5 nootropik podložených vědou pro lepší zaměření

Obsah

• 1. Bacopa Monnieri
• Vedlejší efekty
• 2. Šalvěj
• Vedlejší efekty
• 3. Americký ženšen
• Vedlejší efekty
• 4. Kofein
• Vedlejší efekty
• 5. Panax Ginseng

Nootropikum je látka, která, pokud je používána správně a bezpečně, zvyšuje kognitivní funkce uživatele.

Jak se zvyšuje veřejný zájem na kognitivních enhancerech, zdá se, že poptávka po vysoce kvalitních důkazech o bezpečnosti a účinnosti nootropik přerostla nabídku těchto informací. Přestože jsou často publikovány nové placebem kontrolované studie, mohou být obtížně čitelné a zkreslující celý soubor znalostí, které vědecká komunita poskytla o účincích nootropik.

To jsou některé z důvodů, proč jsme systematicky prováděli 527 placebem kontrolovaných studií [1] o účincích 127 nootropik a sestavili seznam s 5 vědecky podloženými pro zlepšení zaměření. Pokud nootropikum nebylo zahrnuto v tomto seznamu, nemusí to nutně znamenat, že je neúčinné pro zvýšení zaměření. Pravděpodobně to znamená, že existuje méně výzkumu účinků této sloučeniny na zdravé lidi, než je tomu u každého nootropika, který se dostal na seznam.

Z 527 studií zahrnovalo 69 míry zaměření. Celkem 5634 účastníků si nechalo otestovat zaměření a 22 nootropik bylo hodnoceno z hlediska bezpečnosti a účinnosti pro zlepšení zaměření. Na základě tohoto souboru důkazů se jedná o 5 nejvíce vědecky podložených nootropik pro zlepšení zaměření na zdravé lidi:

1. Bacopa Monnieri

Do 10 studií, které jsme přezkoumali a které zkoumaly účinky Bacopa monnieri na míry zaměření, bylo zahrnuto 419 účastníků. [2-5] [7-12] Celkově tyto studie zjistily a malý pozitivní efekt na zaměření s využitím Bacopa monnieri.

Důkazy, které jsme přezkoumali, také naznačují, že Bacopa monnieri může zlepšit:

• Nálada (malý účinek)
• Nervozita (malý účinek)
• Paměť (malý efekt)
• Energie (minutový efekt)
• Kognitivní zpracování (malý efekt)
• Učení (malý efekt)
• Všímavost (velký efekt)

Vedlejší efekty

Méně než 50% zkušeností:

• Zvýšená frekvence stolice (kakání více než obvykle)

Méně než 30% zkušeností:

• Gastrointestinální křeče
• Nevolnost

Méně než 10% zkušeností:

• Nafukování (prdění)
• Nadýmání
• Snížená chuť k jídlu
• Bolest hlavy
• Nespavost
• Živé sny

Méně než 1% zkušeností:

• Ospalost
• Příznaky nachlazení / chřipky
• Alergie
• Vyrážka
• Svědění kůže
• Bolest hlavy
• Tinnitus
• Závrať
• Zvláštní chuť v ústech
• Suchá ústa
• Palpitace
• Bolest břicha
• Zvýšení chuti k jídlu
• Nadměrná žízeň
• Nevolnost
• Špatné trávení
• Zácpa
• Zvýšená pravidelnost stolice
• Zvýšená frekvence moči
• Svalová únava
• Svalová bolest
• Křeče
• Zvýšení pociťovaného stresu
• Zhoršená nálada

Zákonnost: Bacopa monnieri je legální nakupovat, vlastnit a používat ve Spojených státech, Velké Británii, Švédsku, Kanadě a Austrálii. [13–31]

Závěr: Relativně velké množství důkazů naznačuje, že Bacopa monnieri má malý pozitivní dopad na zaměření. Bacopa monnieri je navíc obecně bezpečná a legální.

Jak používat

Pravděpodobně je bezpečnější a účinnější používat nootropika, protože se používají ve studiích na lidech. Ve studiích, které jsme přezkoumali, byla Bacopa monnieri použita následujícími způsoby:

• Dávky 450 mg denně po dobu 12 týdnů [2]
• 320 mg dávky pro akutní účinky [3]
• Dávky 640 mg pro akutní účinky [3]
• Dávky 640 mg pro akutní účinky [4]
• 320 mg dávky pro akutní účinky [4]
• 300 mg dávky pro akutní účinky [5]
• 300 mg dávky denně po dobu 12 týdnů [6]
• Dávky 600 mg pro akutní účinky [7]
• 300 mg dávky pro akutní účinky [7]
• 300 mg dávky denně po dobu 12 týdnů [8]
• 300 mg dávky denně po dobu 6 týdnů [9]
• 300 mg dávky pro akutní účinky [10]
• 250 mg dávky denně po dobu 16 týdnů [11]
• 300 mg dávky denně po dobu 12 týdnů [12]

2. Šalvěj

Do čtyř studií, které jsme přezkoumali a které zkoumaly účinky šalvěje na míry zaměření, bylo zahrnuto 110 účastníků. [32–35]

Celkově tyto studie zjistily a minutový pozitivní efekt na zaměření s využitím šalvěje.

Důkazy, které jsme zkontrolovali, také naznačují, že Sage může zlepšit:

• Nálada (minutový efekt)
• Nervozita (malý účinek)
• Paměť (minutový efekt)
• Energie (minutový efekt)
• Socialita (malý efekt)
• Stres (minutový efekt)
• Kognitivní zpracování (minutový efekt)
• Učení (malý efekt)
• Všímavost (minutový efekt)

Vedlejší efekty

V žádné ze studií, které jsme zkoumali, nebyly pozorovány žádné negativní vedlejší účinky.

Zákonnost: Společnost Sage je legálně nakupována, vlastněna a používána ve Spojených státech a Kanadě. [14-16] [23-26] [36] [37]

Závěr: Předběžné důkazy naznačují, že šalvěj má minutový pozitivní dopad na zaměření. Kromě toho je šalvěj obecně bezpečná a legální.

Jak používat

Pravděpodobně je bezpečnější a účinnější používat nootropika, protože se používají ve studiích na lidech. Ve studiích, které jsme přezkoumali, byla šalvěj použita následujícími způsoby:

• Dávky extraktu 300 mg pro akutní účinky [32]
• Dávky 600 mg pro akutní účinky [32]
• 50 µl dávek esenciálního oleje pro akutní účinky [33]
• 100 µl dávek esenciálního oleje pro akutní účinky [33]
• 150 µl dávek esenciálního oleje pro akutní účinky [33]
• 25 µl dávek esenciálního oleje pro akutní účinky [33]
• 50 µl dávek esenciálního oleje pro akutní účinky [33]
• Dávky 50 mg extraktu pro akutní účinky [34]
• Dávky 167 mg extraktu pro akutní účinky [35]
• Dávky extraktu 333 mg pro akutní účinky [35]
• Dávky 666 mg extraktu pro akutní účinky [35]
• Dávky 1332 mg extraktu pro akutní účinky [35]

3. Americký ženšen

V jedné studii, kterou jsme přezkoumali a která zkoumala účinky amerického ženšenu na míry zaměření, bylo zahrnuto 52 účastníků. [38]

Tato studie zjistila a minutový pozitivní efekt na zaměření s použitím amerického ženšenu.

Důkazy, které jsme přezkoumali, také naznačují, že americký ženšen může zlepšit:

• Nálada (minutový efekt)
• Paměť (minutový efekt)
• Energie (minutový efekt)
• Stres (minutový efekt)
• Učení (minutový efekt)
• Všímavost (minutový efekt)

Vedlejší efekty

Ve studii, kterou jsme zkoumali, nebyly pozorovány žádné negativní vedlejší účinky.

Zákonnost: Americký ženšen je legálně možné zakoupit, vlastnit a používat ve Spojených státech a Kanadě. [14-16] [23-26] [39] [40]

Závěr: Předběžné důkazy naznačují, že americký ženšen má minutový pozitivní dopad na zaměření. Americký ženšen je navíc obecně bezpečný a legální.

Jak používat

Pravděpodobně je bezpečnější a účinnější používat nootropika, protože se používají ve studiích na lidech. Ve studii, kterou jsme recenzovali, byl pro akutní účinky použit americký ženšen v dávkách 200 mg [38].

4. Kofein

V pěti studiích, které jsme přezkoumali a které zkoumaly účinky kofeinu na míry zaměření, bylo zahrnuto 370 účastníků. [41-43] [45] [46]

Celkově tyto studie zjistily a minutový pozitivní efekt zaměřit se na užívání kofeinu.

Důkazy, které jsme přezkoumali, také naznačují, že kofein může zlepšit:

• Paměť (minutový efekt)
• Fyzický výkon (malý účinek)
• Energie (minutový efekt)
• Kognitivní zpracování (minutový efekt)

Vedlejší efekty

Méně než 10% zkušeností:

• Ruční třes (mimovolní rytmické svalové kontrakce)
• Nevolnost
• Somnolence (ospalost)
• Hypervigilance
• Únava
• Nevolnost
• Míchání
• Porucha pozornosti
• Suché oči
• Abnormální vidění
• Je mi teplo

Zákonnost: Kofein je legální nakupovat, vlastnit a používat ve Spojených státech, Velké Británii, Švédsku, Kanadě a Austrálii. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48–55]

Závěr: Relativně velké množství důkazů naznačuje, že kofein má minutový pozitivní dopad na zaměření. Kofein je navíc obecně bezpečný a legální.

Jak používat

Pravděpodobně je bezpečnější a účinnější používat nootropika, protože se používají ve studiích na lidech. Ve studiích, které jsme přezkoumali, byl kofein používán následujícími způsoby:

• 600 mg dávky pro akutní účinky [41]
• Dávky 150 mg pro akutní účinky [42]
• 30 mg dávky pro akutní účinky [43]
• Dávky 75 mg pro akutní účinky [44]
• 170 mg dávky pro akutní účinky [45]
• Dávky 231 mg pro akutní účinky [46]
• 200 mg dávky pro akutní účinky [47]

5. Panax Ginseng

Do šesti studií, které jsme přezkoumali a které zkoumaly účinky ženšenu Panax na míry zaměření, bylo zahrnuto 170 účastníků. [56–61]

Celkově tyto studie zjistily a minutový pozitivní efekt na zaměření s použitím ženšenu Panax.

Důkazy, které jsme přezkoumali, také naznačují, že ženšen Panax může zlepšit:

• Nálada (malý účinek)
• Nervozita (malý účinek)
• Energie (minutový efekt)
• Socialita (malý efekt)
• Stres (malý účinek)
• Kognitivní zpracování (minutový efekt)
• Všímavost (malý účinek)

Vedlejší efekty: V žádné ze studií, které jsme zkoumali, nebyly pozorovány žádné negativní vedlejší účinky.

Zákonnost: Panax ginseng je legálně nakupován, vlastněn a používán ve Spojených státech a Kanadě. [14-16] [23-26] [62] [63]

Závěr: Relativně velké množství důkazů naznačuje, že ženšen Panax má minutový pozitivní dopad na zaměření. Navíc je ženšen Panax obecně bezpečný a legální.

Jak používat: Pravděpodobně je bezpečnější a účinnější používat nootropika, protože se používají ve studiích na lidech. Ve studiích, které jsme přezkoumali, byl ženšen Panax použit následujícími způsoby:

• Dávky 4500 mg neextrahovaného prášku denně po dobu 2 týdnů [56]
• Dávky 200 mg extraktu pro akutní účinky [57]
• Dávky 200 mg extraktu pro akutní účinky [58]
• Dávky 200 mg extraktu pro akutní účinky [59]
• Dávky 400 mg extraktu pro akutní účinky [59]
• Dávky 200 mg extraktu denně po dobu 1 týdne [60]
• Dávky 400 mg extraktu denně po dobu 1 týdne [60]
• Dávky 400 mg extraktu pro akutní účinky [61]

Je třeba provést další výzkum každé z nootropik v tomto seznamu. Konkrétně existuje velká míra individuálních rozdílů v tom, jak lidé reagují na nootropika. To znamená, že pokud použijete nootropikum, které má malý účinek ve studii s desítkami účastníků, můžete získat žádný účinek nebo velký účinek. V současné době, zatímco čekáme, až věda objasní, kdo pravděpodobně bude reagovat na kterou nootropiku, je nejlepší metodou úspěchu nootropního užívání vlastní experimentování pacientů.

Tento blogový příspěvek byl původně publikován na blog.nootralize.com. Nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc, diagnostiku ani léčbu.