Vytvořte si do svého prostředí návyky, které chcete

Přehlíženou součástí zahájení a udržování návyků je „kde“ a jak můžete „místo“ - ať už ve své kanceláři, doma nebo venku - využít k podpoře svých cílů.

Jedna z nejúčinnějších rad pro změnu chování ve skutečnosti pochází od psychologa a kolegy bloggera Art Markmana, který doporučuje vybudovat si ve svém prostředí zvyk, který byste chtěli mít, způsobem, který ztěžuje zapomenout nebo se mu vyhnout.

„Vaše prostředí je silným hnacím motorem toho, co děláte,“ píše Markman v „Smart Change.“ "Protože vaše zvyky zahrnují důsledné mapování mezi prostředím a chováním, vaše zvyky jsou aktivovány světem kolem vás." Nepředpokládejte, že změna chování je čistě vnitřní strukturou. “

Jako příklad toho, jak prostředí podporuje zvyk, vysvětluje Markman, že naše koupelny navrhujeme tak, aby podporovaly náš zvyk čistit si zuby pomocí držáků zubních kartáčků zabudovaných do umyvadla nebo umístěných v jeho blízkosti. Když ráno stojíme před zrcadlem v koupelně, vidíme náš zubní kartáček a co zbývá udělat, než si udělat pár ran na zuby?

Na druhou stranu se na nitky snadno zapomíná. Je pravda, že to nemilujeme. Markman připouští, že pro mnohé z nás je strčení v tom, že si strkáme prsty do úst. Stejně tak to nepomůže, že výhody plynoucí z používání nití (nebo možné újmy z toho, že tak neučiníte) přijdou z dlouhodobého hlediska.

Markman však vysvětluje, že největším problémem je „samotná nádoba na nit“. Balíčky jsou neatraktivní a různé značky a typy přicházejí v různých tvarech a velikostech. "Výsledkem je, že není jasné, kam ji umístit do koupelny." Floss je zastrčen za něco v lékárničce nebo hoden do zásuvky - kde je snadné zapomenout.

S využitím Markmanovy moudrosti při budování zvyků ve vašem prostředí jsem to změnil a koupil jsem šikovný dřep keramický džbán pro můj zubní kartáček, který se hodí i na můj balíček nití. Podobně jsem použil prostředí k podpoře dalších zvyků; například si pamatuji, že jsem si měl vzít vitamin D ráno (což jsem po celý život nemohl udělat). Do své knihy „science-help“ píšu „Unf * ckology: Field Guide to Living with Gut and Confidence“:

Neexistuje žádný můj den, který by začínal bez kávy za předpokladu, že nebudu držen jako rukojmí barbary, kteří pijí bylinné čaje. Fazole, které jsem drtil pro každý šálek, dostávám z vysokého čirého kanystru, a tak jsem do něj na fazole upustil láhev vitaminu D. Trvalo mi asi týden a půl, než jsem si ráno dopřál natolik přirozený vitamin D, že jsem mohl dostat nepříjemnou věc z cesty ke svým kávovým zrnám.

Princip vytváření návyků „zabudujte do svého prostředí“ lze dokonce použít k tomu, aby se cvičení stalo přirozenou součástí vašeho každodenního života.

Řekněme, že chcete tónovat ruce. Tělocvičny jsou nyní zavřené a pokud plánujete na konci dne udělat nějaké zvedání doma, je snadné se poddat lákadlu vína a streamovaným příšerným britským zločinům (nemluvě osobně nebo tak něco!).

Pokud si však vedle toalety dáte dvě malé činky, jak to dělá tchán mého bývalého lékaře, tam vás vábí, když sedíte na trůnu. Pokud se dostanete na 10 vleků pokaždé, když potřebujete čůrat, budete mít zbraně Wonder Woman asi za týden.

Osobně, i když nepoužívám koupelnu jako svou mini tělocvičnu, mám před televizí kettlebell o hmotnosti 25 liber a sady dělám pokaždé, když dojde k obchodní přestávce mezi noži, obušky a uškrcením.

Tady je vaše nové, ekologicky zabudované návyky!

Zveřejnění: Jako spolupracovník společnosti Amazon vydělávám na kvalifikovaných nákupech.

Alkon, Amy. Unf * ckology: Polní průvodce životem s odvahou a důvěrou. Svatý Martin Griffin, 2018.