6 tipů, jak zvládat vztek ve svých vztazích

Obsah

• Základní hněv čte
• Správa hněvu: Tipy, techniky a nástroje

Hněv převládá ve vztazích, zejména v romantických, ale také v přátelstvích a rodinných vztazích. Navzdory jeho prevalenci nechápeme vždy skutečnou podstatu této silné emoce nebo její dopad na naše blízké. Pochopení toho, jak se hněv projevuje ve vztazích, může pomoci získat vhled do toho, jak zvládnout svůj vlastní hněv efektivněji, nebo se postavit rozzlobenému partnerovi, příteli nebo rodinnému příslušníkovi.

Hněv přichází v mnoha odrůdách. Ne všechny formy této emoce mají cíl. Například frustrace z vašeho notebooku a volně vznášející se hněv spojený se zármutkem nemají cíl. Zatímco bezcílný hněv může způsobit problémy ve vztazích, konflikty vyplývající z tohoto typu hněvu jsou často snadno rozptýleny.

Na rozdíl od bezcílného hněvu může nepřátelský hněv způsobit větší problémy ve vztazích, protože je spojen s odpovědností a vinou. Ve své zlověstnější podobě je nepřátelský hněv také známý jako „vztek“ nebo „hněv“. Druh nepřátelského hněvu, který rychle pomine, má často podobu záchvatu hněvu nebo výbuchu hněvu.

Jak krátkodobý hněv ovlivňuje vztah, závisí na frekvenci a intenzitě výbuchů hněvu. Časté výbuchy s vysokou intenzitou jsou formou verbálního, emocionálního nebo fyzického týrání. Patří mezi ně řvát, křičet, křičet, bagatelizovat, vyhrožovat, prorazit zeď, zabouchnout dveře, házet předmět a bít, mimo jiné chování.

Ale ne každý hněv je krátkodobý. Hněv někdy přetrvává, protože určité problémy ve vztazích nebyly nikdy konfrontovány a vyřešeny. Když hněv přetrvává, stává se z toho odpor nebo rozhořčení.

Nechuť a rozhořčení mají tendenci trvat mnohem déle než krátké záchvaty hněvu. Mohou přetrvávat týdny nebo měsíce, možná i roky - zůstávají většinou schovaní pod chatrným závojem vědomí, ale občas se s vámi ohlásí.

V zášti i rozhořčení reagujeme na vnímanou nespravedlnost. V zášti bereme cíl své zášti, že jsme se dopustili osobní nespravedlnosti. Nechuť se obvykle objevuje ve vztazích, když si myslíme, že druhá osoba pro nás udělala něco špatného nebo nespravedlivého - něco, co nebylo pouhým dohledem. Pokud vás například váš blízký přítel nepozve na svatbu, přestože pozval prakticky všechny své známé, mohlo by to vést k dlouhodobé nelibosti vůči vašemu příteli.

Rozhořčení, nebo to, čemu někdy říkáme „pobouření“, je zprostředkovaným analogem zášti. Když jste rozhořčeni, zajímá vás nespravedlnost vůči někomu jinému - možná sociální nespravedlnost. Přestože může dojít k rozhořčení kvůli ušlechtilým příčinám, tato rozmanitost hněvu může stále ohrozit naše vztahy, pokud není vyjádřena nebo správně zvládnuta.

Například můžete cítit rozhořčení, když se dozvíte, že vaše matka - která je ředitelkou výzkumu a vývoje ve velké korporaci - právě přijala 50procentní navýšení, přestože věděla, že společnost, pro kterou pracuje, nedávno propustila 200 svých zaměstnanců. Rozhořčení, které v tomto scénáři zažijete, by vás mohlo snadno přimět k tomu, abyste na svou matku pohlíželi jako na špatnou osobu, což by mohlo vaše nepřátelství proměnit v nenávist nebo pohrdání. Hluboce zakořeněné nepřátelství vůči vaší matce by mohlo být dokonce začátkem konce vašeho dosud blízkého rodičovského vztahu.

Hluboce zakořeněná zášť a rozhořčení mohou také vést k emocionálnímu zneužívání, zejména pasivně agresivnímu chování, jako je tiché zacházení, mluvení v kódech, snaha získat sympatie, trvalé zapomínání nebo mrzuté chování, abychom jmenovali jen některé.

Jak potom zvládáme a řešíme problémy se vzteky ve vztazích? Zde je několik tipů.

Základní hněv čte

Správa hněvu: Tipy, techniky a nástroje