Jak se vypořádat se stresem v každodenním životě

Obsah

• Klíčové body
• Jak začít den

Klíčové body

• Soucit se sebou a péče o sebe jsou velmi důležité, ale často se na ně v těžkých dobách zapomíná.
• Procvičování vděčnosti pomáhá při duševním povznášení.
• Už několik minut ranního cvičení a meditace vám pomůže překonat den.

Doba je nyní obtížná, o tom není pochyb. Na průběh pandemie nemáme žádný vliv kromě ochrany sebe a ostatních dodržováním oficiálních pokynů (očkování, masky, sociální distancování). Ale je zcela na nás, jak na tyto obtížné a frustrující situace reagujeme. Líbí se mi, co kdysi řekl reverend Devon Franklin: "Každý den nad zemí je skvělý den." Musím si to často připomínat, když se cítím ohromen.

Naše životy se navždy změnily. Máme velké štěstí, pokud jsme onemocněli COVIDEM a neztratili blízké, příbuzné nebo přátele, zaměstnání, příjem ani bydlení. Zdá se, že vše trvá déle než před pandemií, a je těžké být v pohodě a udržovat náš vnitřní mír. Existují však malé věci, které můžete každý den dělat, abyste si udrželi náladu. Nejprve buďte na sebe dobří, protože pokud ne, kdo to udělá?

Jak začít den

Je dobré začít den něčím pěkným, jako je šálek teplé, dobré kávy se skutečným medem od včelaře ze sousedství. Chutná prostě skvěle! Ráno si udělejte čas pro sebe. Udělejte pro sebe něco hezkého.

Zjistěte, co vám na začátku dne vykouzlí úsměv na tváři. Pokud žijete v mírném podnebí, vypijte teplou kávu venku a podívejte se na krásnou přírodu kolem vás. Pokud je příliš zima na to, abyste byli venku, posaďte se u okna, které má váš oblíbený výhled. Pro mě je to pohled na mou zahradu, která v zimě stále přežívá, ale může to být cokoli, co přináší do vašeho srdce mír a radost.

Například se podívejte na obrázek výše, který jsem pořídil na zahradě loni na podzim. Včela na květu kosmu. Poskytuje pouze „rozveselující“ okamžik a připomínku, že teplé a slunečné dny brzy přijdou znovu.

Pokud je vaše energie během dne nízká a máte pocit, že je třeba vynaložit další úsilí, abyste s čímkoli začali, zkuste si ráno zacvičit. Může to být jen 10-15 minut. Dodá vám energii, kterou potřebujete projít celý den. Rovněž vám zvedne náladu čerpáním neurotransmiterů „dobrý pocit“ v mozku.

Dejte si dobrou a výživnou snídani, která vyživuje vaše tělo. Pokud máte čas, meditujte, abyste uklidnili mysl a uvolnili tělo.

Po snídani si můžete také udělat malou procházku. Chůze je pro váš mozek velmi dobrá (více informací o tomto tématu najdete v mé knize, Jak funguje můj mozek ). Nyní jste připraveni čelit úkolům daného dne. Díky vnitřní energii a klidu bude snazší tyto úkoly dokončit, než jste si dříve mysleli.

Pokud vás něco během dne hodně rozruší a začne zasahovat do vašich úkolů, chvíli přemýšlejte, jestli to bude za pět let důležité. Pokud ne, zkuste to dát do pozadí své mysli. Ve své knize uvádím příklady některých mentálních cvičení, která pomáhají vypořádat se s rušivými myšlenkami. Pokud bude něco důležitého za pět let, zkuste zjistit, jak s tím můžete pomoci.

Pokud trpíte depresí a máte velké obavy, zkuste vyhledat odbornou pomoc. Všechna pojištění, včetně Medicaid a Medicare, platí za online a telefonní poradenství. Využijte tyto služby, abyste si pomohli.

Na konci dne si chvilku rozmyslete vše dobré, co se během dne stalo, i to nejmenší (tj. Na okamžik uprostřed dne vyšlo slunce), a buďte za ně vděční . Když se připravujete na spánek, soustřeďte se na malé, pozitivní věci, které se staly. Pokud jste měli velmi těžký den, připomeňte si, co řekla Scarlet O'Hara: „Zítra je další den, Scarlet.“

Copyright Dr. Barbara Koltuska-Haskin