Pohyb vás udrží v klidu během menopauzy

Jedním ze způsobů, jak zajistit snadnější přechod přechodem k menopauze, je cvičení. Cvičení je dokonalou protiváhou negativních dopadů, které má ztráta estrogenu na tělo.

Estrogen se účastní mnohem více než menstruační cyklus. Podílí se na zdraví více tělesných systémů, jako je udržování krevních cév a kůže, síla a hustota kostí, zadržování soli a vody pro hydrataci a rovnováhu tekutin, snižování kortizolu a reakce na stres, zlepšování funkce hladkého svalstva našeho gastrointestinálního traktu traktu, podpora funkce plic podporou alveol a pomoc při regulaci imunitní funkce.

Ztráta estrogenu má tedy významný dopad na celkové zdraví a zvyšuje riziko onemocnění, jako je osteoporóza a kardiovaskulární onemocnění. Například mnoho zlomenin v pozdějším životě je způsobeno ztrátou svalové síly a nízkou hustotou kostí, ke kterým dochází při poklesu estrogenu. Fyzické cvičení má opačný účinek, protože zvyšuje hustotu kostí a zvyšuje svalovou hmotu. Fyzická aktivita a cvičení přímo snižují rizika onemocnění spojená s menopauzou a podporují více tělesných systémů. Cvičení také pomáhá ženám řešit přibývání na váze spojené s menopauzou, zpomalený metabolismus, poruchy spánku a zvýšený stres.

Jedním z velmi častých příznaků menopauzy jsou návaly horka. Výzkum naznačuje, že fyzicky aktivní ženy mají méně záblesků a pocení než ty, které jsou méně aktivní. Výhody cvičení spočívají v mnoha, často vzájemně souvisejících cestách, protože cvičení, jako je estrogen, ovlivňuje mnoho tělesných systémů a je nápomocné při vyrovnávání různých hormonů, jako je inzulín, kortizol a melatonin. Jedním ze způsobů, jak cvičení snižuje návaly horka, je souvislost mezi cvičením a rychlostí metabolismu. Menopauza zpomaluje rychlost metabolismu a u mnoha žen vede ke zvýšení hmotnosti. Předpokládá se, že obezita a metabolický syndrom zvyšují výskyt návalů horka, zatímco cvičení snižuje váhu, cukrovku a metabolický syndrom, a tím snižuje návaly horka.

Cvičení také snižuje množství stresu v těle, což ovlivňuje počet a intenzitu záblesků. Ztráta estrogenu a progesteronu zvyšuje uvolňování kortizolu, stresového hormonu. Existuje spousta důkazů, že cvičení pomáhá snižovat množství kortizolu v těle, čímž snižuje návaly horka a noční pocení. Cvičení a fyzická aktivita také zlepšují spánek díky výzkumu, který ukazuje, že ženy, které cvičí, trpí méně poruchami spánku souvisejícími se stresem. Cvičení vyčerpává přebytečný kortizol a adrenalin v těle, takže může snadno přejít do spánku. Fyzická aktivita a cvičení také zvyšují energii během dne a podporují noční spánek, protože tělo je fyzicky unavené. Cvičení proto snižuje stres a zlepšuje kvalitu spánku, což zase snižuje stres, snižuje návaly horka a snižuje riziko metabolického syndromu.

Není to jen tělo, které těží z cvičení během přechodu do menopauzy; mozek také. U některých žen dochází během menopauzy k mozkové mlze, protože hladiny estrogenu klesají. To je způsobeno tím, že estrogen je široce používán v celém mozku a jeho přizpůsobení vyžaduje čas. Cvičení zlepšuje funkci mozku a jeho zdraví. Ačkoli jsou výhody cvičení pro mozek dobře známé, mechanismy jsou složité a nejsou plně pochopeny. Jednou z cest je lepší kardiovaskulární zdatnost, která zlepšuje cerebrovaskulární zdraví, a tím i zdraví a funkci mozku. Další cestou jsou neurotrofiny indukované cvičením. Neurotrofiny jsou proteiny nezbytné pro neuroplasticitu - růst mozku - což zvyšuje mozkovou rezervu. Výzkum ukazuje, že pravidelné cvičení snižuje riziko demence zvýšením mozkové rezervy.

Pokyny pro fyzickou aktivitu uvádějí, že dospělí se musí věnovat alespoň 150 minutám mírného aerobního cvičení týdně, aby dosáhli podstatných přínosů pro zdraví. Chůze je zdarma, stejně jako tanec na vaši oblíbenou hudbu. Pokud neumíte zpívat současně, pravděpodobně se to kvalifikuje jako střední až silné cvičení. K dispozici je také spousta možností rekreačního sportu a formálních cvičení. Silový trénink je nezbytný pro zvýšení svalové hmoty a hustoty kostí. Zvyšuje také neurotrofiny a nemusí vyžadovat zvedání závaží v tělocvičně, ale lze jej dosáhnout pomocí hmotnosti vašeho těla, jako je sed, stoj, dřepy, výpady a tlaky. Ať si vyberete cokoli, udělejte si z toho zvyk a pracujte ve svých vlastních mezích a jakémkoli lékařském vedení.

Pravidelné cvičení zlepšuje celkové zdraví a pohodu během menopauzy, snižuje mnoho příznaků a rizik nemocí a umožňuje ženám plně si užít další životní etapu.