Řešení úzkosti řezáním do (kognitivního) jádra

Obsah

• Úzkost Základní čtení
• Covid-19 Úzkost a změna standardů vztahů

Předstírejme, že na chvíli předvádíte prezentaci v místnosti plné velmi důležitých lidí. Chcete jejich zpětnou vazbu, v ideálním případě nějakou známku kladného souhlasu, protože víte, že jste hodnoceni. Najednou se podíváte na osobu v první řadě.

Všimli jste si jejich výrazu obličeje: zvrásněné obočí, úšklebek do strany, možná nesouhlasné zavrtění hlavy. Začnete panikařit. Všimli jste si, že ostatní lidé v davu vypadají stejně. Vaše mysl závodí a vy se nemůžete soustředit. Prezentaci úplně zkomplikujete. Negativní pocit na vás přetrvává a pokaždé, když budete muset promluvit, budete čelit ochromujícímu pocitu úzkosti, vyvolanému myšlenkou na opakované selhání.

Ale tady je věc. Co jste si poprvé nevšimli, je, že v davu bylo více usmívajících se šťastných tváří než těch, které se mračily.

Ano, je to pravda, máme tendenci věnovat více pozornosti negativním než pozitivním. Je to pevná evoluční reakce, díky níž si mozek všimne ztrát více než zisků. Bohužel, takové předsudky v našem vyvinutém poznání mohou také přispět k negativní emocionalitě.

Ve skutečnosti je zaujatost vůči ohrožení / negativitě klíčovým kognitivním mechanismem, který je základem velké části naší úzkosti.

Nedávné experimentální práce však nyní ukazují, že toto výchozí poznání lze zvrátit. Můžeme trénovat naše předsudky, aby posunuli naše zaměření (a myšlení) od negativního k pozitivnímu.

Výcvik modifikace kognitivního zkreslení

U úzkostných lidí vede zakořeněný zvyk selektivního věnování se pouze těm věcem, které jsou možná nebezpečné, k začarovanému cyklu, v němž je dvojznačný svět viděn a prožíván jako hrozivý - i když tomu tak není.

Výcvik kognitivní zkreslení (CBM) je inovativní zásah, u kterého bylo prokázáno, že jednotlivce vymaní z tohoto bludného cyklu a „odstraní úzkost při průchodu“.

Vědci se domnívají, že CBM je efektivní ve své schopnosti manipulovat a měnit cílový zdroj předpokládaného zkreslení negativity mozku. Činí tak prostřednictvím implicitního, zkušenostního a rychlého školení. Například u jednoho typu intervence jsou lidé jednoduše instruováni, aby opakovaně identifikovali umístění usmívající se tváře mezi maticí rozzlobených tváří. Stovky těchto druhů opakovaných pokusů se ukazují jako účinné při snižování zkreslení pozornosti zaměřeného na negativitu, které přispívá k maladaptivní úzkosti.

Ale jak to přesně funguje? Jaké jsou změny v mozku, pokud existují?

Hodnocení neurálního mechanismu tréninku CBM

Nový výzkum z biologické psychologie zjišťuje, že CBM produkuje rychlé změny v mozkové aktivitě.

Tým vědců pod vedením Bradyho Nelsona na univerzitě Stony Brook předpovídal, že jediný trénink CBM ovlivní neurální marker zvaný negativita související s chybou (ERN).

ERN je mozkový potenciál, který odráží citlivost člověka na ohrožení. Vystřelí, kdykoli mozek narazí na možné chyby nebo zdroje nejistoty, což vede člověka k tomu, aby si všiml věcí, které by se kolem nich mohly pokazit. Ale to není všechno dobré. Síť ERN může být zničená. Například je známo, že je větší u lidí s úzkostí a poruchami souvisejícími s úzkostí, včetně GAD a OCD. Velká ERN je známkou hyperbdělého mozku, který neustále „hledá“ potenciální problémy - i když žádné problémy neexistují.

V současné studii vědci předpovídali, že jediné školení CBM pomůže omezit tuto reakci na hrozby a povede k okamžitému snížení ERN.

Experimentální postup

Vědci náhodně přidělili účastníkům buď CBM tréninkové nebo kontrolní podmínky. Obě skupiny provedly úkol, jednou před tréninkem (nebo kontrolou) a poté znovu po něm. Jejich aktivita ERN byla sledována pomocí elektroencefalografického záznamu (EEG).

V souladu s předpovědi zjistili, že ti, kteří podstoupili krátký výcvik CBM, vyvolali ve srovnání s účastníky kontroly menší ERN. Reakce na ohrožení mozku byla snížena z doby před a po tréninku pouhým poučením lidí, aby přesunuli pozornost k pozitivním (a od negativních) podnětů.

Úzkost Základní čtení

Covid-19 Úzkost a změna standardů vztahů