8 kroků ke zlepšení vaší sebeúcty

Obsah

• Čtení sebeúcty
• Důvodem číslo jedna je pro lidi těžké být milující

Pokud jde o vaši vlastní hodnotu, záleží pouze na jednom názoru - vašem vlastním. A i ten by měl být pečlivě hodnocen; máme tendenci být vlastními nejtvrdšími kritiky.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, autor Sešit sebeúcty , popisuje zdravou sebeúctu jako realistický, vděčný názor na sebe. Píše: „Bezpodmínečná lidská hodnota předpokládá, že každý z nás se narodil se všemi schopnostmi potřebnými k plodnému životu, i když každý má jinou kombinaci dovedností, které jsou na různých úrovních vývoje.“ Zdůrazňuje, že základní hodnota je nezávislá na externích hodnotách, které tržní hodnoty, jako je bohatství, vzdělání, zdraví, stav - nebo na tom, jak s nimi bylo zacházeno.

Někteří se orientují ve světě - a ve vztazích - hledají jakékoli důkazy, aby potvrdili svou víru, která se sama omezuje. Stejně jako soudce a porota se neustále soudí a někdy se trestají celoživotní sebekritikou.

Následuje osm kroků, které můžete podniknout ke zvýšení svých pocitů vlastní hodnoty.

1. Mějte na paměti.

Nemůžeme něco změnit, pokud si neuvědomíme, že je co změnit. Tím, že si jednoduše uvědomíme své negativní sebevyprávění, začneme se distancovat od pocitů, které vyvolává. To nám umožňuje méně se s nimi identifikovat. Bez tohoto vědomí se můžeme snadno dostat do pasti, abychom věřili našemu omezujícímu rozhovoru, a jak říká učitel meditace Allan Lokos: „Nevěřte všemu, co si myslíte. Myšlenky jsou právě to - myšlenky. “

Jakmile zjistíte, že jdete cestou sebekritiky, jemně si povšimněte, co se děje, buďte na to zvědaví a připomeňte si: „To jsou myšlenky, ne fakta.“

2. Změňte příběh.

Všichni máme příběh nebo příběh, který jsme o sobě vytvořili a který utváří naše vnímání sebe sama, na kterém je založen náš základní sebeobraz. Pokud chceme tento příběh změnit, musíme pochopit, odkud pochází a odkud jsme dostali zprávy, které si sami říkáme. Čí hlasy internalizujeme?

„Někdy se automatické negativní myšlenky jako„ jsi tlustý “nebo„ jsi líný “mohou v mysli opakovat tak často, až začneš věřit, že jsou pravdivé,“ říká Jessica Koblenz, Psy.D. "Tyto myšlenky se učí, což znamená, že mohou být." odnaučený . Můžete začít s potvrzeními. Co si přejete, abyste o sobě věřili? Tyto fráze si opakujte každý den. “

Thomas Boyce, Ph.D., podporuje použití potvrzení. Výzkum provedený Boycem a jeho kolegy prokázal, že „trénink plynulosti“ v pozitivních afirmacích (například zapsat za minutu tolik různých pozitivních věcí, které o sobě dokážete) může snížit příznaky deprese měřené sebeposuzováním pomocí Beck Zásoby deprese. Větší počet písemných pozitivních prohlášení souvisí s větším zlepšením. "I když mají špatnou pověst kvůli televizi v noci," říká Boyce, "pozitivní potvrzení může pomoci."

3. Vyvarujte se pádu do králičí nory srovnávejte a zoufejte.

"Zdůrazňuji dvě klíčové věci, je procvičovat přijetí a přestat se srovnávat s ostatními," říká psychoterapeutka Kimberly Hershenson, LMSW. "Zdůrazňuji, že to, že někdo jiný vypadá šťastný na sociálních médiích nebo dokonce osobně, ještě neznamená, že je šťastný." Srovnání vedou pouze k negativnímu sebevyjádření, které vede k úzkosti a stresu. “ Pocity nízké sebevědomí mohou negativně ovlivnit vaše duševní zdraví i další oblasti vašeho života, jako je práce, vztahy a fyzické zdraví.

4. Nasměrujte svou vnitřní rockovou hvězdu.

Albert Einstein řekl: „Každý je génius. Ale pokud soudíte rybu podle její schopnosti vylézt na strom, bude žít celý svůj život v domnění, že je hloupá. “ Všichni máme své silné a slabé stránky. Někdo může být skvělý hudebník, ale strašný kuchař. Ani kvalita nedefinuje jejich základní hodnotu. Uvědomte si, jaké jsou vaše silné stránky a pocity důvěry, které vyvolávají, zejména v době pochybností. Je snadné provést zevšeobecnění, když něco „zkazíte“ nebo „propadnete“, ale připomenutí si způsobů, jak houpáte, nabízí realističtější pohled na sebe.

Psychoterapeutka a certifikovaná sexuální terapeutka Kristie Overstreet z LPCC, CST, CAP navrhuje položit si otázku: „Byly ve vašem životě chvíle, kdy jste měli lepší sebeúctu? Co jsi dělal v té životní fázi? “ Pokud je pro vás obtížné identifikovat své jedinečné dárky, požádejte přítele, aby vás na ně upozornil. Někdy je pro ostatní snazší vidět v nás to nejlepší, než je pro nás vidět v sobě.

Čtení sebeúcty

Důvodem číslo jedna je pro lidi těžké být milující