Snižte utrpení

Obsah

• Procvičování:
• Proč?
• Jak?

• Některé bolestivé emoce mohou sloužit svému účelu, například upozorňovat lidi na hrozby nebo jim bránit v opakování nákladné chyby.
• Trvalé utrpení však může mít řadu negativních fyzických a emocionálních účinků.
• Chcete-li se zbavit bolestivých zkušeností, pěstovat vědomí, dávat pozor na negativní podněty, vyhýbat se „naučené bezmocnosti“ a uvědomovat si negativitu ve vztazích.

Cítíte nepotřebnou bolest?

Procvičování:

Snižte bolestivé potíže .

Proč?

Bolestivé zážitky sahají od jemného nepohodlí po extrémní úzkost - a je pro ně místo. Smutek může otevřít srdce, hněv může zdůraznit nespravedlnost, strach vás může upozornit na skutečné hrozby a výčitky svědomí vám pomohou příště vyrazit po hlavní silnici.

Existuje ale na tomto světě opravdu nedostatek utrpení? Podívejte se na tváře ostatních - včetně mé nebo vaší vlastní v zrcadle - a uvidíte známky únavy, podráždění, stresu, zklamání, touhy a obav. V životě již existuje spousta výzev - včetně nevyhnutelné nemoci, ztráty blízkých, stáří a smrti - aniž byste potřebovali zaujatost v mozku, aby vám každý den dodávali další dávku bolesti.

Přesto, jak byl prozkoumán předchozí příspěvek, váš mozek vyvinul přesně takové „zkreslení negativity“, aby pomohl vašim předkům předat jejich geny - zkreslení, které dnes produkuje mnoho vedlejších škod.

Bolestivé zážitky jsou víc než jen předávání nepohodlí. Způsobují trvalé poškození vašeho fyzického a duševního zdraví. Když se cítíte zmateně, pod tlakem, dolů, tvrdě na sebe nebo jednoduše frustrovaní, že:

• Oslabuje váš imunitní systém
• Snižuje vstřebávání živin ve vašem gastrointestinálním systému
• Zvyšuje zranitelnost vašeho kardiovaskulárního systému
• Snižuje vaše reprodukční hormony a zhoršuje PMS
• Naruší váš nervový systém

Uvažujme o slavném výroku: „Neurony, které střílejí společně, spojují dráty.“ To znamená, že opakované bolestivé zkušenosti - i mírné - mají tendenci:

• Zvyšte pesimismus, úzkost a podrážděnost
• Snižte náladu
• Snižte ambice a pozitivní riskování

U párů rozrušující zážitky podporují nedůvěru, zvýšenou citlivost na relativně malé problémy, vzdálenost a začarované cykly. V mnohem větším měřítku - mezi skupinami nebo národy - dělají to samé.

Neberte tedy bolestivé zážitky na lehkou váhu, ať už ty, které získáte, nebo, upřímně, ty, které dáváte.Zabraňte jim, když můžete, a pomozte jim projít, když nemůžete.

Jak?

Tento týden se postavte za sebe, abyste se cítili tak dobře, jak jen rozumně můžete. Stojan pro nesení bolestivých zážitků, když procházejí dveřmi - a stojan pro jejich povzbuzení, aby pokračovali v chůzi, celou cestu z vaší mysli.

Nejedná se o válku s nepohodlí nebo úzkostí, což by jen dodávalo negativitu, jako kdybyste se snažili uhasit oheň benzínem. Místo toho je k sobě laskavý, moudrý a realistický ohledně toxických účinků bolestivých zážitků.

Ve skutečnosti si jednoduše říkáte něco, co byste řekli drahému příteli v bolestech: Chci, abyste se cítili lépe, a já vám pomůžu. Zkuste si to hned ve své mysli říct. Jaký je to pocit?

Když emoční bolest přijde, i když jemně, zkuste ji udržet ve velkém prostoru vědomí. V tradiční metaforě si představte, že do lžíce vody zamícháte velkou lžičku soli a pak ji vypijete: fuj. Ale pak si představte, že tuto lžičku zamícháte do čistého kbelíku s vodou a pak vypijete šálek: Je to stejné množství soli - stejné množství starostí nebo frustrace, pocit neadekvátní nebo modré barvy - ale drží se v širším kontextu. Všimněte si, že vědomí je bez hran, nekonečné jako obloha, s myšlenkami a pocity procházejícími.

Ve své mysli dávejte pozor na to, jak se může zdát, že negativní informace, události nebo zkušenosti přemohou ty pozitivní. Vědci například zjistili, že lidé budou obvykle tvrději pracovat nebo snášet více surovin, aby něco neztratili, než aby získali stejnou věc. A cítí se více znečištěni jednou chybou, než se cítí očištěni nebo povzneseni několika ctnostmi. Zkuste to přepnout; vyberte si například některé ze svých dobrých vlastností a sledujte, jak se tento týden projeví ve vašem životě.

Buďte opatrní, kdykoli se budete cítit stymi, frustrovaní nebo zklamaní. Lidé (a další savci) jsou velmi citliví na to, čemu se říká „naučená bezmocnost“ - rozvíjejí pocit marnosti, imobilizace a pasivity. Zaměřte se na to, kde jste umět změňte, kde máte moc; může to být jen ve vaší vlastní mysli, ale to je lepší než vůbec nic.

Ve svých vztazích mějte na paměti, že budete reagovat silněji na jednu negativní událost než na spoustu pozitivních. Studie například ukázaly, že k vyrovnání jediného negativního setkání obvykle trvá několik pozitivních interakcí. Vyberte si důležitý vztah a pak opravdu věnujte pozornost tomu, co v něm funguje; dopřejte si z těchto věcí dobrý pocit. Vyřešte problémy v tomto vztahu, určitě, ale udržujte je v perspektivě.

Celkově, kdykoli si vzpomenete, úmyslně se nakloňte směrem k pozitivnímu ve své mysli. To není dívat se na svět přes růžové brýle. Vzhledem k předpojatosti negativity v mozku vyrovnáváte pouze hrací pole.