Poslední věc, kterou byste měli vědět o vyčerpání ega

Obsah

• Základní kontroly sebeovládání
• Samoregulace

Pravděpodobně jste už slyšeli o psychologickém konceptu vyčerpání ega. Teorie tvrdí, že po vyvinutí sebeovládání provedením jedné věci budete potom méně schopni využívat sebeovládání k jiným věcem, dokonce i v jiné oblasti svého života. Pokud celý den pracujete na tom, abyste odolali konzumaci čokolády, protože držíte dietu, jste náchylnější k tomu, že večer ztratíte sebekontrolu.

Toto je provokativní nápad a rychle se rozběhl, protože je tak intuitivní. Kdo neměl zkušenost s tím, že by chtěl po náročném dni skočit na gauč, místo toho jít do posilovny nebo si zaběhat? Ale tady je problém: vědci nebyli schopni v datech najít konzistentní podporu. Navzdory tomu, jak se občas cítí, přesvědčivá nová studie ukazuje, že motivace prostě nedojde jako palivo v nádrži.

Motivace není omezeným zdrojem. Výzkum vyčerpání ega naznačuje, že motivace může být místo toho téměř zcela subjektivní.

Vzestup a pokles vyčerpání ega také ilustruje větší tragédii moderní psychologie. Začali jsme být tak posedlí pronásledováním nepředvídatelných domnělých rysů lidského chování, že jsme ztratili ze zřetele velké otázky.Když je toho na téma, jako je motivace, ještě tolik, abychom objevili, děláme medvědu vědě, když se vydáme po úzké cestě stanovené jinými, než abychom se vydali novým směrem do obrovského neprozkoumaného prostoru.

Od vydání klasického článku bylo napsáno docela dost: „Vyčerpání ega: Je aktivní já omezeným zdrojem? „Roy Baumeister a jeho kolegové v roce 1998. Příspěvek byl citován více než 6 200krát a je předmětem desítek metaanalýz. Záznam v roce 2015 identifikoval někde kolem 300 experimentů s vyčerpáním ega ve více než 140 publikovaných dokumentech. Psychologové se k této myšlence hrnuli a investovali do jejího testování nespočet osobohodin.

Celá tato práce přetrvávala navzdory doutnajícím pochybnostem o efektu vyčerpání ega. Jednou z mých nejranějších vzpomínek na konferenci bylo mluvit s dalšími výzkumníky sebeovládání o tom, jak jsme se všichni pokusili replikovat vyčerpání ega v našich laboratořích a nikdo z nás nemohl. První publikované selhání replikace účinku vyšlo v roce 2004. Pochybnosti přetrvávaly v malém koutku vědecké komunity, ale lidé mimo tento kruh neměli důvod pochybovat o vyčerpání ega.

Výhled se náhle změnil v roce 2010. Ten rok Martin Hagger a jeho kolegové publikovali metaanalýzu, která našla podporu pro efekt vyčerpání ega, ale také si všimla, že lidé s větší motivací k provedení úkolu byli tím méně vyčerpáni. Tento výsledek pozvedl obočí. Pokud je sebeovládání omezeno nějakým tvrdým zdrojem, nemělo by to mít vliv na to, kolik ho chcete použít. Přibližně ve stejné době vydal Robert Kurzban kritiku tvrzení, že glukóza je „tvrdý zdroj“, a s ničivou jasností argumentoval tím, že je nemožné, aby i extrémní množství sebeovládání smysluplně vyčerpalo metabolický zdroj.

Největší bombou však byla práce Veroniky Jobové toho roku: „Vyčerpání ega - je to všechno ve vaší hlavě? „Se spoluautory Carol Dweck a Greg Walton poskytl Job ve čtyřech studiích dobrý důkaz, že vyčerpání ega se děje pouze u lidí, kteří tomu věří. Myslíte si, že se vůle při používání vyčerpá? Pak to určitě ano. Myslíte si, že vytrvalost je energizující? Pak pro vás žádné vyčerpání. Jobova data zobrazují koncept omezení vůle jako seberealizující proroctví, nebo spíše jako sebeporážející proroctví pro ty, kteří věří v vyčerpání. Konečná moc přesvědčení člověka nad jeho silou vůle zcela podkopává předpoklad, že síla vůle čerpá ze své podstaty omezený zdroj.

Z nějakého důvodu vědci, kteří by měli nebo alespoň mohli vědět lépe, pokračovali ve studiu vyčerpání ega po desetiletí následující po povodí. Pokud by přiznané použití pochybných výzkumných postupů v původních studiích a samotné otřesy empirických nálezů nestačily, měly by důkazy o roli víry, pobídek, motivace a dalších psychologických faktorů lidi přesvědčit, že premisa omezený zdroj by měl být odmítnut.

K jejich velké cti se zdá, že někteří z Baumeisterových spolupracovníků, Kathleen Vohs a Brandon Schmeichel, a další konečně ukončili tuto debatu. Toho dosáhli provedením jedné z nejdůkladnějších a nejpřesvědčivějších studií, jaké jsem kdy viděl. Tato studie, která má být brzy zveřejněna v Psychologická věda , může být jakýmsi posledním slovem o vyčerpání. Mluvili s celou řadou odborníků v oboru a identifikovali dva postupy, o nichž si každý myslel, že by měly způsobit vyčerpání ega. Předem přesně stanovili, jaké budou jejich postupy a jak budou analyzovat jejich údaje, a nechali celý plán prověřit externími odborníky. Přijali 36 laboratoří z celého světa a pečlivě je procvičovali v postupech. A pak nechali nezávislého vědce analyzovat data.

A po tom všem? Nic. Zapojení do sebeovládání nemělo žádný zjistitelný vliv na výkon u druhého úkolu sebeovládání. Nyní jsou dokonce i lidé, kteří tuto myšlenku začali propagovat, připraveni vzdát se jí. Ale vakuum, které zbylo v literatuře, kde bylo vyčerpání ega, nás nechává v nepříjemné situaci. Jak můžeme umocnit hmatatelnou intuici, kterou unavíme po vynaložení úsilí s tímto nejpřesvědčivějším neúspěchem zachytit tuto zkušenost v laboratoři?

Únava je skutečná. Úsilí je skutečný pocit, který může lidi přimět, aby se vzdali (někdy z dobrého důvodu!). Co je špatně, je myšlenka, že nudný laboratorní úkol může oslabit schopnost člověka dále vyvíjet úsilí. Motivace vůbec není jako palivo v nádrži. Je to spíš jako příběh, který si vyprávíme o tom, proč děláme to, co děláme. Změňte příběh a můžete změnit chování.

Základní kontroly sebeovládání

Samoregulace