Psací lék

Psací lék je název knihy napsané vědci, kteří studují léčivé schopnosti expresivního psaní - druh psaní, pro který byste použili soukromý deník, kde popíšete své zážitky a vyjádříte své emoce.

Ze všech intervencí v oblasti duševního zdraví je vedení deníku jedním z mých oblíbených. Nejen proto, že já osobně rád píšu, ale také proto, že jakkoli to může znít jednoduše (sednout si a psát o svém dni), kombinuje několik velmi účinných terapeutických prvků. Pojďme se podívat, co to je.

Protože musíme věci vyjádřit slovy, psaní podporuje lepší povědomí o našich emocích. Když hledáme správná slova k popisu toho, co máme na mysli, jsme nuceni prozkoumávat kvalitu našich zkušeností, a pokud to budeme dělat každý den, můžeme začít vidět vzorce v našich reakcích a myšlenkách. To vše je tak užitečné, protože nám umožňuje lépe porozumět sobě samému, což je jedna ze základních složek pohody a osobního růstu.

Když píšeme o svých emocích, vyjadřujeme je a to samo o sobě může mít terapeutický účinek. Nevyjádřené nebo dokonce potlačené emoce jsou toxické. Potlačování emocí prodlužuje zotavení po traumatických událostech a negativně ovlivňuje naše fyzické zdraví (Gross & Levenson, 1997). Některé z emocí, se kterými procházíme, se však mohou cítit tak soukromé, že se nemůžeme přinutit je s někým sdílet. Potřebným výstupem pak může být zápis do soukromého deníku.

Když píšeme o našich zkušenostech a reakcích, dává nám také šanci hlouběji se zamyslet nad tím, co se stalo, a někdy vidět události v jiném světle, ne tak, jak jsme je viděli zpočátku. Věci se stanou méně černobílými a jakmile to bude všechno před námi, můžeme také zpochybnit některé z toho automatického negativního sebevyjádření („Možná to nakonec nebyla moje chyba. Možná to nebyla chyba nikoho“) .

Pak je tu kreativita a spokojenost s vlastním uměleckým projevem. Spokojenost, která přichází s tím, že dokážeme zachytit něco tak nestálého a přechodného jako emoce, převést to na slova, uspořádat to do odstavců, zarámovat to do textu. Nestává se to pokaždé, když píšete, ale když se to stane, je to jako chytit motýla holýma rukama. (A pokud jste dostatečně zruční, motýl bude stále naživu.)

V soukromí svého vlastního deníku si můžete dělat, co chcete - nikdo jej nečte, pokud se jím nerozhodnete. Můžete říkat, co chcete, jakkoli chcete. Najdete nové způsoby mluvení, které jste nikdy předtím nezkusili. Najdete jiný hlas. Za prvé, může to znít divně a neznámě, jako byste se slyšeli na kazetě. Ale pak se tento hlas stává silnějším a sebevědomějším, dokud si neuvědomíte, že to, co slyšíte, je ve skutečnosti hlas vašeho autentického já.

Když se vrátíte a znovu si přečtete, co jste před chvílí napsali, pomůže vám to zjistit, jaké bohaté jsou vaše životní zkušenosti. Možná zjistíte, že ve vašem životě je mnohem více barvy a rozmanitosti, než jste si mysleli. Vidíte, že jste v pohybu, nic nestojí na místě. Můžete studovat kvalitu silnice, na které jedete, a rychlost, jakou jedete. Možná je vaše úzká a klikatá horská silnice. Možná je to rovná silnice. Psát o tom je jako vystoupit z auta, nadechnout se čerstvého vzduchu, protáhnout se a vytrhnout zaprášené květiny, které rostou podél silnice.

Možná se divíte: „O čem bych měl psát?“ Můžete si být jisti, že jakmile se posadíte a začnete psát, co vás napadne, příběh se objeví.

Lepore, S. J., a Smyth, J. M. (2002). The Cure na psaní: Jak expresivní psaní podporuje zdraví a emoční pohodu. Washington, DC: Americká psychologická asociace.