Nenechte se „Springing Forward“ vrátit do vašeho vztahu

Obsah

• Spánek Základní čtení
• Výhody a nevýhody spaní se svými mazlíčky

• Důkazy naznačují, že letní čas souvisí s negativními důsledky, jako je nárůst infarktu a autonehod.
• „Odskok vpřed“ může také ovlivnit naše vztahy - když jsme nevyspaní, máme tendenci být podrážděnější a náchylnější ke konfliktům.
• Existují způsoby, jak minimalizovat dopad letního času na naše těla a vztahy, například upřednostnění spánku před časem a porozumění rozdílům v rytmech spánku a bdění partnera.

Jednou ročně, na konci podzimu, většina z nás zažije to lahodné ráno, když se hodiny posunou dozadu. Dává nám ještě jednu slavnou hodinu na spaní, věnování více času vyjití ze dveří nebo snad jen zůstat v posteli a spojit se s osobou, kterou milujeme. Cokoli se rozhodneme s touto hodinou dělat nebo ne, je v pořádku. Že každý rok za rok máme každý povolení, vyryté zákonem, získat ještě jednu drahocennou hodinu spánku - a chlapče, dělá to dobrý pocit.

Ale vzhledem k tomu, jak krásná a osvobozující je ta další hodina, to v žádném případě nevyrovná nárazy do systému, který dostáváme na konci zimy, kdy hodiny vyskočí dopředu a začne letní čas (DST). Letos DST zasáhne 14. března, a pokud nežijete na jednom z mála míst, která to přeskakují (například Arizona), pravděpodobně se chystáte zažít každoroční rituál tažení z postele a denního házení přes den méně spánku než obvykle (což je pro 1 ze 3 dospělých již příliš málo).

Tento rituál pokračuje navzdory silným vědeckým důkazům naznačujícím škodlivé důsledky postupu vpřed, včetně nárůstu infarktu, lékařských chyb a autonehod ve dnech bezprostředně následujících po DST. Tyto důsledky vedly významné lékařské a profesní organizace, včetně Americké akademie spánkové medicíny, k doporučení zrušení letního času a přechodu na stálý standardní čas.

Mnohé z původních důvodů pro DST, včetně potenciálních úspor energie nebo výhod pro veřejnou bezpečnost, důkazy jednoduše nepotvrdily. Naproti tomu existují přesvědčivé důkazy prokazující škodlivé účinky odskoku vpřed, což má za následek ztrátu spánku a narušení našich vnitřních biologických hodin nebo cirkadiánní rytmy. Ale i když se zdá, že důvody pro zrušení DST jsou tak jasné, je těžké přijít ke změně a mnoho států uvažuje o přechodu na trvalý DST, navzdory vědeckému argumentu proti němu. To pro mě bohužel hovoří o naší neutuchající kulturní tendenci minimalizovat význam spánku - základní biologické potřeby.

Je důležité, abyste udělali vše pro to, abyste minimalizovali negativní účinky DST. Kromě těchto vážných zdravotních a bezpečnostních důsledků může mít nedostatek spánku také zásadní dopad na vaše nejbližší vztahy. Jak popisuji ve své knize, Sdílení obalů: Průvodce lepším spánkem každého páru Věda nám ukazuje, že když jsme nevyspaní, jsme podrážděnější, náchylnější ke konfliktům, trpí naše komunikační schopnosti a jsme méně empatičtí - všechny důležité stavební kameny zdravých vztahů.

Nenavrhuji, aby DST zničilo vaše manželství, ale určitě to nepomůže. Tady je pět tipů, které vám pomohou chránit zdraví vašeho těla a zdraví vašeho vztahu, protože vy a váš partner společně snášíte bouři letního času.

1. Upřednostněte spánek.

Vždy byste měli upřednostňovat spánek, ale je to ještě důležitější, když se blíží letní čas. Ve dnech před letním časem udělejte spánek neobchodovatelným. Nechoďte do DST již bez spánku. Pro většinu dospělých to znamená umožnit 7-9 hodin spánku za noc. Poslední věc, kterou chcete udělat, je zamířit do DST již bez spánku.

2. Ulehčete to.

Zkuste svůj plán zálohovat v malých (15minutových krocích) několik dní před zasažením letního času. Pro naše cirkadiánní rytmy je obtížné provádět velké posuny (tj. Hodinu) v našich harmonogramech spánku a bdění. Malé přírůstky před letním časem usnadní nastavení. Pokud jste jako mnoho lidí, COVID-19 způsobil, že jste si pospali mnohem později, než je obvyklé, takže to může být také příležitost vrátit se před spaním na hodinu, která lépe vyhovuje vašim přirozeným spánkovým vzorům.

3. Získejte správné světlo.

Sluneční světlo má silný vliv na naše cirkadiánní rytmy a může nám během dne pomoci cítit se více vzhůru. Během dne, zejména ráno, jděte co nejvíce ven. V noci však udržujte doma nízká světla. Pokud je to možné, mohlo by vám pomoci použít v ložnicích odstíny nebo závěsy, protože před spaním budou světlejší.

Spánek Základní čtení

Výhody a nevýhody spaní se svými mazlíčky