Vděčnost není zrušena

Stejně jako mnoho letošních akcí bude Den díkůvzdání pro většinu lidí úplně jinou dovolenou. Rostoucí případy COVID-19 znamenají, že mnozí se vzdají shromáždění s rodinou a přáteli, místo toho zůstanou doma během toho, co bývalo největší americkou dovolenou na cestách.

I když velké večírky nemusí být možné, existuje jeden prvek díkuvzdání, který může zůstat navzdory globální pandemii: pojem děkování.

Vědci již dávno zjistili, že vděčnost podporuje pohodu. I když se můžeme cítit vděční za něco konkrétního, jako je dárek nebo jídlo, je prokázáno, že širší vyhlídky vděčnosti - způsob, jak si všímat a oceňovat pozitiva ve vašem životě - chrání lidi před psychickým utrpením.

Systematický přehled z roku 2010 zjistil, že „přístup vděčnosti“ může snížit vaše riziko deprese, úzkosti a zneužívání návykových látek a je prokázáno, že pomáhá lidem přizpůsobit se traumatizujícím životním událostem a jejich následkům.

Nová revize zveřejněná v tomto roce našla slabší důkazy, že vděčná dispozice může vést ke snížení konkrétních poruch duševního zdraví. Nalezl však přesvědčivé důkazy o tom, že vděčný výhled souvisí s emocionálním a sociálním blahobytem. Jinými slovy, vděčnost nemusí vyléčit klinickou depresi, ale určitě vám může pomoci zlepšit náladu a kontakty s ostatními.

Ještě zajímavější je, že obě recenze zjistily, že zásahy vděčnosti účinně zvyšují vaši pohodu. To znamená, že postupy, jako je psaní tří věcí, za které jste vděční, každodenní rituál vyjadřování vděčnosti ostatním a dokonce i psaní poděkování, vám pomůže zlepšit vaši emoční a sociální pohodu, snížit negativní emoce a zmenšit starosti.

„Úmyslné hledání míst a okamžiků v našich životech, kde můžeme jednoduše odpočívat v pocitu pohody a uspokojení, který plyne z poznání darů, které v životě máme, je nesmírně silné,“ řekl Janis Whitlock, vědecký pracovník Centra Brofenbrenner pro Translační výzkum, jehož výzkum se zaměřuje na porozumění a řešení výzev duševního zdraví dospívajících a mladých dospělých. "Ať už jsou malé, jako chvilkový sluneční paprsek v pochmurném dni, nebo velké, stejně jako vědomí, že naši blízcí jsou zdraví a v bezpečí, studie jsou jasné - vděčnost je ochranným faktorem i uzdravujícím prostředkem."

Zároveň víme, že pandemie COVID-19 má negativní vliv na duševní zdraví lidí. Studie ukazují, že pandemie vedla ke zvýšenému pocitu stresu, osamělosti, úzkosti a deprese.

Tady přichází Den díkůvzdání: Dovolená, která se zaměřuje na děkování, může být ideální příležitostí k zahájení vlastní praxe vděčnosti. Připravte si plán, jak každý den zavolat kamarádovi a říct mu něco, za co jste vděční. Založte deník vděčnosti. Nebo si udělejte plán na týdenní psaní poděkování. I když vděčnost rozhodně nevymaže vážnější problémy duševního zdraví, může snížit pocity smutku a osamělosti, které mohou pocházet z opuštění vašich tradic díkůvzdání.