Cítíte se naštvaný na svého manžela? Pojďme si o tom promluvit

Obsah

• Klíčové body
• Když se zlobíte a víte to: Proč je to normální a co dělat (a Ne Do) O tom
• 3 věci, které si musíte uvědomit, když se na svého manžela cítíte naštvaný
• Základní hněv čte
• Jak šílený byl Hitler?

Klíčové body

• I když se cítíte naštvaný, není ve své podstatě špatný, hněv může mít negativní dopad na vaše manželství, pokud s ním nebude dobře zacházeno.
• Neadresovaný nebo potlačený hněv často vede k nevoli a stresu, což může být pro manželství velmi nebezpečné.
• Cítit se občas naštvaný na svého manžela je normální; dalším krokem je zajistit, abyste náležitě vyjádřili svůj hněv.
• Ve svém manželství si vždy ponechejte prostor pro trochu milosti a pokory a buďte ochotni přijímat vzájemné nedokonalosti a chvilkové nadávky.

Zlobíte se někdy na svého manžela? Pro většinu z nás je odpověď jednoznačným ano. Koneckonců jsme lidé a hněv je normální lidská emoce.

Ale i když se cítíte naštvaný, není to ve své podstatě špatné, hněv může mít negativní dopad na vaše manželství, pokud se s ním nebude dobře zacházet.

Když se zlobíte a víte to: Proč je to normální a co dělat (a Ne Do) O tom

Pokud máte představu, že zdravé páry se na sebe nikdy nehněvají - nebo by se alespoň neměly hněvat - je na čase upustit od této neužitečné víry. Pravdou je, že všechny páry bojují. Podle odborníka na vztahy a výzkumného pracovníka Dr. Johna Gottmana se i zdravé páry občas rozzlobí, křičí a mají vyhřívané řady.

Navíc může být hněv pro páry v mnoha případech užitečný. Nepříjemný? Absolutně. Ale užitečné - ano! Hněv často působí jako katalyzátor, který pomáhá ženatým partnerům čelit neadresným problémům.

Samozřejmě, je těžké se posadit a skutečně diskutovat o základním problému a hněvu, který se objeví, ale náklady na to nejsou příliš vysoké. Jinými slovy: neadresovaný nebo potlačený hněv často vede k nelibosti a stresu - velmi nebezpečné pro manželství a pro lidské zdraví.

Jakmile se tedy shodneme na tom, že cítit se občas naštvaného na svého manžela je normální, dalším krokem je zajistit, abyste svůj hněv vyjádřili vhodným způsobem. Zde je několik příkladů, co dělat, když se zlobíte:

• Přímá kritika vůči charakteru vašeho manžela („Jsi tak líný!“)
• Proveďte široké zobecnění a předpoklady („Vždy to děláte!“)
• Používejte sarkasmus, urážky, potlačování, taktiku hanby a viny a vyhrožování (včetně vyhrožování rozvodem)
• Použijte „tiché zacházení“ nebo „tichý hněv“ tím, že dáváte chladné rameno nebo zadržujete lásku
• Křičet, házet věci nebo projevovat jakékoli jiné agresivní chování
• Mluvte nebo jednejte, když jsou vaše emoce velmi silné a silné

Nezdravé reakce, jako jsou tyto, nevytvoří žádnou pozitivní změnu - ale nakonec ublíží vám, vašemu manželovi nebo dokonce vašim dětem, které musí vydat svědectví o vašem příkladu. Místo toho je zde několik zdravějších způsobů, jak vyjádřit, komunikovat a reagovat na svůj hněv:

• Zaměřte kritiku na konkrétní akci nebo nečinnost svého manžela („Jsem tak naštvaný, že jsi zapomněl vynést odpadky a nechal nás zmeškat vyzvednutí koše, i když jsem ti to třikrát připomněl.“)
• Mluvte, když máte větší kontrolu nad svými slovy a činy
• Použijte uklidňující strategie, které vám pomohou dostat se do méně aktivovaného stavu
• Diskutujte a respektujte hranice obklopující rozzlobené interakce („Vezmeme si 20minutový časový limit, pokud jeden z nás začne zvyšovat hlas nebo říkat něco ponižujícího“)

3 věci, které si musíte uvědomit, když se na svého manžela cítíte naštvaný

1. Snažte se pochopit, proč se zlobíte.

Buďte o tom co nejpřesnější. Hněvá vás konkrétní akce nebo nečinnost vašeho manžela? Hněváte se na někoho jiného a vytahujete to na svého manžela? Zlobíte se, protože jste udělali nesprávný předpoklad? Hněváte se proto, že došlo ke vzniku staré emocionální rány, nebo proto, že jste ke svému manželovi nebyli úplně upřímní ohledně něčeho, co vás trápí?

Ať už je důvod (nebo důvody) vašeho hněvu jakýkoli, najděte jej. Buď zvědavý. Buďte otevření. Během tohoto průzkumného procesu buďte k sobě laskaví. V tuto chvíli nemusíte všechno zjišťovat správně, ale alespoň později strávte nějaký klidný čas na zamyšlení, abyste získali nějaký přehled. Povědomí o tom, proč se zlobíte, je prvním krokem k řešení emocí a odchodu od nich.

2. V zadní kapse si nechejte některé uklidňující techniky.

Nejde o to, abyste se nikdy nerozzlobili. Jde o to vědět, jak se vypořádat se svým hněvem, když se objeví. A než budete mluvit se svým manželem o tom, co vás tak rozrušilo, nemusíte být tak klidní jako Buddha - stačí se ujistit, že jste se dostatečně uklidnili, abyste mohli mít nad sebou kontrolu.

Jak by ses měl uklidnit? Najděte své uklidňující strategie a mějte je připravené - ať už je to dlouhá procházka, cvičení, perličková koupel, hádanka, několik kapitol knihy, pár stránek v deníku, pětiminutové dechové cvičení nebo něco úplně jiného. Pokud potřebujete, zapište si svůj seznam strategií zvládání hněvu „go-to“ a pravidelně jej kontrolujte.

3. Buďte ochotní odpustit.

Zní to jednoduše, ale buďte ochotni odpustit svému manželovi.

Pamatujte, že i zdravé páry se mohou pustit do pěkně vyhřívaných soubojů vzbuzujících vztek. Důležité však je, že zdravé páry mají také talent na to, aby našly odpuštění a nepotily malé věci. (Zdravé páry mají také tendenci dobře vyjadřovat hněv a snažit se pochopit také zdroj svého hněvu.)

Základní hněv čte

Jak šílený byl Hitler?