Empati a závislost: Od alkoholu k přejídání

Obsah

• Základní čtení závislosti
• Role-playing Video Gaming for Clinical Addiction Training

Proč jsou empati tak náchylní k alkoholu, drogám, sexu, jídlu, hazardu, nakupování a dalším závislostem?

Empati mohou být díky své extrémní citlivosti ohromeni a nadměrně stimulováni. Když se „cítí příliš“, včetně bolesti vlastní nebo cizí, někteří empati se samoléčí. Pokud nevědí, jak zvládnout toto smyslové přetížení, otupí se, aby uzavřeli své myšlenky a pocity, aby snížili empatii, i když ne každý si je vědom této motivace.

Za zvládání své citlivosti prostřednictvím závislostí platíte vysokou cenu. Opotřebovávají vaše tělo, mysl a ducha a vytvářejí nemoci, deprese a další úzkosti, když se pokoušíte řídit příliš stimulující svět. V nejlepším případě závislosti poskytují pouze krátkodobou úlevu od smyslového přetížení, ale z dlouhodobého hlediska přestanou fungovat a zhorší vaše pocity ohromení.

Sebehodnocení a získání podpory

Ačkoli ne všichni alkoholici nebo závislí absorbují energii jiných lidí, všiml jsem si, že velká část ano. Mnoho empatů bohužel zůstává nediagnostikovaných a neuvědomují si, jak přehnaná stimulace a vysoká citlivost podporují jejich návykové chování. Je proto zásadní pochopit, zda se vyrovnáváte se svými citlivostmi zapojením se do závislostí. Jak to víš? Položte si následující otázky:

• Už jsem si někdy myslel: „Život by byl mnohem lepší, kdybych nepil a nepřejídal se?“
• Zkoušel jsem někdy přestat přejídat se nebo užívat látky po dobu jednoho měsíce, ale navzdory mým nejlepším úmyslům to mohlo trvat jen několik dní?
• Samoléčím se, abych zmírnil sociální úzkost nebo stres, který na sebe beru ze světa?

Pokud máte podezření, že užíváte alkohol, drogy, přejídání se nebo návykové chování, abyste zvládli smyslové přetížení být empatem, věnujte nějaký čas přemýšlení o tom, jak se vyrovnáváte, hodnocením následujících tvrzení.

Obracím se na látky nebo jiné závislosti, když:

• Jsem ohromen emocemi (mými nebo cizími).
• Mám emoční bolest a cítím se frustrovaný, úzkostný nebo depresivní.
• Moje pocity jsou zraněné.
• Cítím se nepříjemně na své vlastní kůži.
• Nemůžu spát.
• Cítím se v situaci emocionálně nebezpečný.
• Cítím se kritizován, obviňován nebo odmítnut.
• Cítím se stydlivá, úzkostlivá nebo do toho společensky nezapadám.
• Izoluji se doma a potřebuji sebevědomí, abych mohl chodit na veřejnosti.
• Jsem unavený a potřebuji energetickou podporu.
• Cítím se vyčerpaný energetickými upíry.
• Chci uniknout a uzavřít svět.

Toto sebehodnocení lze interpretovat takto:

• Odpověď ano i na jedno prohlášení znamená, že se někdy při zvládání citlivosti obracíte k závislosti.
• Odpověď na dvě až pět ano naznačuje, že se mírně spoléháte na závislost na samoléčivých pocitech smyslového přetížení.
• Zodpovězení šesti nebo více ano naznačuje, že se do značné míry vyrovnáváte s empatií zapojením do návykového chování.

Alternativy k samoléčbě: strategie a řešení

Osvěcení sebe sama je osvobozující. Žádná ostuda. Žádná vina. Když si uvědomujete své návykové tendence, získáváte větší ocenění toho, jak se vyrovnáváte se svou empatií. Pak se s tím můžete produktivněji vypořádat. Zde je několik kroků, které vám pomohou zvládnout smyslové přetížení.

Nejprve je nutné identifikovat vaši závislost. Upřímně, posuďte: Kolik vypiju nebo přijmu jiné látky týdně? Jak často se přejídám, abych zvládl pocit ohromení? Obracím se na jiné závislosti (jako je sex, láska, hazard, nakupování, videohry, internet nebo nadměrná práce), abych snížil úroveň úzkosti nebo vypnul citlivost? Buďte k sobě soucitní. Zjistěte, zda máte vzor pro samoléčbu svých pocitů. Samoléčba i jednou týdně nebo jednou za měsíc naznačuje, že můžete mít problém se závislostí.

Zadruhé, je zásadní si uvědomit, že nic navenek - žádná látka, osoba, práce nebo množství peněz - vám nedovolí, abyste se cítili dobře sami se sebou a se svými citlivostmi. Štěstí je vnitřní práce. Musíte se naučit poznávat, milovat a přijímat sami sebe, celoživotní proces objevování. Čím více budete utíkat před svými citlivostmi, tím nepohodlnější budete. Jak řekl Buddha: „Neexistuje žádné vnější útočiště.“

Základní čtení závislosti

Role-playing Video Gaming for Clinical Addiction Training