Je vaše dítě ve stresu?

Obsah

• Zdůrazněte základní čtení
• Stress Relief 101: A Science-Based Guide

K tomuto příspěvku přispěla Yana Ryjova, postgraduální studentka programu klinických věd USC Psychology Department.

Každý zažívá stres a dospívající nejsou imunní.

Když jsou dospívající ve stresu, úzkosti nebo se cítí na dně, je běžné, že se vyhýbají všemu, co způsobuje negativní emoce. Bohužel, i když jim vyhýbání v krátkodobém horizontu pomáhá vyrovnat se, z dlouhodobého hlediska to může způsobit více problémů a ještě horší pocity. Jako rodič můžete svému dítěti pomoci vyhnout se tomuto TRAPU a dostat se zpět do systému TRAC!

Následující strategie a nápady vycházejí z psychoterapie založené na důkazech známé jako Behavioral Activation (Chambless & Hollon, 1998). Výzkum publikovaný v renomovaných vědeckých časopisech, jako např Recenze klinické psychologie , zjistili, že tento přístup je účinnou léčbou deprese (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Základní princip behaviorální aktivace spočívá v tom, že to, co děláme (nebo neděláme), souvisí s tím, jak se cítíme. Zjednodušeně řečeno, behaviorální aktivace funguje tak, že snižuje vyhýbání se a zvyšuje zapojení do příjemných činností, aby se lidé cítili lépe. (Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak pomoci sobě nebo vašemu mladistvému ​​pomocí aktivace chování, navštivte tento web nebo zvažte nákup „Aktivace štěstí: Průvodce rychlým startem k překonání nízké motivace, deprese nebo jen zaseknutí“, vlastní - pomocná kniha, kterou napsali dr. Hershenberg a Goldfried.)

Co je to TRAP?

TRAP znamená:
T: Spoušť
R: Odezva
AP: Vzor vyhýbání se

Když je vaše dítě pod velkým stresem, můžete si všimnout, že se začíná vyhýbat určitým činnostem, které způsobují tyto vysoké úrovně stresu. Například jste si možná všimli, že bičují na Netflixu, posílají SMS přátelům, dokonce si uklízejí pokoj, aby unikli studiu kvůli matematické zkoušce. Možná jste tušili, že předstírali, že jsou nemocní, aby se nedostali na společenskou akci nebo večírek. Skutečnost, že se dospívající těmto „spouštěčům“ vyhýbají, má velký smysl. Vyhýbat se pocitům stresu a úzkosti se cítí mnohem lépe než přímo čelit stresu! Když se dospívající vyhýbají chování, nemusí zažívat negativní pocity, které s nimi přicházejí. Protože je tak dobré odkládat studium a stresující společenské události, možná zjistíte, že vyhýbání se jednomu nebo dvěma spouštěčům vede k tomu, že se vaše dítě vyhne ještě více aktivitám a odpovědnostem. To je jeden z největších problémů s vyhýbáním se. Další problém zahrnuje dlouhodobé důsledky vyhýbání se daňovým povinnostem. I když se dočasně může cítit dobře, aby se vyhnul studiu, může to vést k mnohem stresujícím důsledkům, jako je například neúspěch v testu z matematiky.

Tento model vyhýbání se je PAST do kterých mohou dospívající spadnout.
Pomocí následujících kroků můžete tento TRAP identifikovat a pomoci vašemu dítěti dostat se zpět do systému TRAC.

Krok 1: Zjistěte, jak se u vašeho dospívajícího spouštěče vyhýbání vyhýbá

Spouštěče jsou situace, které váš dospívající zažívá a které ho vedou k používání chování vyhýbání se. Každý má jiné spouštěče, ale následující seznam vám a vašemu mladistvému ​​pomůže začít identifikovat problémové oblasti, které způsobují jeho stažení, otálení a vyhýbání se.

Krok 2: Promluvte si se svým dospívajícím o tom, jak se díky jeho spouštěčům cítí

Může být lákavé povědět svým dospívajícím věci jako: „prostě to udělejte, není to tak těžké“ nebo „není třeba se kvůli tomu cítit ve stresu“, když diskutujeme o jejich spouštěčích. Výroky jako toto však mohou způsobit, že se vaše dospívající vypne, vyřadí vás a bude se cítit ještě více vystresované.

Faktem je, že dospívající často používají vyhýbání se k úniku před docela obtížnými pocity. Jejich spouštěče mohou způsobit, že pociťují velký tlak nebo úzkost. Mohou se cítit velmi vystresovaní, vystrašení nebo tak ohromení, že ani činnosti, které se vám zdají jednoduché, jako je otevření učebnice ke studiu, pro ně nejsou tak jednoduché.

Při rozhovoru se svým dospívajícím se snažte skutečně porozumět jeho pocitům v reakci na spouštěče. Vyjádřete svou podporu, nezapomeňte naslouchat a jemně jim pomozte zjistit, v jakých situacích mají chuť se vyhnout.

Krok 3: Spolupracujte se svým dospívajícím a zjistěte jeho vzorce vyhýbání se

Jakmile vy a vaše dítě identifikujete spouštěče a promluvíte si o tom, jak je tyto spouštěče cítí, snažte se pochopit, jaké jsou jejich vzorce vyhýbání se. Existuje mnoho způsobů, jak se tvůj dospívající může vyhnout. Například se vaše dítě může vyhnout domácím úkolům sledováním hodin v televizi nebo se vyhnout společenským událostem tím, že se omlouvá, proč se nemůže zúčastnit.

Následující seznam použijte k identifikaci běžných vzorců vyhýbání se a promluvte si se svým dospívajícím o dalších způsobech, kterými se vyhýbají jejich spouštěčům.

Krok 4: Zpět do systému TRAC

TRAC znamená:
T: Spoušť
R: Odezva
AC: Alternativní řešení

Vrácení zpět do systému TRAC není o odstraňování spouštěčů nebo změně reakcí vašeho dítěte na ně. Jde o použití alternativních strategií zvládání, aby se zabránilo dlouhodobým obtížím vyhýbání se. Namísto vyhýbání se návratu do systému TRAC zahrnuje pomoc vašemu dítěti podniknout kroky, aby čelil jejich spouštěčům, aby se z dlouhodobého hlediska cítil lépe.

Zeptejte se svého dospívajícího na:

Dlouhodobé důsledky vyhýbání se jejich spouštěčům.

Jejich cíle a hodnoty - brání jim v dosažení jejich cílů?

Jak by se cítili, kdyby se nevyhli jejich spouštěčům. Jak by se cítili v procesu spouštění? Jak by se cítili, kdyby překonali ten stresor?

Představy o tom, co by mohli dělat, místo aby se vyhýbali.

Zdůrazněte základní čtení

Stress Relief 101: A Science-Based Guide