8 typů kognitivních zkreslení

Obsah

• Jaké druhy kognitivních zkreslení existují a jak nás oklamou?
• Triky mozku a kognitivní zkreslení
• Co jsou kognitivní zkreslení a jak na nás působí?
• Charakteristiky kognitivních zkreslení
• Druhy kognitivních zkreslení a příklady
• 1. Nadměrná generalizace
• 2. Selektivní abstrakce
• 3. Libovolný závěr
• 4. Potvrzovací zkreslení
• 5. Klam božské odměny
• 6. Čtení myšlenek
• 7. Chyba věštkyně
• 8. Personalizace
• Jak ukončit kognitivní zkreslení?

Jaké druhy kognitivních zkreslení existují a jak nás oklamou?

Už dlouho víme, že naše emoce nespouštějí samotné události, ale interpretace, kterou o nich provádíme. To znamená, jak je vnímáme a jak je interpretujeme.

Za každým pocitem smutku, hněvu, strachu nebo úzkosti může být myšlenka, která skrývá nebo maskuje realitu. Proto při určitých poruchách, jako je deprese, úzkost nebo fóbie, hrají hlavní roli kognitivní zkreslení.

V tomto článku budeme vysvětlete, které jsou nejčastější typy kognitivních zkreslení a z čeho se skládá každý z nich.

Triky mozku a kognitivní zkreslení

Proto je životně důležité zastavit se a přemýšlet o platnosti těchto myšlenek, protože bychom mohli trpět nerealistickými příčinami.

Lidská mysl je velmi složitá a někdy se v tom ztratíme a nejsme schopni odlišit realitu od fikce.

Co jsou kognitivní zkreslení a jak na nás působí?

Kognitivní zkreslení jsou chybné interpretace reality které vedou jednotlivce k vnímání světa nepříliš objektivním a nefunkčním způsobem. Objevují se ve formě automatických myšlenek a vyvolávají negativní emoce, které vedou k nežádoucímu nebo maladaptivnímu chování.

Tímto způsobem se generuje smyčka, protože tato nefunkční chování nakonec posiluje kognitivní schémata, která je generovala, takže dynamika je udržována nebo dokonce zesílena.

Charakteristiky kognitivních zkreslení

Druhy kognitivních zkreslení a příklady

Existuje velké množství kognitivních chyb, do kterých lidé znovu a znovu spadají. Níže popíšu některé z nejčastějších, s příkladem pro snazší pochopení.

Toto jsou typy kognitivních zkreslení.

1. Nadměrná generalizace

Po ojedinělém případě zobecněte platný závěr pro všechno. Příklad: „Juan mi nenapsal, lidé na mě vždy zapomínají.“

2. Selektivní abstrakce

V režimu „tunelového vidění“ se zaměřuje pouze na určité aspekty, obvykle negativní a rušivéokolností nebo osoby, s výjimkou ostatních jejich charakteristik a ignorování jejich pozitivních. Příklad: „Zašel jsem příliš daleko se solí v mých makaronech, jsem hrozný kuchař.“

3. Libovolný závěr

Rychle nebo impulzivně usuzujte nebo vyvozujte závěryna základě neúplných nebo chybných informací. Příklad: „říká mi, abych nebyl tvrdý, ženy jsou takové.“

4. Potvrzovací zkreslení

Tendence interpretovat realitu způsobem, který potvrzuje naše předchozí přesvědčení. Příklad: „Mýlil jsem se, kdybych už věděl, že pro to nejsem dobrý.“

5. Klam božské odměny

Myslíme si, že v budoucnu se problémy samy o sobě zlepší, aniž by zaujaly proaktivní přístup. Příklad: „můj šéf mě vykořisťuje, ale jsem klidný, protože čas staví každého na své místo.“

6. Čtení myšlenek

Předpokládejme úmysly nebo poznání ostatních. Příklad: „dívají se na mě, protože si ze sebe dělám blázna.“

7. Chyba věštkyně

Věřte, že víte, jaká bude budoucnost, a podle toho postupujte. Příklad: „Na ten pracovní pohovor nepůjdu, protože vím, že mě nepřijmou.“

8. Personalizace

Předpokládejme, že vše, co lidé dělají nebo říkají, musí souviset přímo se sebou. Příklad: „Marta má špatnou tvář, musí se na mě zlobit.“

Jak ukončit kognitivní zkreslení?

Kognitivní zkreslení lze upravit, jakmile jsou detekována.

V psychoterapii existují techniky, které přímo ovlivňují tento typ zkreslenía nazývají se kognitivní restrukturalizační techniky. V nich profesionál pomáhá jednotlivci identifikovat chybné přesvědčení, které si vyvinuli vůči světu, a později společně pracují na vývoji myšlenek a alternativních způsobů interpretace situací.

Tím pádem, psycholog pomáhá člověku naučit se zpochybňovat platnost jeho vlastních kognitivních schémat a nahraďte je realističtějšími alternativními myšlenkami, díky nimž budou cítit pozitivnější emoce, a proto budou přízniví, pokud jde o užitečnější chování k lepšímu soužití s ​​okolím.