5 pevných pravd o hubnutí

Klíčové body:

• Ti, kteří si přejí zhubnout, by se měli zaměřit na nalezení zdravé celozrnné stravy, kterou by mohli dlouhodobě udržet.
• Módní diety nebo ty, které vylučují základní živiny (například tuky), mohou mít za následek krátkodobé hubnutí, ale pravděpodobně nebudou mít trvalé výsledky.
• Samotné cvičení nemusí vést k podstatnému úbytku hmotnosti, ale může být účinné v kombinaci se zdravou a udržitelnou stravou.

Pokud jde o regulaci hmotnosti, nejlepší rady vycházejí z odborných vědeckých poznatků. Zde najdete důkladná doporučení založená na důkazech výzkumu. Těchto 5 pravd založených na důkazech vám může pomoci zaujmout nejlepší způsob hubnutí - ten, který pro vás bude fungovat.

1. Existuje mnoho dobrých důvodů, jak zhubnout, pokud trpíte klinickou nadváhou nebo obezitou.

Obezita souvisí s více než 50 dalšími zdravotními problémy, včetně vyššího rizika nebo zhoršení cukrovky, aterosklerózy, srdečních chorob, osteoartrózy, psychiatrických stavů, jako je úzkost a deprese, předčasná smrt a zhoršení celkového zdraví a pohody. V některých ohledech obezita zrychluje normální proces stárnutí.

2. Aby byla dieta pro hubnutí úspěšná, musí být udržitelná.

Jinými slovy, nejlepší dieta je ta, které se můžete držet během a po hubnutí. Jedna studie zkoumala úbytek hmotnosti a udržitelnost diety 250 dospělých s nadváhou, kteří dodržovali přerušovaný půst, středomořskou dietu nebo dietní programy Paleo. Vědci zjistili, že zatímco více než polovina účastníků si zvolila půstní dietu a po 12 měsících ztratila největší váhu, ti, kteří si zvolili středomořský dietní plán, byli schopni dodržovat svoji stravu po jednom roce než ti, kteří drželi půst nebo paleo stravu. Bez ohledu na zvolený plán, ti jedinci, kteří po 12 měsících stále důsledně dodržovali zvolenou stravu, ztratili ve své skupině největší váhu.

3. Nízkotučné diety prostě nefungují.

Po celá desetiletí bylo snižování tuku ze stravy podporováno mnoha programy hubnutí, ale nakonec neexistoval žádný důkaz o dlouhodobém úspěchu s tímto přístupem. Odborníci na zdraví začali hledat nad rámec zdroje kalorií směrem k podpoře celkového zdravého stravovacího chování a vzorců, konzumaci celých potravin namísto zpracovaných, pohodlných potravin a podpoře zdravé velikosti porcí různých druhů potravin. Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout a udržet si nadváhu, ale kromě zdravého stravování, aktivní činnosti a hledání profesionální a osobní podpory musíte hledat stravovací styl, který vám dlouhodobě vyhovuje.

4. Ztráta hmotnosti ve vyšším věku může představovat více výzev než v mladším věku, ale věk sám o sobě není neprostupnou překážkou hubnutí.

Jedna nedávná retrospektivní studie rozdělila morbidně obézní pacienty do dvou věkových skupin, do 60 let a do 60 let. Všichni účastníci se zúčastnili nemocničního programu obezity a intervenčních služeb životního stylu včetně dietní a psychologické podpory. Vědci zjistili, že průměrný úbytek hmotnosti je v obou skupinách přibližně 7 procent původní tělesné hmotnosti, přičemž starší skupina ztrácí v průměru viditelně větší váhu. Jiné studie měly podobné výsledky a ukázaly, že starší účastníci strukturovaných programů hubnutí jsou častěji v souladu a tudíž úspěšnější při hubnutí.

5. Úpravy stravy a cvičení fungují lépe při regulaci hmotnosti než kterékoli jiné.

Chcete-li ztratit tělesnou hmotnost a tělesný tuk, můžete být v pokušení změnit své stravovací návyky nebo pravidelně zvyšovat množství cvičení. Studie za studií však ukázala, že tyto metody jsou úspěšnější, když je děláte společně. Roční intervenční studie zjistila, že ženy, které používaly cvičení, ztratily na konci roku v průměru jen 4,4 libry, ženy, které používaly dietu, ztratily v průměru 15,8 liber a ženy, které změnily stravu a pravidelně cvičily, ztratily 19,8 liber do konce studie.

Nezapomeňte vymazat jakýkoli plán hubnutí u svého primárního lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče, abyste zjistili, zda je pro vás bezpečný.