6 způsobů, jak se vyrovnat s tlačidly na potraviny o prázdninách

Představ si toto. Jste na prázdninové párty. Přítel vám vtiskne kousek koláče do rukou a řekne: „Připravte si další kousek, je to koneckonců párty. Můžete si dovolit jíst víc. “ Jak odpovíš? Pro lidi, kteří bojují se stravováním, snaží se jíst opatrněji nebo mají poruchu stravování, to může být složitý scénář pro elegantní manévrování.

Zde je několik možností, jak si nacvičit před svátkem.

1. Humor

Řekněte: „Ne, děkuji! Nemohl jsem sníst další kousek! Začínám se cítit jako krůta - jen trochu příliš nacpaná! Mějte to bezstarostné.

2. Výukové momenty

Zvedněte ruku a udělejte pěst. Řekněte: „Věděli jste, že toto je skutečná velikost vašeho žaludku?“ Je úžasné přemýšlet o tom, kolik se toho snažíme dát! “

3. Ne, děkuji!

Je v pořádku říct ne. Je to tak jednoduché. Příliš často se bojíme stanovit limity. Zdvořile řekněte „ne“, ale s přesvědčením. Procvičujte si, když jste sami, aby to vyšlo bez námahy. Jiní lidé snadno projdou kolem moudrého mytí.

4. Ujištění

Pamatujte, že komentáře, které lidé dělají, jsou často odrazem jejich vlastních obav a nejistoty. Nabídka ujištění vám může pomoci snížit tlak a soustředit se na vás. Řekněte: „Zní to, jako byste chtěli další kousek. Jít na to!"

5. Odkloňte a odkloňte

Nezapomeňte rozdat kompliment: „Koláč je fantastický! Máte recept? “ To může přesměrovat zaměření z jídla na učení, jak to udělat.

6. Otočte se

Je v pořádku obracet stoly. Nabídněte posunovači jídla trochu jídla. Nebo buďte zvědaví. „Zdá se ti důležité, že tohle jím. Proč?“

Další tipy na stravování a strategie sebepoznání najdete v mé zbrusu nové knize, Správa závěsů: Zvládněte svůj hlad a vylepšete svou náladu, mysl a vztahy