších 10 minut) nebo okamžik, který vám zvedl náladu nebo vás udělal šťastnou (přítel nečekaně spadl dovnitř, vy jste plánovali něco zábavného, ​​vy i váš manžel pracoval na problému). Udělejte to měsíc a poté si poslední den v měsíci přečtěte znovu vše, co jste napsali.

Můžete také zahájit misku s požehnáním, když očekáváte stresující okamžik v životě, který budete potřebovat, aby vám pomohl projít. (To je něco, co doporučuji dělat například před Dnem matek nebo před blížícím se rodinným shromážděním.)

• Staňte se zahradníkem ducha

Ne každý z nás má zahradu nebo má zahradu nebo terasu k výsadbě, ale všichni můžeme zahrádku uvnitř. Jsem velkým zastáncem toho, že jsem obklopen živými věcmi, jako jsou rostliny. Rostlina nám pomáhá upevnit myšlenku na péči o sebe a péči o sebe a umožňuje nám vidět sebe jako schopné zahradníky našeho vnitřního já. Pokud jste zahradník, prostě tuto část přeskočte, ale pokud jste nováček, zůstaňte se mnou.

Můžete si koupit patos nebo filodendron a naučit se trpělivosti čekáním na růst (i když se vzpírají smrti a tolerují zneužívání), nebo si můžete udělat můj oblíbený sladký brambor. Ano: Vy, sladký brambor a nádoba s vodou můžete společně kouzlit. Použijte organický sladký brambor, napíchněte do něj čtyři párátka a jeho špičatý konec pozastavte ve vodě. Vložte jej prosím do slunečného okna nebo mu nabídněte tolik světla, kolik máte. Ano, porostou kořeny a pak, voila! Začne réva!

Hlavní věc: Naučíte se pečovat a posilujete svou víru v transformaci.

• Skutečně se podívejte na dítě, kterým jste byli

Toto cvičení jsem provedl se čtenáři na mé stránce na Facebooku a výsledky byly úžasné a potěšující. Jedním z nejtěžších aspektů obnovy je demontáž výchozí pozice sebekritiky a vypnutí pásky v hlavě a přehrání toho, co se o vás říkalo ve vaší původní rodině (že jste byli líní nebo hloupí, příliš citliví, méně než, nebo cokoli jiného). Najděte fotografii sebe sama jako dítěte a podívejte se na ni, jako by to mohl být cizinec. Vidíte osobu, kterou viděli ostatní členové rodiny? Co vidíte a myslíte na tuto malou holčičku? Promluvte si s malou dívkou a vcíťte se do jejího smutku a osamělosti. Mnoho čtenářů uvádí, že se svými fotografiemi tráví čas velkým soucitem.

• Vytvořte rituál pro uvolnění

Counterintuitively, hodně z práce uzdravení zahrnuje pustit staré zavazadlo jsme nebyli ani vědomi toho, že jsme s sebou. Tyto tašky jsou plné chování, které nám ve skutečnosti brání v tom, abychom dostali to, co chceme, emocí, které nás uvíznou a přemítají, stejně jako neschopnost jasně vidět sami sebe. Můžeme pokračovat ve vztazích, o kterých víme, že nás činí nešťastnými, včetně vztahů s našimi matkami nebo jinými příbuznými, protože naděje a popření nás udržují uvázané na stožáru lodi, která vždycky najíždí na mělčinu. To, co dělá propouštění ještě těžší, není jen kultura, která nám říká, že vytrvalost je klíčem k úspěchu a splnění vašich cílů, ale také to, že lidské bytosti jsou velmi konzervativní a raději zůstávají na místě, než aby přešly do neznámé budoucnosti, i když jsem mizerný.

Naučit se pustit je velká věc a vždy zahrnuje ztrátu, i když slibuje pokrok. Je prospěšné, když aktivně začleníte nějaké rituály na oslavu malých vítězství i ztrát, jak ukazují mnohé studie.

Neexistuje žádný soubor pravidel a určitě si můžete vymyslet své vlastní rituály, ale nabízím to, co jsem našel, fungovalo pro mě i pro ostatní.

• Psaní

Můžete napsat výstupní dopis buď osobě, nebo chování, které zanecháváte; To vám dává příležitost písemně vysvětlit, proč se rozhodujete, a pomůže vám to objasnit vaše myšlenky i pocity. Není třeba jej posílat poštou; ve skutečnosti, pokud je to člověk, kterému píšete, vlastně jeho odeslání vyžaduje odpověď, a to není o odchodu nebo propuštění. Mnoho nemilovaných dcer píše svým matkám dopisy, které zůstávají neposlané a někdy je jednoduše spálí. Jde o psaní. (Existuje dostatek důkazů, že psaní a deníky uzdravují; pokud jste zvědaví, podívejte se na práci Jamese Pennebakera.)

• Ohnivé rituály

Někteří lidé považují za velmi efektivní zapsat si na kousek papíru to, co nechají jít, a pak papír spálit v ohnivzdorné nádobě nebo krbu; jeden čtenář spálil fotografie, které pro ni byly symbolem období jejího života, kdy se ztratila z dohledu. Zapalování svíček může být také způsob, jak doslova osvětlit váš prostor a vaši vizi sebe sama.

• Vodní rituály

Odpradávna se voda používá rituálně k očištění jak symbolicky, tak doslovně, a ano, můžete si „umýt ruce“ od myšlenek a pocitů. (Mimochodem pomůže nějaké levandulové mýdlo.) Další cvičení zahrnuje přeskakování nebo házení kamenů nebo oblázků (nebo pokus o přeskočení, v mém případě) do rybníka nebo vodní plochy, přičemž se samotným kamenem pustíte vše, co potřebujete.

Větší význam rituálu spočívá v tom, že nám umožňuje provádět symbolické akce a někdy je symbolika právě to, co musíme pustit.

Myšlenky v tomto příspěvku jsou čerpány zejména z mých knih Dcera Detox: Zotavení z nemilující matky a kultivace vašeho života a Dcera Detox Companion Workbook.

Copyright © 2020 Peg Streep