13 výhod točení pro vaše fyzické a duševní zdraví

Obsah

• Toto cvičení nabízí mnoho fyzických a psychologických výhod, pokud ho použijeme při tréninku.
• Stručná historie předení
• Aerobní nebo anaerobní trénink?
• Výhody spřádání
• 1. Nízký dopad na klouby
• 2. Snižuje riziko zranění
• 3. Zlepšuje zdraví srdce
• 4. Snižte stres
• 5. Pomáhá hubnout
• 6. Zvyšte sebeúctu
• 7. Produkuje chemikálie štěstí
• 8. Pomáhá vám lépe spát
• 9. Zlepšuje imunitní systém
• 10. Zlepšuje výdrž
• 11. Tóny nohou, glutes a abs
• 12. Zlepšit mezilidské vztahy
• 13. Posiluje kosti a klouby

Toto cvičení nabízí mnoho fyzických a psychologických výhod, pokud ho použijeme při tréninku.

Nikdo nepochybuje o tom, že tělesné cvičení prospívá našemu zdraví. V posledním desetiletí si tělocvičny získávají stále větší popularitu, a ačkoli cílem některých je zlepšit estetiku těla, cvičení tělesného cvičení je zdravým zvykem, pokud se nestane závislostí. Věděli jste, že existují lidé závislí na běhu? Můžete si přečíst článek „Runnorexia“: moderní závislost na běhu “a dozvědět se více.

Ve sportovních centrech se rozběhl nový trend a jeho praxe se v poslední době rozšířila: to je „spinning“, metoda cyklování uvnitř která poskytuje řadu fyzických a psychologických výhod.

Stručná historie předení

Tři dny po příjezdu do USA z Jižní Afriky v roce 1979 byl Johnny Goldberg okraden v hotelu v Santa Monice, kde pobýval. Kvůli incidentu byl prakticky bez peněz, byl bez práce. Johnny Goldberg, dnes lépe známý jako Johnny G, přesvědčil majitele tělocvičen, aby mu dali příležitost pracovat jako osobní trenér, protože roky byl osobním trenérem v tělocvičně v Johannesburgu. Měl štěstí! A krátce po příjezdu do USA už pracoval na tom, co se mu líbí.

Když se jeho situace stabilizovala, on začal cvičit na běžkách, specializaci na horském kolea soutěžili na různých akcích. Goldberg strávil hodiny a hodiny ve své garáži tréninkem na kole na kolečkových bruslích; tato metoda však vypadala nudně. Aby se motivoval, hrál hudbu, aby jeho cvičení bylo zábavnější a zábavnější. Všiml si, že se jeho fyzická kondice zlepšila, když se dobře bavil, a řekl to svým přátelům, kteří se začali scházet v jeho garáži a všichni společně cvičili v rytmu hudby.

Ale Goldberg měl s válečkem potíže, a tak nechal v roce 1997 postavit rotoped podobný motocyklu, který používal pro závody, kterému by říkal „sprinter“. Tak se zrodil tento fenomén fitness, který se rychle rozšířil po západním pobřeží Spojených států a postupem času i na zbytek planety.

Aerobní nebo anaerobní trénink?

Točení je činnost prováděná ve skupině a je řízen monitorem. Tento tréninkový program se provádí na stacionárních kolech, která se liší od klasického stacionárního kola, protože má disk setrvačnosti, díky němuž je stále v pohybu, i když přestaneme šlapat. Tato funkce pomáhá přirozenějšímu šlapání a naše koleno se při tlačení nezasekne.

O spřádání se běžně mluví jako o aerobní práci; relace pro tento sport však mohou obsahovat kardiovaskulární vytrvalostní práci, rychlostní trénink a intervalovou práci Součástí této metody je také anaerobní trénink.

Roztočení háčků, hlavně proto, že se hodně potíte a pracujete, je to zábavné a motivační, každý z nich reguluje svůj odpor na základě své fyzické kondice a pohyb je docela mechanický a jednoduchý, na rozdíl od toho, co může být krok nebo krok. aerobik.

Výhody spřádání

Pokud uvažujete o zahájení této praxe, věnujte pozornost následujícím řádkům. Níže naleznete seznam 13 výhod předení.

1. Nízký dopad na klouby

Je uvažováno točení sport s nízkým nárazem, takže je možné těžit z tréninku bez utrpení kloubů nebo kolen. Jeho praxe se dokonce doporučuje těm, kteří trpí artritidou, podle studie provedené Norskou univerzitou pro vědu a technologii (NTNU).

2. Snižuje riziko zranění

Na rozdíl od například běhu na asfaltu nebo cvičení Crossfitu je méně pravděpodobné, že by modality s nízkým dopadem způsobily zranění. Studie ukazují, že tyto typy aktivit jsou stále stejně prospěšné pro zlepšení fyzické zdatnosti, kardiovaskulárního zdraví nebo zlepšení kvality spánku. Kromě toho je to cvičení s opakujícím se pohybovým vzorem je bezpečnější než jiné řízené kurzy, jako je aerobik.

3. Zlepšuje zdraví srdce

Točení je dobrý způsob, jak zajistit, aby vaše srdce pracovalo zdravěji. Studie to ukazují pomáhá zlepšit kardiovaskulární zdatnost výrazně a navíc posiluje náš životně důležitý orgán, zlepšuje srdeční frekvenci a snižuje krevní tlak.

4. Snižte stres

Spřádání pomáhá snižovat stres a uvolňovat napětí, které je proč to je ideální cvičit po náročném pracovním dni. Stejně jako každá forma fyzického cvičení, každodenní cvičení točení snižuje hladinu kortizolu, hormonu, který se uvolňuje v reakci na stres. Tato sportovní praxe zlepšuje schopnost našeho těla vypořádat se se stresem a negativními důsledky tohoto jevu.

5. Pomáhá hubnout

Předení je ideální trénink ke spalování kalorií, protože v závislosti na intenzitě je možné spálit až 700 kcal v jedné relaci. Intervalový trénink navíc způsobí, že nejen spálíme kalorie během tréninku, ale také po cvičení.

6. Zvyšte sebeúctu

Tělesné cvičení můžete se cítit dobře a pomoci vám vypadat lépe, což znamená, že vaše vnímání sebe sama bude pozitivní a v důsledku toho může zvýšit vaši sebeúctu. Podle prvního barometru pohybu ve Španělsku, který provedla společnost „Rexona“, díky fyzickému cvičení se cítíme fyzicky dobře a můžeme se cítit bezpečněji a sebejistěji. Samozřejmě, bez posedlosti.

7. Produkuje chemikálie štěstí

Spinning uvolňuje v našem mozku řadu chemikálií jako endorfiny nebo serotonin. Endorfiny jsou zodpovědné za to, že se po sportu cítíme energičtí a temperamentní; a nízké hladiny serotoninu jsou spojeny s depresí a negativní náladou. Studie ukazují, že fyzické cvičení zvyšuje hladinu těchto neurochemikálií.

8. Pomáhá vám lépe spát

Serotonin nejen zlepšuje náladu, ale také podporuje produkci melatoninu, což je hormon související se spánkem. Cvičení tělesných cvičení vám proto také pomůže lépe spát, jak ukázala studie z Duke University. Díky točení dosáhneme klidného spánku a zlepšíme jeho kvalitu i kvantitu. Samozřejmě by se to nemělo cvičit krátce před spánkem.

9. Zlepšuje imunitní systém

Spinning posiluje imunitní systém a chrání před určitými typy rakoviny. Skupina vědců zjistila, že sportovní praxe zvyšuje počet buněk v imunitním systému tělaA i když je účinek pouze dočasný, pravidelné fyzické cvičení chrání před viry a bakteriemi, které mohou způsobit komplikace pro naše zdraví.

10. Zlepšuje výdrž

Ačkoli mnoho faktorů ovlivňuje sportovní výkon, je zřejmé, že vytrvalost hraje ve sportu důležitou roli. Být intervalový trénink, točení zlepšuje jak aerobní, tak anaerobní vytrvalost. I když nejste sportovec, všimnete si toho každý den, například při lezení po schodech nebo při chůzi do práce, protože budete méně unavení.

11. Tóny nohou, glutes a abs

Při točení se pracuje nejen na odporu, ale také zlepšuje svalový tonus, zejména v oblasti jádra, hýždí a nohou. Když zvýšíme odpor na kole, vynakládá se stejné úsilí, jako bychom šplhali do kopce, což podporuje rozvoj svalů v těchto oblastech.

12. Zlepšit mezilidské vztahy

Točení se provádí ve skupině, což může být velmi motivující. Taky, je to dobrá příležitost potkat nové lidi a získat nové přátele. Jak se zlepšuje naše sebevědomí a máme více kontaktů s některými lidmi, tím více se k sobě vztahujeme. Hudba z přednášek a zábavná a aktivní atmosféra stimulují sociální vztahy.

13. Posiluje kosti a klouby

Spinning nejen posílí některé svaly, jako jsou glutety nebo hamstringy, ale posílí se také kosti, šlachy a vazy, které tyto svaly obklopují. To je také pozitivní, pokud se věnujete jiným sportům, protože snižuje riziko zranění.