5minutové mikrobillery, které zvládnou úzkost

Obsah

• Úzkost Základní čtení
• COVID-19 Úzkost a změna standardů vztahů

V době COVID-19, kdy jsou věci nejisté a cítí se mimo kontrolu, je přirozené, že naše úrovně stresu rostou. Jsme pevně propojeni s úzkostí, abychom byli v bezpečí, když čelíme nejistotě. Úzkost je náš ochránce, nadšenec bezpečnostního skeneru, který nás varuje před možným nebezpečím při jízdě v hustém provozu, chůzi k autu v temné garáži nebo když jsme v termínu. Klíčem je, aby úzkost v nepředvídatelných dobách fungovala místo nás proti nám. Pomáhá vědět, co můžeme změnit nebo ovládat a co ne. Vaše největší síla je vaše perspektiva. Může vás pronásledovat nebo zmocnit. Když hledáte situaci v nevýhodné situaci a zjistíte, co můžete ovládat a co nemůžete, je snazší přijmout vše, co je mimo vaši kontrolu. Vaším nejlepším spojencem je najít příležitost v obtížnosti během nekontrolovatelné situace místo obtížnosti v příležitosti.

Využijte tento omezující čas

Je vhodná doba využít sociální distancování, karanténu a další omezující opatření, abyste se naučili meditovat nebo prohloubit své meditační praktiky. Vědci prokázali, že meditace všímavosti je protijedem na strach, strach a úzkost, který může narušit náš imunitní systém a zabránit nám v tom, abychom byli naším nejlepším já.

Toto nerozsudkové soucitné přijetí všeho, co se děje v přítomném okamžiku, posiluje naši přirozenou obranu, uklidňuje nervový systém a poskytuje jasnost ohledně dalších kroků, osvědčených postupů a rozhodnutí během této nejisté doby. Díky pravidelným praktikám mikro-všímavosti nebo „mikroklillérům“, jak jim říkám, se můžete více starat o svou úzkostnou mysl místo toho, aby byla zodpovědná za vás. Výchozím bodem je naučit se kultivovat vědomí současnosti. Vždy máte čas na pět minut mikroobsluhy, abyste si osvěžili mysl. Procvičování těchto jednoduchých cvičení u vašeho stolu, v autě, na pohovce nebo v posteli může zlepšit vaše zdraví, pohodu a produktivitu práce.

Začínáme je snadné

Existuje spousta mýtů, které vám mohou zabránit v prvním kroku k meditaci. Po pravdě řečeno, nemusíte sestavovat složité vybavení, pálit kadidlo, kroutit se do preclíku, sedět v lotosové pozici se zkříženýma nohama na podlaze nebo na pláži nebo hrát „divnou“ hudbu. Vše, co potřebujete, je pět minut a sebe, pohodlné křeslo nebo polštář a místo, kde se nebudete rozptylovat. Posaďte se vzpřímeně s páteří rovně na židli nebo na polštáři a jste připraveni k pohybu.

Doporučuji vám meditovat pouze pět minut, abyste mohli začít, a postupně prodlužovat dobu sedění na 15 nebo 20 minut jednou nebo dvakrát denně. Jednou z nejjednodušších a nejjednodušších forem meditace je použití dechu jako ohniska. Skutečná praxe spočívá v tom, že si uvědomíte, že vaše pozornost zabloudila a přivede vaši mysl zpět k dechu a spojí vaši mysl a tělo v přítomném okamžiku. Když to děláte pravidelně, meditační cvičení vás udrží více tady a teď, když procházíte každodenními pracovními rutinami.

Základní kroky pro zahájení meditace

Jakmile jste na pohodlném a klidném místě, začněte uvolňovat své tělo. Můžete zavřít oči nebo je nechat otevřené nebo polootevřené.

Začněte věnovat pozornost svému dýchání. Všimněte si, že se vzduch pohybuje nosem a ústy. Nedýchejte příliš. Nechte svůj dech přirozeně se pohybovat, jak ho pozorujete.

Dýchejte a vydechujte, jak se spojujete s každým nádechem a výdechem, všimněte si, jaké jsou vaše pocity při zahájení nádechu, jaké jsou vaše pocity mezi nádechem a výdechem a pocity vašeho dechu při výdechu.

Sledujte svůj dech až do úplného cyklu od začátku inhalace, kdy jsou vaše plíce plné, zpět do prázdných míst.

Všimněte si vzestupu a pádu vašeho břicha; vzduch pohybující se dovnitř a ven z vašich nosních dír.

Vzhledem k tomu, že myšlenky a pocity vznikají ve formě úsudků - přemýšlíte, zda to děláte správně, přemýšlíte o tom, co musíte udělat později, nebo se ptáte, zda vám to stojí za to - jednoduše pozorujte myšlenky bez dalšího úsudku a nechte je jít.

Jakmile si uvědomíte, že vaše myšlenky unesly vaši pozornost, nebojte s nimi. Opatrně přiveďte svou pozornost zpět a zaměřte se na dech.

Pokaždé, když si všimnete, že vaše pozornost opouští dech, přeneste své vědomí zpět na soustředění na dech.

Pokud se vaše mysl zachytí v řetězci myšlenek (a pravděpodobně to bude proto, že je to součást meditace, trénuje vaši mysl, aby byla přítomná), jemně vystupte z myšlenkového proudu a vraťte se zpět k pocitům vašeho dechu. Pokaždé, když zmizí, pokračujte v trpělivém návratu zpět.

Úzkost Základní čtení

COVID-19 Úzkost a změna standardů vztahů