Rodičovství dospívajících v létě COVID-19

Být středním nebo středoškolákem je těžké. Stejně tak je být rodičem jednoho. Tyto pravdy jsou obzvláště do očí bijící během léta nošení masky, fyzického distancování se, promarněných sociálních příležitostí a budoucnosti, která je zcela neznámá.

Zatímco odborníci souhlasí s tím, že pokračování v omezování sociálních interakcí a dodržování bezpečnostních protokolů je i nadále zásadní pro minimalizaci rizika šíření nebo uzavření smlouvy s COVID, pokud jde o dospívající, existují rizika spojená s dodržováním předpisů.

S aktivně se rozvíjejícími prefrontálními kortexy se dospívající mohou snažit udržet výdrž kolem nošení masky a distancování se a mohou prokázat impulzivitu při rozhodování v sociálním prostředí. Obě tyto reality je (a další) vystavují riziku. Zároveň je zásadní, aby dospívající dostali příležitost k propojení a sociálnímu rozvoji, aby si udrželi své duševní zdraví. Z těchto důvodů je nutné, aby si rodiny v této stresující době udržovaly flexibilitu a kreativní myšlení, přičemž potřeby duševního zdraví považují za důležitou součást rozhodovací matice COVID.

Jak můžeme pomoci našim dospívajícím prospívat v tomto obtížném létě? Zde je několik nápadů.

1. Proveďte posouzení psychologických, fyziologických a relačních potřeb každého člena rodiny.

Na kousek papíru napište na levé straně jméno každého člena rodiny. Nahoře vytvořte sloupce pro „Psychologické“ (Jaká je nálada člověka? Dochází k drastickému posunu? Vypadá to, že je relativně šťastný, vystresovaný nebo naštvaný? Izoluje se?), „Fyziologický“ (Jaký je jeho spánek a chuť k jídlu? Dostávají cvičení a čerstvý vzduch?) A „Relační“ (Dostává tato osoba dostatečné sociální spojení? Mají lidi, s nimiž mluví přímo, nebo se veškerý kontakt uskutečňuje prostřednictvím sociálních médií a textových zpráv?)

Dělejte si poznámky do každé buňky grafu a všímejte si míst, kde každý člen rodiny může potřebovat nějaké změny nebo zásahy. Brainstormujte způsoby, jak řešit problémy, a poté zahájte nekritické rozhovory o tom, jak byste mohli nabídnout pomoc a podporu.

2. Pomozte dospívajícím identifikovat své pocity pomocí emocionální regulace (nikoli popření nebo represe).

Toto je doba velkých ztrát a emočního rozrušení a je zásadní, aby lidé pracovali na identifikaci svých mnoha pocitů. Hněv, zármutek, neklid, nuda a další jsou normální. Pro dospívající, kteří se zabývají sociální úzkostí, může být úleva běžným pocitem právě teď při sníženém sociálním tlaku. Některé z nich nebo všechny mohou být matoucí a ohromující.

Modelování neutrálních verbálních zmínek o vašich vlastních pocitech je skvělým místem pro začátek. (Např .: „Dnes se cítím opravdu naštvaný a frustrovaný. Musím být na sebe klidný.“) Umístit tabulku pocitů na ledničku nebo zahájit krátká odbavení v době jídla, kde členové rodiny jednoduše pojmenují své pocity a způsob jejich oslovení může jít dlouhou cestou. Pro rodiny, které pravidelně nediskutovaly o emocích, to bude nepříjemné. Vyhrazení si večera na sledování filmu Pixar „Inside Out“ může být dobrým začátkem v situacích, jako je tato.

Pokud nepojmenujete nebo nepotvrdíte pocity, neznamená to, že neexistují, znamená to, že jsou popírány. V obdobích dlouhodobého a neznámého období může mít tento vzorec obzvláště škodlivé účinky.

3. Dávejte pozor na rizika deprese, úzkosti a sebevraždy a mluvte o nich.

Ztráta přístupu k druhům náhodných příležitostí k interakci s lidmi a světem, které jim historicky mohly pomoci pracovat s jejich emocemi, je u mnoha dospívajících riziko vzniku úzkosti nebo deprese. Vzhledem k tomu, že se v poslední době zvyšuje počet volání na duševní zdraví a sebevražedné horké linky (na některých místech o 116%), je důležité, aby rodiče znali specifika duševního zdraví mládeže. Pro důkladné a snadno stravitelné tipy začněte zde nebo zde. Obecně však pokládejte otázky, dobře poslouchejte, vyhýbejte se řešení problémů a místo toho pracujte se svým dítětem na nalezení nejlepší pomoci.

4. Připravte si individuální uklidňující plány.

Věnování zábavného rodinného pikniku nebo večeře úkolu vytváření jedinečných seznamů péče o sebe / emocionální regulace pro každého člena rodiny může v období dlouhotrvajícího utrpení trvat dlouhou cestu. Je zásadní zajistit, aby každý seznam obsahoval 10–20 různorodých položek jedinečných pro daného jednotlivce. Akce, které lze provádět podle potřeby (např .: běh nahoru a dolů po schodech, třikrát se zhluboka nadechněte, pracujte s hlínou, nasedněte do auta a řvát / nadávejte co nejhlasitěji) by se měly střídat s akcemi, které vyžadují plánování (např .: vyrazit do parku, sledovat film venku s přáteli atd.).

Základní pravidla pro vytváření těchto seznamů musí obsahovat klauzuli o škádlení. Více než kdy jindy musí rodiny najít způsoby, jak ctít jedinečné potřeby každého člena, aniž by se bagatelizovaly nebo šikanovaly.

5. Naplňte svůj dům a zahradu „ostrými“ ztělesněnými nabídkami a podpořte používání zdravé technologie.

S tolika „ne“ v jejich životech je důležité nabídnout našim adolescentům prostředí plné zábavy a druhu „ostrosti“, po kterém pravděpodobně touží. To může znamenat protažení za normální komfortní zóny. Můžete například povolit bitvy Nerf s děly / míčky v domě a skrz dům. Investujte do lukostřelby pro zahradu. Získejte trampolínu nebo povolenou šňůru. Kupte si značky těla a nechte je kreslit přes sebe. Vyberte si méně „bezpečné“ nabídky pro rodinné filmové noci.

6. Počítejte s některými, i když minimálními, sociálními riziky. Vytvořit jasný a konzistentní model rozhodování pro společenská setkání.

Následující rovnice je hrubým začátkem toho, jak rozhodovat o společenských setkáních. Venkovní setkání s malým počtem lidí, maskami a nesdílením žádných předmětů jsou nejbezpečnější a naše schopnost dodržovat pokyny zvyšuje bezpečnostní kvocient.

Větrání / Velikost prostoru + Počet osob + Masky + Sdílené objekty + Vytrvalost k dodržení

Tyto informace pošlete ke dveřím spolu s košem čistých masek. Předem si promluvte o tom, jak se vaše rodina samozřejmě napraví, pokud se rozhodnete uspořádat venkovní shromáždění a lidé skončí uvnitř, nerušeně nebo demaskovaní. Předčasné vypracování a odsouhlasení plánů pomáhá předcházet stresu a nehodám „během události“.

7. Důvěřujte (a ověřte). Očekávejte chyby.

Dejte svému dítěti příležitost vyzkoušet fyzicky vzdálené maskované setkání s ostatními důvěryhodnými dospívajícími. Dejte jim nějaký prostor, ale objevte se trochu dříve, abyste zjistili, jak jsou na tom s pokyny. Jako vždy odolávejte ostudě, když dojde k chybám. Pokračujte v učení společně.

8. Dělejte jedinečné věci společně.

Chcete-li získat neustále rostoucí seznam zábavných věcí, které můžete během COVID dělat, přejděte sem.