Nemyslíte si, že zvládnete problematické rodinné vztahy?

Prázdniny jsou časem pro radost a spojení; vzpomínat s rodinou na cenné vzpomínky a společně vytvářet nové vzpomínky. Prázdniny jsou také časem stresu a potenciálního konfliktu pro rodiny pod tlakem spojení, pokud bylo spojení jakýmkoli způsobem narušeno. Lidé, kteří zažívají nesprávně přiřazené rodičovství, známé také jako události mimo otcovství (NPE), chápou toto narušení a složitost, kterou vytváří s rodinnou dynamikou. Zde jsou dva návrhy, jak řešit rodinné konverzace a kontakty přes prázdniny i mimo ně: oddělit skutečnost od emocí a přijít s plánem.

Použijme příklad fiktivní Jane, která zjistila, že má jiného otce, než k němuž byla vychována, aby jí uvěřila, což jí pomohlo pochopit, proč se cítí tak odlišně od té strany rodiny. Objev nezlepšil dynamiku té strany Janeiny rodiny - ve skutečnosti to pravděpodobně zhoršil. Jane se letos snaží tlačit proti účasti na Dni díkůvzdání, protože otcova strana rodiny s ní zachází lhostejně, když nesnižují její boj. Mohou říkat věci jako: „Nechápu, proč jsi to musel udělat ?! Proč jsi to potřeboval zjistit a ublížit nám všem ?! “ Někdo ji možná požádal, aby o tom už nemluvila, nebo aby uchovala tajemství a problém tak zvěčnila.

Oddělte skutečnost od emocí

Myslím, že nejlepším místem, kde začít s jakýmkoli problémem, je začátek, identifikace důvodů, proč něco existuje, což vyžaduje intelektuální přístup. Oddělit skutečnost od emocí znamená identifikovat, kde jsou emoční zkreslení, a nejvíce důsledně úspěšným způsobem, který jsem zjistil, že k tomu dojde, je jeho zapsání. Když v mysli udržujeme emocionální spojení, stávají se abstraktními - zkreslením reality. Tyto abstrakce pak slouží jako základ našeho vnímání, což vede k heuristickému myšlení; pravidlo přemýšlení, které používáme, abychom pochopili spoustu informací nebo neznámých.

Pomyslete na pracovní projekt, který se vám nelíbí. Je pravděpodobné, že se vám nelíbí, protože to vnímáte jako monumentální úkol, který vám zabere zdlouhavý čas a složité přemýšlení o věcech, kterým možná ještě plně nerozumíte, ale od nichž očekáváte špatný výsledek. Prokrastinace a vyhýbání se jsou ukazatele, které používáte heuristiku věřit, že je to příliš těžké nebo složité, a to se opravdu neliší od toho, jak se zapojujeme do obtížné nebo nežádoucí rodinné dynamiky.

Než se zúčastníte dalšího rodinného setkání nebo telefonického rozhovoru s rodinou, vytáhněte si pero a papír, abyste zjistili, co je skutečná skutečnost a co cítíte. Toto zapisování do dvou sloupců je mentálním cvičením konkrétních abstraktních zkreslení. Nechte se zbavit vlastního úsudku o tom, zda byste se měli cítit tak či onak. Jednoduše jej nechte protékat.

Jednou výzvou, která vám pomůže začít s cvičením, je začít otázkou „proč?“ Proč rodina Jane používá mikroagresi a zachází s ní jinak? Odpověď je, že to s Jane nemá nic společného. Toto chování je součástí sociálních norem, které její rodina učila v době, kdy byly vychovány; kulturní a náboženské vlivy, které je formovaly a byly předávány generačně. Nezáleží na tom, kdo je Jane nebo co objevila, protože kdokoli jde proti současnému stavu, dostane stejné zacházení ve snaze vrátit ji zpět na základní úroveň. Jakmile si Jane uvědomí, že to není problém osobně ona, může přejít k emoční složce.

V emocionálním sloupci by Jane mohla napsat, že se kvůli jejich chování cítí naštvaná, smutná a defenzivní. Je důležité pochopit rozdíl mezi fakty a pocity, i když jeden může vyvolat druhý. Jdeme-li o krok dále, mohla Jane prozkoumat základní víry internalizované v průběhu let - nemilovaná, nedůležitá nebo nechtěná - aby mohla ještě lépe porozumět sama sobě.

Když jsme zraněni, často přehlížíme pocity druhé strany z důvodu vlastní ochrany nebo spravedlnosti. Jejich pocity určují jejich důvody, stejně jako u Jane.Jedním z častějších důvodů konfliktu je strach, možná největší lidský motivátor. Strach z nestability a společenského vydědění má vliv na to, jak rodina používá hněv k tomu, aby členové zápasili s dodržováním předpisů.

Vytvoření plánu

Být připraven na něco významně zlepšuje schopnost se s tím vypořádat. Jako by byla připravena ve smyslu venkovních dovedností přežití, mohla se Jane připravit na rodinné setkání plánováním svých reakcí na očekávané problémy ve formě vývojového diagramu if-then. Často se v podnikání používá k přijímání strategických rozhodnutí pomocí prognóz, lze jej využít jako psychologický nástroj pro plánování konverzací a hranic.

Na příkladu Jane mohla napsat očekávané komentáře a průměrné chování, které od nich očekává, a poté brainstormovat reakce na základě cílů, které má. Jedním z cílů Jane by například mohlo být vhodně se postavit za sebe nebo brát jejich chování méně osobně (protože to stejně není o ní). Na základě těchto cílů mohla Jane vymyslet odpovědi, které vycházejí z jejího chápání, že se rodina cítí ohrožena, ale není její osobní odpovědností zachránit je před chybami, kterých se jejich generace dopustila pokračováním v utajování.

Jane může odstranit obranyschopnost svých reakcí, aby podpořila asertivitu. Dokáže si zapamatovat odpovědi od slova do slova na pasivně agresivní nebo průměrné komentáře, které podporují její cíl pro hranice. Skvělým způsobem, jak toho dosáhnout, je kladení otázek, například: „Mohu vám říci, že se cítíte ohroženi mým objevem, a chtěl bych vědět více o tom, proč jste ohroženi - čeho se bojíte, že se teď může stát, když to vím?“ Defenzíva je pryč, když si Jane může položit tuto otázku, aniž by odpověď kontrolovala, co k sobě cítí. Bez ohledu na jejich odpověď ví, co potřebuje, že je to pro ni správné a jejich pocity z toho nevypovídají o její hodnotě.

Každý může mít city, díky čemuž jsou city každého pro ně platné. Jane by neměla být cílem změnit jejich pocity nebo mysli - to je mimo její kontrolu. Přesto by Jane dosáhla více emocionální rovnováhy, kdyby si pamatovala jakékoli pozitivní interakce v průběhu let a spojila by je v měřítku, na kterém váží ty negativní. Tendence zapomínat na pozitivní zkušenosti umožňuje zobecnění, které narušuje racionální myšlení.

Pokud je součástí Janeho cíle udržovat vztahy s rodinou navzdory konfliktu, který její objev vytvořil, bude muset rozhodnout, jaké jsou její limity. Do jaké míry toleruje průměrné komentáře a lhostejné chování, než požádá o hranici? V tomto okamžiku může hranice vypadat jako omezený kontakt nebo upuštění od určitých témat v konverzaci. To vše lze přidat do vývojového diagramu if-then, aby pomohla nasměrovat její odpovědi a vytvořit pocit kontroly nad něčím, co Jane nikdy předtím necítila, že má agenturu. Lidé vám dokážou, kdo jsou, pokud jste ochotni naslouchat. Janeina rodina tedy může dokázat, že není schopná nebo ochotná respektovat její hranice, a že toto dilema povede novou sadu odpovědí od Jane na základě toho, co zmapovala ve vývojovém diagramu.

Během cvičení se každý může dozvědět, odkud pocházejí jeho pocity, jaké skutečnosti tyto pocity vyvolávají a jaké pocity ho ovlivňují. To umožňuje určitou vzdálenost od pocitů, což se promítá do lepší komunikace. S vývojovým diagramem if-then umožňuje strategické plánování nácvik zdravé komunikace k lepšímu dosažení cíle. Nikdo nemá schopnost ublížit jako rodina, protože nikdo by se neměl více zajímat o naše blaho.