Jak vytvořit více humoru, lehkosti a jasu

"Ale já nejsem vtipný!"

Je to běžný sentiment; možná jste to dokonce cítili sami. Cítit se tak dobře pomáhá ostatním se smát. Dobrá nálada a smích přinášejí radost. Pomáhá nám zvládat a využívat vnitřní zdroje, jako je odolnost ¹ . S mnoha výzvami uplynulého roku je tu hluboká touha po dalším smíchu.

Důležité je, že humor může také pomoci tvořivosti a učení ^2,3 . Hotovo, posiluje sociální vazby ^1,4 . Stručně řečeno, humor a jeho výhody nám mohou pomoci se samoregulovat a spojit se pro podporu.

Můžete přinést více humoru?

Ano. Mít více humoru začíná jednoduchým nastavením mysli: Humor je dovednost, kterou si můžete vypěstovat ^5,6 . Pokud si myslíte, že je to šíření radosti, spíše než snaha být vtipný, přináší to lehkost a lehkost. Níže je uvedeno několik tipů, technik a strategií založených na důkazech.

A když už jste u toho, přineste jemný, laskavý a vhodný humor. Zanechte sarkasmus, ponižující nebo temperamentní styly. Studie ukazují, že tyto druhy humoru nejsou užitečné pro zvýšení pohody ^1,4,6 . Podělte se o přátelské chutě veselí a lehkomyslnosti. Ucítíte výtah, větší lehkost a jas a ostatní budou také.

Poslouchejte, smějte se a učte se

Začněte pozorováním humoru ostatních: poslouchejte, smějte se a učte se. Buďte houbou pro humor. Webové stránky, memy, zábavní přátelé, staré i nové televizní pořady a kreslené weby jako Cartooncollections.com mohou být skvělými zdroji. Pozoruj vtipného přítele. Sledujte, co dělají a jak to dělají. Přidejte do svých hovorů, textů a schůzek koření humoru ⁶ . Pochválte své vtipné přátele tím, že je převyprávíte a vrátíte se k jejich zábavným věcem. Radost můžete šířit pouhým povšimnutím, oceněním a sdílením dobrého humoru.

Vždy je dobré znát své publikum, co je vhodné pro jednotlivce a kontext. Uvědomte si, že humor se u extrovertů může odvíjet odlišně od introvertů. Introvertnější přítel se může cítit pohodlně, když sdílí zábavu a směje se v situaci jeden na jednoho, ale může se cítit více brzdit ve skupině nebo ve světle reflektorů. Když si všimnete nuancí a podle toho naplánujete, můžete pomoci humoru plynout s lehkostí a empatií.

Velký třesk každodenního humoru

Vtipy, memy a karikatury mohou být skvělé ke sdílení a šíření smíchu. Je také užitečné vědět, že většina humoru je organická a vyskytuje se spontánně v každodenním životě ⁴ . Udělejte si chvilku a přemýšlejte o všech zábavných věcech, které domácí zvířata, děti a zejména dospělí dělají náhodou. Pravděpodobně máte nějaké trapné příběhy, které se postupem času staly zábavnými. Nedávno jsem zaslechl podivný zvuk a myslel jsem si, že můj dům byl napaden. Bylo to děsivé, dokud jsem neviděl skutečnou příčinu: divoká krůta útočící na svůj odraz ve skleněných dveřích. Sdílejte a oslavujte lehkomyslnost a lehkost, které se odehrávají v každodenním životě.

Klíčové návyky pro humor

Zatímco spontánní zábava je nejčastějším zdrojem humoru, „humorné návyky“ založené na důkazech mohou posunout levici na jinou úroveň. Tři jednoduché strategie se ukázaly jako vysoce účinné pro zvýšení vašeho štěstí ⁷ :

1. Použijte humoristický deník: na konci dne si zapište tři nejzábavnější věci dne a své pocity z nich.
2. Počítejte legrační věci ze dne a každou noc si zaznamenávejte celkový součet.
3. Vědomě si ke svému dni přidávejte vtipy, komiksy, zábavná videa, memy a další.

Akt záznamu zábavy je důležitý. Zpomaluje proces a vytváří prostor pro další vychutnávání a zábavu. Může také hrát zásada „primingu“, získáváme více toho, na co se zaměřujeme; v tomto případě více zábavy k vychutnání a šíření ⁶ .

Budoucí zábava čeká

Stejně jako žurnálování může přispět k vylepšení vašich humorných dovedností, stejně tak může záměrně kultivovat vaši humornou identitu. Představte si, že máte spoustu vtipných nápadů a používáte je k šíření smíchu, radosti a pohody. Jak budete rozvíjet a prohlubovat své dovednosti, vaše „energie humoru“ bude energizovat ostatní. Dobrá nálada je generativní dárek: čím více dáváte a sdílíte, tím více pravděpodobně obdržíte.

Šíření smíchu a radosti, kterou přináší, je dovednost naučitelná. Osvojte si humorné myšlení. Začněte hledat a sdílet vtipné. Procvičujte, sledujte a oslavujte své úspěchy. Především se dál učte a smějte se.

2. Isen A.M., Daubman K.A., Nowicki G.P. Pozitivní vliv usnadňuje kreativní řešení problémů. J. Osobnost a sociální psychologie, 1987; 52 (6); 1122-31.

3. Savage BM a kol. Humor, smích, učení a zdraví! Stručný přehled. Pokroky ve vzdělávání ve fyziologii. 2017; 41: 341-47.

4. Fessell DP. Smích mě ponechává lehčí: zvládání COVID-19. JAMA 2020; 323: 2476-7.

5. Ruch W, McGhee PE. Programy humoru. In: Parks AC, Schueller S, eds. Příručka pozitivních psychologických intervencí Wiley Blackwell. John Wiley & Sons; 2014: 179-193.

6. Aaker J, Bagdonas N. Humor, Vážně: Proč je Humor tajnou zbraní v podnikání i v životě. Měna; 2021.

7. Wellenzohn S, Proyer RT, Ruch W. Humorní online pozitivní psychologické intervence: randomizovaná placebem kontrolovaná dlouhodobá studie. J Posit Psychol. 2016; 11 (6): 584-59.