Jak provést změny ve vaší osobnosti

Osobnost je tvořena dlouhotrvajícími způsoby, jak myslíme, chováme se a projevujeme své emoce. Mnoho lidí mi píše nebo se ptá: „Jak provedu změny v tom, kdo jsem? Je to vůbec možné? “ Ano, je to možné.

Nikdo z nás nekontroluje způsob, jakým nás rodiče vychovávají a který formuje naši osobnost. Můžeme však vrátit některé ze způsobů, které nás jako děti formovaly nebo emocionálně podmínily, které nám jako dospělým neslouží dobře. Je důležité, abychom takové změny provedli, abychom se mohli stát nejlepší osobou, jakou můžeme být. Uvedu pět kroků, které mohou být v tomto procesu užitečné.

Vnitřní studium sebe sama - Začněte pozorovat

Chcete-li začít, musíte se podívat dovnitř, kdo jsi . Začněte objevováním jak se pozorovat . Každý den sledujte všechny osoby, se kterými komunikujete. Prozkoumejte, jak jednají, přemýšlejí a projevují emoce. Nejdůležitější je sledovat vaše reakce na každou osobu. Položte si tyto otázky: Jak se cítíte? Co myslíš? Jak se chováte s každým? Možná budete chtít popadnout notebook a zaznamenat si svá pozorování při této práci.

Klást otázky

Prostřednictvím zapojení každé osoby s vámi můžete klást otázky každému z nich. Proč jsi brečel, smál se, hněval se? Proč jsi si to myslel? Proč jsi tak jednal? Kladení otázek brání předpokládat, co si ten druhý myslí a cítí. Takové předpoklady způsobují sporné vztahy.

Automatické role

Reagujete na lidi na autopilotu kolenním způsobem? Homer B. Martin a MD píšeme v naší knize o automatických emočních reakcích a rolích, které se odehrávají ve vztazích, Život na automatu . Zjistili jsme, že automatické reakce jsou příčinou většiny vztahových konfliktů. Pomůže vám, když dokážete identifikovat lidi, na které reagujete automaticky.

Udělejte si seznam toho, co si o sobě myslíte. Zjistěte, zda upadáte do vzorovaného způsobu vztahu s ostatními, a to při pohledu na vaše interakce s blízkými přáteli a rodinou. Můžete také určit jejich automatické, stereotypní role ve vztahu k vám?

Zaznamenejte všechny podrobnosti, například: Kdo co řekl? Co se stalo? Jak jste se cítili? Jaké emoce projevil ten druhý? Zeptejte se sami sebe, kdo volá výstřely - vy nebo ten druhý? Kdo jde s kým, aby se vyhnul neshodám? Kdo komu pomáhá? Odmítá jedna osoba druhou? Manipulujete nebo požadujete někdo z vás?

Vyhodnoťte okolnosti

Ve většině vztahů přehlížíme současné okolnosti a reagujeme stejně, jako vždy, bez ohledu na to, o co jde. Způsob, jak to obejít, je posoudit, co je právě teď rozumné . Zeptejte se sami sebe: Jaká je nejrozumnější akce? Způsob, jak o tom přemýšlet? Způsob, jak ukázat své emoce? Všechno musí být hodnoceno v těchto 3 oblastech: v současné době, v této situaci a jaké jsou výhody pro mě a pro druhou osobu.

Používejte myšlení

Akce, která má přednost před emocionálně podmíněnými reakcemi na ostatní, je myslící . Chcete-li si myslet, že musíte zpomalit své reakce, jako byste je dávali do zpomaleného pohybu. Když dostatečně zpomalíte své interakce, můžete přemýšlet, co dělat. Když ucítíte automatickou odpověď přicházející s jinou osobou, zkuste říci: „Dovolte mi o tom přemýšlet a později vám sdělím mé myšlenky.“

Zkuste nepřirozené chování

Abyste se vyhnuli tomu, co jste ve svých vztazích dělali automaticky, můžete zkusit nový přístup. To znamená udělat něco nepřirozeného pro vás. Pokud jste zvyklí požadovat, manipulovat nebo přemýšlet, abyste dostali to, co chcete, zkuste se jen zeptat na přímou otázku bez emocionálního překrytí.

Pokud jste zvyklí v některých vztazích ustupovat ostatním a uklidňovat je, zkuste promluvit. Možná řeknete: „Díky za vaše myšlenky. Teď ti řeknu můj. “

Standard přiměřenosti

Pohled dovnitř na sebe není snadné. Byli jste zvyklí reagovat na ostatní naprogramovaným způsobem, který jste se naučili jako dítě. Zrušení to vyžaduje čas a odhodlané duševní úsilí. Narušíte staré automatické stereotypní odpovědi ostatním a nahradíte je konkrétními odpověďmi na základě konkrétních momentů. Co v této době a za této situace vyžaduji já a ten druhý? Toto je nová otázka, na kterou se budete ptát při každém setkání s jinou osobou.

Pomůžete si adoptovat standard přiměřenosti spíše než automatická emoční reakce, která vede ke konfliktu a neštěstí. Tímto procesem se naučíte přistupovat k lidem - včetně vás - tak, jak jsou v daném okamžiku ve skutečnosti. Nedovolíte ostatním, aby s vámi byli bezohlední nebo nerozumní, a nedovolíte si být takovými s ostatními. Už vás nebude ovlivňovat emocionální přesvědčování. Vyhnete se bezduchým reflexním chováním naučeným v dětství. Budete šťastnější a zlepšíte své vztahy.