Pomáháme dětem zvládat intenzivní emoce

Žijeme v traumatických dobách. Globální pandemie změnila svět prakticky přes noc. Školy jsou zavřené. Objednávky „zůstat doma“ jsou zavedeny po celé zemi. Rodiny zažívají finanční a lékařské potíže. Většina odborníků na traumata se shoduje, že společně zažíváme předúrazovou událost ⁴ . Tato událost má potenciál změnit naše strategie zvládání a uvrhnout nás do traumatické reakce podobné tomu, co se stane po přírodní katastrofě, jako je hurikán Harvey nebo traumatická smrt ³ . Není překvapením, vzhledem k nové realitě, že mnoho našich dětí se snaží zvládnout své stále rostoucí intenzivní emoce. Noční zhroucení, zvýšené záchvaty vzteku a upadající demonstrace dovedností - to jsou situace, s nimiž se mnozí rodiče potýkají od dětí i dospělých.

Jako rodič můžete udělat něco, co pomůže vašemu dítěti (nebo vám samotnému) vyvinout strategie pro zvládnutí těchto intenzivních emocí a obnovení pocitu klidu. Vyzkoušejte následující protokol, kterému říkám R.O.A.R. ™ ² příště budete bojovat s intenzivními emocemi. Nebo ještě lépe, procvičte si tyto strategie dříve, než si budete muset zvyknout na tuto reakci, až se emoce příště vymknou kontrole.

Protokol R.O.A.R. ™ zahrnuje čtyři konkrétní kroky: Relaxujte, orientujte se, nalaďte a uvolněte se . Lze to provést v jakémkoli prostředí, kýmkoli. Je to protokol, který jsem osobně použil, a který jsem použil u dětí od 4 let do dospělosti. Pojďme se podívat na každý krok.

Protokol R.O.A.R. ™:

• Odpočinout si: R.O.A.R. ™ začíná odpočinkem. Tento krok pomáhá uklidnit stresovou reakci (tj. Zmrazit-bojovat proti letu) a umožnit znovuzapnutí pre-frontální kůry mozku. Relaxace v těle vám umožní uklidnit nervový systém a zabránit potenciálnímu toxickému stresu, který se často objevuje při otiskování traumatických událostí ve vašich fyzických buňkách. Relaxační strategie mohou být proaktivní prostřednictvím každodenních postupů, včetně všímavosti, meditace a jógy. Můžete také použít reaktivní strategie, které vám pomohou dosáhnout relaxace uprostřed krize. Hluboké dýchání (jako 4-7-8 dýchání⁵), mini-prázdniny (představte si sebe na uklidňujícím místě) nebo strategie napjatosti a uvolnění jsou všechny způsoby, jak můžete během emočních otřesů uvolnit mozek a tělo.
• Orient: Tento krok protokolu R.O.A.R ™ je orientační. Orient je definován jako zarovnání nebo poloha něčeho, což znamená vyrovnat se s přítomným okamžikem. Během období intenzivních emočních reakcí je typické ztrácet smysl pro čas. To platí zejména v obdobích traumatu⁴. Když se ukotvíte v přítomném okamžiku, můžete zhodnotit své okamžité potřeby. Tato aktuální časová orientace vám také umožňuje vymanit se z pasti úzkosti nebo si dělat starosti. Můžete změnit jakékoli neužitečné vzorce myšlení a soustředit se pouze na své okamžité potřeby. To posiluje uvolnění z předchozího kroku a připravuje vás na jakoukoli nezbytnou akci. Chcete-li tuto dovednost proaktivně rozvíjet, zapojte se do pravidelných postupů všímavosti. Všímavost nejen pomáhá při relaxaci, jak již bylo dříve diskutováno, ale také vám umožňuje kultivovat vědomí současného okamžiku. To poskytuje nástroj pro pravidelné odbavení a ukotvení se v aktuálním okamžiku po většinu času. Pokud jste uprostřed emocionálního zmatku, použijte tento krok k rozpoznání pouze přítomného okamžiku. Zaměřte se na své tělo a zeptejte se sami sebe: „Jak se cítím právě teď?“ Všimněte si, kde se udržuje napětí. Všimněte si, zda existují nějaké bolestivé body. Pak se několikrát nadechněte a představte si, jak se tato místa napětí uklidní. To vám pomůže pevně se uzamknout tady a teď.
• Naladit: Třetí krok protokolu R.O.A.R ™ staví na povědomí o přítomném okamžiku a žádá vás, abyste určili svou okamžitou potřebu. Pro vás nebo vaše děti to může být něco nového. Často se záměrně neptáme na naše potřeby. Mnoho vědců ve skutečnosti spojuje pocity úzkosti a emocionálního utrpení s opakujícím se nedostatkem sebeobhájení¹. Když nezvýšíte své povědomí o svých potřebách a neurčíte postup (aka štěstěna), dáte si zprávu, že jste schopni zvládnout své emocionální reakce a zaslouží si splnění vašich potřeb. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak procvičit a použít krok „naladění“, je jednoduše si položit otázku: „Co v tuto chvíli potřebuji?“ Procvičujte to se svými dětmi. Namodelujte to tak, že se svých dětí zeptáte, co potřebují, místo aby na jejich emoční chyby reagovali hněvem.
• Uvolnění: Posledním krokem R.O.A.R. ™ je vydání. Jedná se o kritický krok k přechodu od emocionálního utrpení k klidu, ale také k prevenci dlouhodobého škodlivého dopadu traumatu a toxického stresu. Uvolnění doslova odkazuje na uvolnění emočních otřesů a fyzické reakce na stres. Jde o pohyb (nebo zpracování) pocitů celou cestou těla a rozptýlení energie. Lidé většinou drží energii emocí, napínají a aktivují nervový systém. To absorbuje toxický stres do buněk těla. Je to jeden z primárních mechanismů onemocnění a je jedním z důvodů, proč je stresová reakce často považována za škodlivou.Uvolnění veškerého napětí a „připoutanosti“ k emocionálním reakcím není snadné, ale existuje několik způsobů, jak dosáhnout zdravého uvolnění. Jedním z nejlepších způsobů uvolnění je zapojení do praktik realizace. Provedení zahrnuje vědomí a spojení mezi myslí a tělem. Pomáhá jednotlivcům zvýšit spojení s tělem, což je něco, od čeho se často oddělujeme během období intenzivních emocí. Pomocí strategií, jako je jóga a tanec, se děti znovu připojí ke svým fyzickým vjemům a mohou zdravé pocity zpracovat a uvolnit pocity silných emocí. Dalším způsobem, jak zažít „uvolnění“, je vzdát se a vlastnit své pocity. To neznamená zvýšení záchvatů vzteku a podobně. Místo toho to znamená označit své emoce a přijmout je. Spíše než křičet, když jste naštvaní, řekněte: „Jsem opravdu naštvaný, protože ...“ Tím se uvolní emoční tíseň a poskytne okamžitý okamžik klidu. Používá se v souvislosti s dalšími kroky a dává vám (nebo vašemu dítěti) schopnost pohybovat se v emocích, aniž by umožnila intenzitu emocí přemoci vaši regulaci.

Procvičujte protokol R.O.A.R ™ se svými dětmi. Snažte se ze strategií udělat zvyk. Pravidelné používání kroků protokolu vám dá a vy jste darem samoregulačních dovedností a zvýšení klidu ve vaší domácnosti.