Jak se vyrovnat s „mozkovou mlhou“, když jste chronicky nemocní

Obsah

• # 1: Nebojte se, pokud máte kognitivní potíže.
• # 2: Začněte si vést záznamy o tom, kdy jsou vaše kognitivní potíže horší.
• # 3: Pokud zažíváte mozkovou mlhu, nezkoušejte si věci zapamatovat nebo si je vymyslet v hlavě. Místo toho si je zapište.
• # 4: Před rozhodnutím si zapište „klady a zápory“.
• # 5: Rozdělte velké úkoly na řadu drobných.
• # 6: Najděte hru, která je zábavná a jemně zpochybňuje vaši mysl.

Lidé, kteří jsou chronicky nemocní (včetně chronické bolesti), často pociťují kognitivní potíže. Někdy se tomu říká „mozková mlha“, což je definováno jako nedostatek duševní jasnosti kvůli neschopnosti soustředit se nebo si pamatovat věci.

Můžete mít potíže se soustředěním na daný úkol. Možná máte potíže s čtením s porozuměním a zjistíte, že několikrát procházíte stejný odstavec (to se mi může stát). Možná budete mít potíže si pamatovat věci - velké i malé (od místa, kde jste nechali mobilní telefon, přes to, co jste předešlou noc sledovali v televizi, až po úkol, který jste se rozhodli provést před několika okamžiky).

Následuje šest strategií, které jsem vytvořil po téměř 18 letech chronického onemocnění, abych mi pomohl vyrovnat se s kognitivní dysfunkcí. Nejsem terapeut, takže moje návrhy vycházejí z mé osobní zkušenosti.

Mám štěstí, že občas mám mysl dostatečně ostrou, abych dokázala psát (a pamatovat si, kam jsem věci vložila). To znamená, že strategie a návrhy, které následují, by byly užitečné pro ty z vás, jejichž kognitivní dysfunkce je trvalým rysem (nebo vedlejším účinkem, jak to nazývám) vašeho chronického onemocnění.

# 1: Nebojte se, pokud máte kognitivní potíže.

Pokud vaše chronické onemocnění způsobuje mozkovou mlhu, není to vaše chyba, stejně jako to, že jste na prvním místě nemocní nebo máte bolesti, není vaše chyba. Zdravotní problémy jsou nedílnou součástí lidské kondice. Každý člověk někdy během svého života čelí bolesti a nemoci. Stále mě mrzí, že chronické nemoci tak drasticky omezily, co mohu dělat, a že často zažívám kognitivní dysfunkci, zejména neschopnost soustředit se a soustředit se na věci. Ale naučil jsem se neobviňovat sám sebe. Smutek a sebeobviňování jsou různé mentální reakce na chronické onemocnění a jeho následky. Smutek může (a doufejme, že ano) vést k soucitu se sebou. Sebeobviňování nemůže.

# 2: Začněte si vést záznamy o tom, kdy jsou vaše kognitivní potíže horší.

Zjistěte, zda dokážete detekovat nějaké vzorce související s tím, kdy kognitivní dysfunkce začne nebo bude intenzivnější. Je to v určité denní době? Je to po zapojení se do určitých činností? Je to, když se u vás objeví příznaky? (O tomto druhém čísle viz můj článek „7 způsobů, jak přežít vzplanutí, když jste chronicky nemocní“).

Začněte tedy věnovat pozornost tomu, zda existují spouštěče pro vaši mozkovou mlhu. Jedním spouštěčem je pro mě stres. Další to den předtím přehnalo. Vím, že pokud to byl stresující den nebo pokud jsem to přehnal (což téměř vždy zapálí vzplanutí), musím najít něco jiného, ​​než dělat mozek.

Bylo pro mě nesmírně užitečné zjistit, co pro mě spouští kognitivní potíže. Nejprve to naučení přineslo do mého života určitou předvídatelnost; a zadruhé, bránilo mi to ve frustraci z toho, že neumím psát nebo dělat jiné úkoly, které vyžadují soustředění. Nedělám si frustraci, protože obvykle můžu ukázat na příčinu mé snížené schopnosti soustředit se nebo psát.

Jinými slovy si mohu říci: „Podívej, víš, že když jsi to včera přehnal, není to den, kdy budeš moci psát. To je v pořádku." Poukaz na takovou příčinu mě také ujišťuje, že moje kognitivní schopnosti se zlepší, když stres utichne nebo když světlice utichnou.

(Poznámka: Uznávám, že kognitivní potíže občas vznikají bez jakéhokoli rýmu nebo důvodu. Když se mi to stane, nezbývá mi nic jiného, ​​než přestat například pracovat na těchto článcích. Nejsem z toho nadšený, ale nemohu přinutit mou mysl, aby byla jasná, když je mlha.)

# 3: Pokud zažíváte mozkovou mlhu, nezkoušejte si věci zapamatovat nebo si je vymyslet v hlavě. Místo toho si je zapište.

Pokud potřebuji použít svůj mozek v době, kdy nefunguje dobře, stane se mým nejlepším přítelem tužka a papír. Když nemůžu myslet na rovinu (jak se vyjadřuje), je nesmírně užitečné sledovat věci písemně. (Někteří z vás mohou k tomu raději použít počítač a to je v pořádku.) Zapisování si myšlenek místo toho, abych se snažil zapamatovat si věci nebo zjistit problém v mé hlavě, vlastně zlepšuje moje kognitivní schopnosti. Myslím, že je to proto, že to uklidňuje mou mysl a to mi umožňuje vidět věci jasněji.

Například, pokud mám nadcházející schůzku s lékařem (nedávno jsem byl u ortopeda ohledně bolesti kolen a rotátorových manžet v důsledku osteoartrózy) a nemohu se dostatečně soustředit, abych si pamatoval, co chci vychovat, vytvořím seznam. I když si na začátku seznamu nepamatuji, co jsem měl v úmyslu na schůzce vznést, jakmile si vzpomenu na jednu věc a zapíšu si ji, na zbytek si pravděpodobně vzpomenu.

# 4: Před rozhodnutím si zapište „klady a zápory“.

Před lety (to znamená, než jsem onemocněl!) Jsem několik let sloužil jako děkan studentů v U.C. Davisova právnická škola. Studenti často hledali moji radu, když se nemohli rozhodnout, ať už relativně menší („mám zůstat v této třídě, nebo ji nechat?“) Nebo hlavní („mám zůstat ve škole nebo vypadnout? “).

Dozvěděl jsem se, že nejlepší způsob, jak pomoci studentovi učinit rozhodnutí, je vzít si kousek papíru, nakreslit čáru uprostřed a na jedné straně vyjmenovat „klady“ rozhodování, například zůstat ve škole; a na druhé straně uveďte „nevýhody“ toho. Když studenti takto uvažovali o problému, téměř vždy jim bylo jasné, jaké bylo nejlepší rozhodnutí.

Stejnou technikou se vyrovnávám s mozkovou mlhou. Pokud nemůžu dostatečně jasně myslet na to, abych se rozhodl, zvednu pero a papír, nakreslím tu svislou čáru uprostřed a začnu vypisovat „klady“ a „zápory“.

# 5: Rozdělte velké úkoly na řadu drobných.

Pokud máte něco, co bude vyžadovat hodně soustředění, nepokoušejte se to udělat najednou. Vytvořte seznam toho, o co se jedná, a poté úkol rozdělte na co nejdelší dobu - dokonce i na týdny, pokud je to možné. A pokud je v daný den vaše mozková mlha příliš intenzivní na to, abyste plnili část úkolu, kterou jste pro daný den přidělili, je to v pořádku. Přesuňte jej na další den. I když budete muset věci neustále posouvat kupředu, nakonec budete mít den, kdy bude váš mozek dostatečně čistý, abyste ztracené dny vyrovnali tím, že v ten den provedete více než jednu část úkolu.

# 6: Najděte hru, která je zábavná a jemně zpochybňuje vaši mysl.

Přemýšlím o tom jako o procvičování mozku, aby mi pomohly udržet své kognitivní schopnosti co nejsilnější. Poprvé v historii jsem začal hrát hru na svém chytrém telefonu. Říká se tomu Wordscapes. Zobrazuje se mi sada písmen a musím je kombinovat, abych vytvořil slova, která pak vyplní křížovky. Někdy jsou dopisy pro mě snadné a někdy jsou skutečnou výzvou. (Jedním z důvodů, proč se mi tato hra líbí, je to, že tu není žádný „časovač“, což znamená, že mohu jít tak pomalu, jak chci, takže není stresující hrát.)

Pokud jsou mé kognitivní potíže v daný den intenzivní, nemohu hrát Wordscapes ... a přijímám to. Myslím si však, že jeho hraní pomáhá snižovat frekvenci a intenzitu epizod kognitivní dysfunkce. Předpokládám, že to spadá pod nadpis „použijte nebo ztratte“, který neustále poslouchám, pokud jde o tělesné cvičení. (Nyní pro mě existuje zdroj stresu - vždy mi říkali, že se musím věnovat namáhavému cvičení, což je vzhledem k mé nemoci nemožné.) Ale já umět jemně procvičujte můj mozek!

Hry jako Wordscapes, Scrabble, Boggle a dokonce i skládačky považuji za „mozkovou potravu“. Začlenění jednoho nebo více z nich do vašeho života by mohlo snížit frekvenci a intenzitu vaší mozkové mlhy.

***

Doufám, že tyto strategie a návrhy byly užitečné. Z mého zamlženého mozku do vašeho posílám nejteplejší přání.